Gyakorlatok Karcsúsító combok 8 gyakorlatok a fogyás a csípő

Ezek a gyakorlatok a fogyás a csípő fog felelni azoknak, akik nem rendelkeznek régóta dolgozott, de ennek ellenére, elkezd gondolkodni, hogyan húzza meg a comb és fenék.

Íme néhány hatékony gyakorlatokat, amelyek alapján az összetett gyakorlatok a fenék sok híres edzők - ők csak néhány módosított legyengült izmok fokozatosan megszokták a gyakorlatokat, és hogy nem volt unalmas, hogy kövessék őket.

Szóval, itt van egy komplex egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek erősíti az izmokat, és húzza meg a fenék és a comb. Ezek a gyakorlatok ideálisak otthon.

A legjobb időt osztályok számára - reggel. Kap egy kicsit korábban, mint máskor, intézkedik a szőnyegre. Ha nem fél senkitől megálló - kapcsolja ki a zenét. És indítsa el!

1. gyakorlat - emelés és hip elrablása

Lie a jobb oldalon, sovány a könyökét egyik kezét, és a második kéz elé, a lábak könyök a térd 90 fokban.

Emeld fel a bal lábát, amennyire csak lehetséges up - kilégzés, alacsonyabb a kiindulási helyzetbe - a levegőt.

Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer. Felborulása a másik oldalra, és nem a gyakorlat jobb lábát.

Aztán egy kicsit nehezebb feladat vár ránk támaszkodni kezét, hogy a térd a dolgozó láb hátra, amennyire csak lehetséges. Ismételjük meg a gyakorlat 25 alkalommal mindkét lábbal.

Cél: Ez a gyakorlat a vonatok külső felülete a comb, amely sokak szerint a problémás területet.

Mit kell keresni. Ha gyorsan orvosolni a helyzetet, és a maximális hatás, győződjön meg róla, a medence és a váll - meg kell maradnia ugyanazon a vonalon. A térd és a lábujjak alatt swing láb jobb pihenni, akkor a munka bekapcsol pontosan azokat az izmokat, hogy kell szigorítani.

2. gyakorlat - max egyenes lábbal fekvő

Feküdj a hátadra, tegye a kezét tenyérrel lefelé alatt a fenék, és húzza zokni.

Hogy a lépés egyenes láb - egy kilégzés, eressze le a földre - a levegőt. Ismételjük 25-ször mindkét lábát.

Mit kell keresni. Dolgozott izmok a comb elülső részébe, húzza zokni, amennyire csak lehetséges, és nem pihenni, amíg be nem fejezte a gyakorlat. Munka lábát hajlítsa a térd, jobb, hogy a lépés egy kicsit rövidebb. És amikor az izmok szokni terhelések biztonságosan növeli az amplitúdó. Ne feszítse a nyakát nem hajlik el a háti régióban. Nem segít magát a kezével, kapcsolja tenyérrel felfelé.

3. gyakorlat - felemeli az alsó egyenes lábbal a felső

Feküdt a jobb oldalon, és támaszkodva a könyök, tedd a jobb lábát a földre úgy, hogy az volt, hogy a szervezetben a megfelelő szögben. Emeld fel a bal kezét, és fogja meg a bokáját.

Ismételjük 25-ször mindkét oldalon.

Mit kell keresni. Dolgozott, hogy a belső comb izmait, láb kell, hogy húzódjon le.

A zokni láb, amely jelenleg is dolgozik a lehetőségét, must „look” le. Pyatochku húzza a sarokig.

4. gyakorlat - felemeli a csípő egy hason fekvő helyzetben a hasán

Feküdj a gyomor, nyújtsd a karod az Ön oldalán, a lábak egyenesek, elterjedt a lehető legszélesebb körben, és hajlítsa a térdét. Húzza a zokni fel, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben a padlóról térd és a csípő.

Minden nő lélegzik ki, visszatér a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Ismételjük meg 25 alkalommal.

Mit kell figyelni: Ha fut az alsó része a test, különösen a fenék izmokat a nyak és a hát ne feszítse egy izom.

Így takaríthat meg a hát alsó részén a felesleges feszültséget.

5. gyakorlat - a hason fekvő helyzetben térdhajlításból csípő

Legyen feküdt a hasán, kezek alá dugva a csípő, tenyérrel felfelé. A lábak vannak összekapcsolva hajlítsa a térd és keresztbe a boka.

Ügyeljen arra, hogy pihenni a hátát:. Miután a gyakorlatokat a gyomor kell figyelni, hogy a derekát.

Uprites négykézláb a padlón, és a maximális kerek hátsó, akárcsak a macskák.

Egy vagy két ismétlésben elég, hogy enyhíti a feszültséget.

6. gyakorlat - lő feszültség

Feküdt a jobb oldalon, és támaszkodva a könyök, hajlítsa be térdét.

Fogja meg a bokáját a bal lábát, és meg kell kérni a térd a fül. Majd kapcsolja be a bal oldalon, és ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.

Miért van ez: Ez a következő gyakorlatokat van szükség annak érdekében, hogy nyúlik az izmokat, hogy csak keményen dolgozott.

Elvégre kell lenniük nemcsak erős, hanem rugalmas.

7. feladat - nyúlik az elülső felülete a comb

Kiinduló helyzet - mint az előző feladatban. Fogjuk meg a bal láb boka kezét, és húzza vissza.

Fordítsa meg, és ismételje meg a jobb lábát.

Figyelj rám: Ha úgy érzed, a comb elülső részébe meghosszabbodik, csinálod jobb.

8. gyakorlat - kábelezés

Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait egyenesen felfelé, majd húzza őket szét.

Kezét a boka a belsejében, próbálja elérni a földre mindkét lábát egyszerre.

A jótanács: nem a szakadások ebben a helyzetben nem valószínű, de az erő, hogy nyúlik a belső combizmok - egészen. Csak nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások ruganyos!

Nos, ez minden! Ha úgy tűnik, túl egyszerű - figyelni, hogy a komplex Callanetics. Ez egy egyedülálló sor gyakorlatok célja a zsírégetés hatékonyan, a lehető legrövidebb idő alatt. Hanem inkább bonyolult!

Ne felejtsük el, hogy foglalkozni legalább háromszor egy héten. És, hogy mindig van egy emlékeztető a kezét -, hogyan kell elvégezni a gyakorlatok a fogyás a csípő - jelen közlemény és tartsa emlékeztetőül, hogy magad!