Hatékonyan a kereket a sajtó
Úgy tartják, hogy az egyik leghatékonyabb kondigépek, hogy erősítse a hasi izmok, hogy nyomja meg a kereket.
Portál fogyás „lefogy gond nélkül” megmondja minden előnye és hátránya ennek a készüléknek, valamint leírja az alapvető és leghatékonyabb gyakorlatok vele.
Kerék sport a sajtó számára: ez olyan, mint?
Ebben a gép típusát - nem egyszerűen az egyszerű kerék (roller) fogantyúval az oldalán. Átmérőjű, ez eltérő lehet - a 16 és 20 cm.
Attól függően, hogy a gyártó a kerék 600 rubelt, és így tovább. Általában, vannak különböző változatai ezeket a filmeket :. Egy-, két-, Nyírófejjel-pad láb, fitness gépek beépített négy henger, visszatérő funkcióval, stb A felület ilyen hengerek, speciális anyagok, amelyek nem karcolja emeleten a gyakorlat során.
Előnyök és hátrányok a sajtó hengerek
Kezdjük az előnyök:
- A kis méret a szimulátor - egy határozott plusz, ami lehetőséget ad arra, hogy még egy kis lakásban, és edzés után - elrejti a legtöbb zug;
- Olcsóság. A legegyszerűbb gyakorlat „kerék” a sajtó áll, mint már említettük, elég olcsó. Így, ha helyesen használják hatásosságát nem kevesebb, mint amikor bocsátkozik drága kagyló;
- Amellett, hogy erősíti a hasi izmok (ferde van szó, és irányítsa az izmai) a képzés során kerék a sajtó is dolgoznak az izmok, a vállöv, a mellkas, fenék, karok, comb, hát. Ez teszi a filmet szinte univerzális gép, ami javítja az izomtónust.
Alapján érdemben, a héj lehet használni, mint a lányok, akik szeretnék, hogy egy vékony derék és a finom szamár és a férfiak, melynek célja - a dédelgetett „kocka” a gyomra.
Között a hiányosságok hudeem-bez-problem.ru kiemelheti egy pont: a szikla nyomja meg a kereket nehéz teljesen elő fizikailag az emberek. Néhányan talán még úgy tűnik, hogy lehetetlen komolyan.
Ezért, ha van petyhüdt izmok, jobb első 1-2 hétben rázza a sajtó és a hang az izmok a karok és lábak.
Hogyan, hogy vegyenek részt a kerék a sajtó?
Ha úgy dönt, hogy javítsa a fitness segítségével video, természetesen szükség van, hogy „get”. Ez a legjobb, ha elkezdi az edzést a legegyszerűbb modell a szimulátor, vagy egy jegyzet „kezdőknek”.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a testmozgás kerék a sajtó monoton, de ez nem igaz. A kezdetektől fogva, akkor biztosítani kell a kényelem edzés közben: a térd alatti podstelil valami puha, mivel azok túlságosan igénybe véve.
A kiindulási helyzet a fő gyakorlatok - a térdén, gazdaság klip. Célszerű nem kiegyenesíteni a test teljesen párhuzamos a talajjal, különösen az első ülésen, mert mászni ebből a helyzetből lehetetlen lenne.
ünnepély
- Stand térd, kéz sovány a kerék fogantyút, majd lassan elkezd mozogni előre és lefelé, elérve a maximális magamnak legalacsonyabb pont, majd ismét meg kell fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe.
- Feküdjön a földre, a lába a henger nyél, a térdek behajlítva és karok a test mentén a padlón. Ezután emelje fel a fenekét, hogy a csípő lett kialakítva a test vonalban és simán „kata” rugdossa a kereket előre és hátra. Ebben használja a sajtó kerék törölje annak hatékonyságát a hasi izmok, valamint a hát, fenék.
- Gyakorlat a ferde hasizmokat. Annak végrehajtására ülni a földre, és oldalán a kerék tűzte. Fogja meg a fogantyút, és dönthető a test „tekercs” amennyire csak lehetséges, hogy az oldalon. Annak érdekében, hogy ne kerüljön fáj, kövesse a mozgást simán.
- Kiindulási helyzet - álló, láb feltöltött váll szélesség mellett. A kezében edző kerekű. Lean előre, hogy egy klip a padlón, és csökkenni kezd, támaszkodva a fogantyút shell, halad előre, hogy csökkentse a lehető legnagyobb pontokat. Ez a gyakorlat lehet tenni csak tapasztalt sportolók, így nem szükséges, hogy adja meg a tanulmányait, ha a szervezet nincs felkészülve rá.
Az ismétlések számát szükség, hogy vegye fel egyenként, attól függően, hogy a fizikai képzés a személy.
Kerék a sajtó számára: véleménye
Az emberek, akik megpróbálták, hogy vegyenek részt egy hengerrel nyomjuk, hogy elhagyja őt a különböző nézetek:
- Kerék kedvelt és hatékony 1,5 hónap a sajtó csak szuper, nagyon! De először nem működik megfelelően hajtsa végre a gyakorlatok elveszti egyensúlyát, és összeomlik a kezében. Tehát úgy gondolom, hogy kényelmesebb lenne klip két keréken. Dasha, 28 éves
- Én részt a kerék minden nap, ezzel 50 megközelítéseket. A sors iróniája, erősebb izmok - hát, karok, a papok, de nem a sajtó. Anya, 29 éves
- Azt lehet mondani, hogy a szimulátor pontosan illeszkednek képzett emberek erős izmok. Személy szerint én használni őket, mint az egyik eleme a képzés végén az osztály, jó hírem van definiált. És egy „de”: ha hátproblémák, nem illik a kereket. Galina, 33 éves
Összefoglalva, arra lehet következtetni, hogy a kerék a sajtó - „kedvező”, és egy hatékony lövedék. Ez segíthet abban, hogy egy lapos has és erősíti az izmokat a többi csoport, de csak akkor, ha gyakorolják rendszeresen és kitartóan.