Gyakorlatok, hogy lefogy otthon, és minden gép

elhízás egyre nagyobb problémát jelent ma.

Férfiak és nők állandóan kínzó kirakodás napig, és éheztetett, de ez lehetetlen eltávolítani centiméterre a derekát.

Felmerül a kérdés - miért valaki eszik egy kicsit, de nem fogyni?

Bebizonyosodott, hogy még a leghatékonyabb diéta nem ad megfelelő eredményt, ha elhanyagoljuk a minimális fizikai megterhelés.

Gyakorlatok gyors fogyás otthon - egy sor tevékenységet, amelyeknek a teljesítménye minden.

Egyszerű terv edzést kombinálva megfelelő táplálkozás megszabadulni a plusz kiló úgy, hogy nem fog visszatérni vissza.

A gyakoriságot és a szükséges felszerelés

Ha a személy korábban nem képzett a gyakorlatok gyors fogyás otthon naponta lehetetlen. Az izmok nem használják a stressz, ezért a túlzott erő vezet az a tény, hogy azonnal kap a beteg. Az optimális gyakoriságot a kezdőknek - hetente 3-szor 30 percig. Ugyanakkor optimális képzési minősülnek időintervallumok 11:00-13:00, valamint 19:00 és 20:00 óra között.

A szükséges berendezések képzés

1. A szőnyeg vagy szőnyeg. A padlóburkolat nagyon szilárd, előfordulhat hát-. Ennek elkerülése érdekében célszerű feküdt néhány kis szőnyeg, és csinálni.

2. súlyzó. Kezdők súlyzók súlyú 1-1,5 kg.

3. Kényelmes ruházatot, amely nem akadályozza a mozgást.

4. A szűk kis padon. Ha nem, akkor nyomja meg a termelési lábizmok lehet „elrejteni” a kanapén.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon: az alapvető szabályokat a képzési

1. Minden ülésen kell kezdeni a bemelegítés, hogy készítsen az izmokat. Ez lehet guggolás, fekvőtámasz vagy futás helyett. A teljes időtartama a bemelegítő - 5-7 percig.

2. Végezzen gyakorlatokat gyors fogyás otthon ajánlatos két órával étkezés előtt vagy után egy órával.

3. Meg kell felelni a megfelelő diéta és nem sokat eszik. Ez nem a fogyókúra, hanem arról, elemi szabályokat. A diéta kívánatos kizárni, amennyire csak lehetséges magas kalóriatartalmú ételek, hogy nem eszik 18:00 óra után és természetesen megfelelnek ivás rend (1,5 liter víz naponta).

4. Az első 4 hétben a terhelés meg kell egyeznie. Ezt követően, az izmok szokni, és az edzés intenzitásának növelhető.

5. Pozitív hozzáállás - a gyakorlat legyen szórakoztató. Személyi fontos, hogy beállítsa az eredményt, és megérteni, hogy a rendszeres testmozgás segít neki megbirkózni a probléma a túlsúly.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon a hasizmok

Gyomor - ez az egyik legproblematikusabb területeken, ez az, ahol a zsír halmozódik fel a legtöbb. Megszabadulni a ráncok és zsíros bőrre nem segít semmilyen diétát. Tekerje fel a sajtó és találni gyönyörű hasa - ez a feladat, hogy fogja kezelni a rendszeres edzés. Az eredmények azonban nem várható, hogy néhány napon belül. Ez fáradságos munka, ami végül is szükséges ahhoz, hogy a kívánt eredményt.

A leghatékonyabb gyakorlatok a hasizmok

Gyakorlat célja kidolgozása a hasizmok, a legfontosabb dolog -, hogy csinálni egy kis amplitúdójú. Be kell, hogy feküdjön a földre, és határozottan szorította vissza hozzá. A könyök irányítja a fél, lábak hajlított a térd. Beletelik egy mély lélegzetet egy időben felemelte a fejét, és a lapocka, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe. A kötegek száma - 10-15 első napokban, majd fokozatosan növekszik.

2. Gyakorlat egy székkel

Be kell, hogy ül egy széken, kezét szorosan támaszkodik rá. Egy hosszúkás elülső lábak. Lassan hajlítsa a térd és húzza az oldalon a törzs. Aztán egy kilégzés és a lábak vissza a kiinduló helyzetbe. Számos megoldást - 15.

Képzés lábak: gyakorolja a fogyás

Az első dolog - annak eldöntése, hogy mi része a lábak nem illik egy ember. Gyakorlatok a comb és a vádli izmait különböző, ezért fontos, hogy létrejöjjön egy összetett feladat helyesen.

