Gyakorlatok rugalmas csípő és a fenék otthon
Gyűjtemény gyakorlatok, amelyek nem igénylik a jelenlétét egy oktató, vagy egy speciális sporteszközök. Sokan szeretnénk, hogy lefogy, és minden lány akar egy szép láb vonal, comb és fenék. Ennek a gyakorlatokat otthon, akkor képes lesz arra, hogy felemelje a vitalitás, épít izmokat a comb és a fenék. Vagy elcsépelt, hogy lefogy, és megszabadulni a gyűlölt striák a pápa vagy a láb.
Mintegy izmok papok
Az izmok a comb és a fenék embereknél csaknem a felét az izomtömeg. Mivel az állapotát függ az általános fitness, az anyagcserét, a szokások és a napi rutin, különösen a megfelelő táplálkozás. Mert otthon, hogy lefogy gyors, és megszabadulni a nem kedvelt striák, nem korlátozódhat kizárólag a képzés.
A bőr alá, a comb és a fenék több mint egy tucat különböző csoportok a csípő izmait, ők felelősek a változás testhelyzet, a csípő, a felülést, keverő vagy hígítási a lábak. Néhány ilyen „nehéz” a képzés és a szükséges precíz kivitelezés speciális gyakorlatok. Otthon, megsértve a technológia végrehajtása hatékonyságának ilyen képzési esik 0.
A helyes megközelítés, hogy a képzés
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez a hazai egy titkos - a pozitív hozzáállás. Amikor részesül képzésben észrevehetően növekszik, de ami még fontosabb - ott van a vágy, hogy a vonat. Miközben a jó hangulat torna szokássá válik par fogmosás vagy a mosás.
Ne csak „bot”, hogy gyorsan felszív a comb, vagy megszabadulni a bosszantó striák, akkor jobb visszahúzódik lassan, majd a lábak könnyebb lesz és szórakoztató kap több. Kezdjük egy egyszerű feladat, egy-két hét, amikor a gyakorlatokat ismerős lesz, akkor lehet növelni a terhelést.
Legyen türelmes, az első eredmény, amit észreveszel egy-két hónap, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a striák kínzó Önnek. Egy tökéletes comb, láb és a fenék vonalon otthon lehet szivattyúzni csak hat hónap vagy egy év rendszeres edzésre. A legjobb ajánlás - nem a vonat, távolsági cél (szivattyú szép csípő vonal, fenék és lábak), és az áthaladó eredmény (nyereség elégedettség itt és most). Az ilyen motiváció kapsz erőt legyőzni napi lustaság és fáradtság.
A fogyni, és valaki, hogy megszabaduljon a striák, meg kell, hogy figyelmes, hogy a diéta és inni. Diéta nincs szükség, de a gyors fogyás és eltávolítására striák igényel kizárása az étrendből gazdag, zsíros és cukros ételek. Ital 1,5-2 liter naponta vizet. Ez hasznos fogyás mellett a testmozgás futás, kerékpározás vagy síelés, hanem táncolni vagy úszás.
megfelelő előkészítése
A hatékonyság foglalkoztatás igényel bemelegítés. Feltölti Önt energiával és vágy, hogy ha lusta, és nem akarja, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, akkor csak nem egy bemelegítő és a vágy, hogy továbbra is megjelennek magát. A legfontosabb dolog a bemelegítés takarít meg a túlzott fáradtság edzés után, valamint ficamok és sérülések a hip övet. Önfoglalkoztatás is növelve annak hatékonyságát.
Felmelegedni otthon tehet:
- Futás a helyszínen;
- ugrás;
- Séta helyett, emelő térde magas;
- Törzs (sekély);
- Mindenféle forgás;
- A forgatás a csípőövvel;
- Mahy lábak (sima).
Általános szabályok
Amikor végez otthon minden gyakorlat van szüksége, aki figyelemmel kíséri több szabály:
- Elvégzésében torna gyakorlat, a légzés, a belégzési izmai, kilégzés így pihenni. Ez rendszerint a képzés során, még a profi sportolók.
- Minden gyakorlatokat otthon jobban a tükörben. így pontosságának ellenőrzése a teljesítményüket.
- Húzza a hasa, és győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt. és a lapátok összehozzuk.
- Lélegezz mélyen, növeli a képzés hatékonyságának. Diéta különösen fontos, oxigén lehetővé teszi a gyorsabb megszabadulni a zsír és a striák.
Számos megközelítés és mozgás függ a képzés, ha nem volna fel ezt a sportot, akkor a legjobb, hogy a 15-20 mozgások és az egyik megközelítése. Erősödésével a csípő izmait növelheti a mozgás 20-30 alkalommal, és ennek 2-3 készletek. Fokozatosan, hogy a szettek számát 4-szer nagyobb nincs értelme. Hatékony képzés - 3-4 ülés hetente.
Nem lehet nyugalomban üljön vagy feküdjön le, jobban megy otthon, akkor lehet menni, és egy korty vizet (de nem kap részeg jóllakottság). Így megközelítések a legjobb, ha egy gyakorlatot, majd menjünk a másik, hajtsa végre a teljes körű vissza az első és végre újra. Hogy egy kis szünetet 30-40 másodpercig gyakorlatok között 2-3, de még mindig vezetve jólétét.