Gyakorlatok a gyors fogyás a hazai láb:

1. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok egyidejűleg találhatók az övet. Másik megoldás végzett felemelve a lábak, behajlítva a térd. A legfontosabb dolog - nem veszi az időt, egy személy kell érezni az izmait működik. Számos megoldást - 15 mindegyik lábon.

2. Nagyon gyakran az a combok belső felületén halmozódnak narancsbőr, ami miatt a nők kialakult egy csomó komplexek. Hogy a bőr több tónusú és szép egyszerű feladat segít. Meg kell feküdni a hátadon, lábait felemelte, és lassan terjedt őket körül. Ebben a helyzetben a személy őrizetbe 1 percig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Pihenés után 15 másodpercig, a gyakorlat meg kell ismételni.

3. futás helyett - a legsokoldalúbb és hatékony gyakorlása ellen felesleges zsírt a lábát. Csak 15 perc egy nap, és egy hónappal később egy kellemes meglepetés. A bőr feszes, eltűnőben ernyedtség és cellulitisz.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon a csípő

Gyönyörű és rugalmas csípő - ez az álom minden lány. Azonban nem minden ember, amit akar. Túlsúly rakódik ezen a területen, különböző okok miatt -, mert a rossz táplálkozás vagy a kevésbé aktív életmódot. A probléma megoldásához nem kell panaszkodni a rendelkezésre álló és a szükséges lépéseket.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon a csípő

1. Kiindulási helyzet - vízszintes. Kezet kell helyezni a fenék, lábak kell egyenesek maradnak. Lassan lábak felfele alkotnak derékszögben a testet, ferde és vissza 10-szer.

2. Kiindulási helyzet - álló. Láb kell, hogy álljon szélesebb, mint a váll, lábujjak elhelyezni körül. Most gondosan végzett guggolás a comb és a fenék szigorodtak. Számos megoldást - 10. Rendszeres végrehajtását ez a gyakorlat megszabadul narancsbőr és elősegíti a bőr szigorítása.

3. Kiindulási helyzet - az oldalán feküdt, fejét támogatott a kezét. Először fel van emelve az egyik lábát, akkor kell feküdni a másik oldalon, és hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábbal. Számos megoldást - 10 mindkét oldalon.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon a fenék

Tedd fenék rugalmas és szép nem nehéz, ha a rendszeres testmozgást, és ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás.

Edz fenék: univerzális tanulságok minden nap

1. Kiindulási helyzet - egy széken ülve (szélén). Feet tenyésztik az oldalán, ameddig a lába között nem lesz képes, hogy egy futball-labda. A labda legyen szorult láb, fenék izomláz. Tehát tartsa meg 20 másodpercig, majd lazítson egy pillanatra, és nyomja a labdát újra.

2. Kiindulási helyzet - a térdén, a kezét helyezni az övet. Másik megoldás, meg kell mozgatni a lábát, és üljön le az egyik arcát, aztán a másikat. Tedd a gyakorlat, amire szükség van, amíg az izmok elkezdenek fájni, de nem kevesebb, mint 5 teljes megközelítés.

3. guggolás. Egyszerű guggolás teszi, hogy húzza meg a bőrt nem csak a comb, hanem a fenék. Elég minden nap csinálni 10 felülés, reggel és este 10 egy hónap, hogy megszabaduljon a cellulit és hogy fogyás eredményeit.

Testmozgás a fogyás kézből

Megereszkedett bőr kéz gyakran nem teszi lehetővé a nők viselnek ilyen ruhákat, amit akar. Bármely életkorban, a helyzet lehet korrigálni, ha a rendszeres testmozgást.

Gyakorlatok a gyors fogyás otthon a kezében

1. A képzési súlyzókkal. A berendezés használatát lehetővé teszi, hogy gyorsan felszív izmokat és enyhíti a személy zsíros bőrre. Súlyzó súlya 1,5 kg készítették, két kézzel, majd lassan felemelte a kezét maga előtt, majd a fej fölé, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Push-up. Természetesen lányok őket sokkal nehezebb, mint a férfiak, de ez az egész varázsát. Be kell, hogy a vonat magad, hogy megpróbálja minden nap csinálni 10 fekvőtámaszt a reggel, így az izmok működött. Néhány héten belül a bőr feszes.

Teljesítő gyakorlatok gyors fogyás otthon rendszeresen, soha nem megy a túlsúly és petyhüdt bőrt.