ünnepély
Sumo Squat - nevezhetjük gyakorlat. Ellentétben a klasszikus megfogalmazásában egy széles körben elterjedt lába ki. Ez zömök váltogatni kell a normál szivattyú fel a csípő izmai egyenletesen. Miután guggolás szumó stílus, a második alkalommal, hogy nem a szokásos felülés és minden ismétlődik újra.
Ne Crouch a térd alatt, ez káros az izmok, ne hajoljon előre, és tartsa egyenesen a hátát.
Emelje fel a lábát fel négykézláb
Emelje fel a lábát, miközben állva
- Egy lábon, a maximális húzza a másik lábát vissza, de tartani a lábát egyenesen.
- Jobb, hogy tartsa a kezét a derekát, de ha nem tartja az egyensúlyt, akkor fogd a falon.
- Feküdj a hátadra, és emelje fel egyik lábát, a második fekszenek a padlón, és hajlítsa szögben 9 °.
- Emelt láb egyenesen kell tartani és meg kell szigorúan függőleges.
- A feladat -, hogy növelje a maximális tömb csípőövvel, szükséges támaszkodni csak a vállát, és a láb a második láb.
Feladat a gimnasztikai labda
Szüksége van egy nagy felfújható gyakorlat labda.
- Álljunk meg a falnak, helyezze a labdát között a hát és a fal, láb váll szélessége egymástól el előre, hogy a medence 15-20 cm-re a lábak (a magasság függvényében).
- A feladat - felüléseket csinálni, combjai párhuzamosak a talajjal.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel az első sorban a lábak, valamint összehangolja a testtartás.
Guggolva, közel a székre
Kell egy széket, tedd a hátam mögött (ezt a feladatot a legjobb módja állva oldalra a tükör), zömök, hogy a segged alig érinti a szélén a széken. Szék akkor jobb, hogy álljon hátrébb, vissza egyidejűleg legyen egyenes, és a lábak egymással párhuzamosan. Ezzel a gyakorlat meg lehet tanulni, hogyan kell csinálni a megfelelő guggolás, ami nagyon fontos, ha a képzés a combizmok és fenék.
- Állj egyenesen a lábad, hajlik az egyik lábát, így a térd szöge volt egyenesen előre, és emelje fel, hagyja, hogy a csípő vonal párhuzamos lesz a talajjal.
- Névadó kéz könyök a könyök és húzza vissza, a másik húzza előre (mintha húzta az íj húr).
- Előrehajol ugyanakkor oszt
- és húzza ki a felemelt láb hátra, és húzza le a kart, az azonos nevű.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe, hogy ne érjen a földre.
Guggolva lépésben
- Láb váll szélessége egymástól helyen, és egy lépést előre, tedd elülső láb sarka és a back-to-toe.
- Zömök, helyezze a elülső láb az egész láb, a különbség, hogy a térdízület és a padló legyen körülbelül 10 cm.
- A ház teste alatt guggolás előredőlhet.
Squat egy székkel
- Tedd magad a szék mögé, álljon háttal neki, és tegye orrának egyik lábát egy székre.
- Tedd támasztó lába kissé előtt a csípőízület, zömök, úgy, hogy a mellső láb térd nem megy előre gyalog.
- Láb váll szélessége egymástól helyen, a belégzési do átlósan előre és oldalra (létrehozása kereszt a lábakban).
- Aztán a kilégzés, hogy ugyanazt a lépést láb hátra és oldalra (létrehozása kereszt a lábak). Kiderült, mint te egy meghajlás.
Ülj le, és nyomja
- Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége. Ülj le az egyik lábát a másik kezével megérintette a lábujj a láb, zömök ne töltse ki, hogy a kéz megközelíthető, de ez volt ugyanabban az egyenes vonal.
- A kilégzés, nyomja le a láb, hogy függőlegesen álljon a kezével fel az övet, és a sarok a ragadós tartsa a csípő.
Gyakorlat segít pumpálni a külső része a comb.
Mahi zömök
- Mindössze láb szélesebb, mint a váll, hogy a sekély zömök, kezek helyezik az övet.
- A belélegezni leülni, enyhén hajlított lábak térd, és kilégzéskor felállni, felemeli az egyik lábát, hogy az oldalon.
Gyakorlat teszi lehetővé a szivattyú fel a belső comb.
Hogyan, hogy befejezze az edzőteremben
Csökkentse a terhelést fokozatosan, akkor kezdődik bemelegítő gyakorlatokat, és befejezze. Tedd Mahi láb, elindult a helyszínre, kövesse a csípőövvel forgatást. Az ilyen felmondás megszabadulni a fájdalom az izmok a comb és a fenék után az első leckét. Ha elvégezte a gyakorlatokat, és felmelegszik, akkor le kell zuhanyozni. Az edzésprogram során megteheti 2-3 korty vizet, hogy megszabaduljon a szomjúság csak edzés után.