Gyakorlatok fejlesztés a térd sérülés után

A térdízület folyamatosan terhelés alatt. Emiatt igen gyakran hajlamosak a sérülés, és miután kárt kifejlesztését igényli a térdízület. Erre vannak gyakorlatok fejlesztésére a térdízület. Ezek célja, hogy javítsa a mobilitás a térd és visszaállítja a funkciót.

Normális esetben, a térd kell szabadon hajlítsa és kiegyenesedik fájdalom nélkül. Azonban bizonyos körülmények között, elveszti ezt a képességét. Törések és sérülések kárt a közös és a beavatkozás után kell elvégezni, hogy visszaállítsa a közös.

Fejleszteni térd sérülés után van szükség, ha ez bizonytalanságban, és ez nem tett terhelést. A gyakorlat során, ebben az esetben, az ízületi folyadékban fürdik a közös felület elősegíti a gyors gyógyulást.

A legfontosabb pillanat a helyreállítás:

• Lebonyolítása rendszeres gyakorlatok;
• fogyókúra;
• A fokozatos növekedése terhelés;
• A masszázs.

Képzési, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy megerősödjön a térdízület

A megelőzés a különböző ízületi betegségek kell elvégezni gyakorlatok erősítése a térd. Ők lehet tartani együtt reggeli torna, ami kell kezdeni könnyű testmozgás és elvégzi az egyszerű hajlítása és kiterjesztése, az inga lengése csúszását a támogatást. Ezután meg kell növelni a terhelést, és végeznek gyakorlatokat, nagy teherbírású - felülés támogatásával, létrák, lépcsők, kitöréseket és nyújtás, nyújtás a combhajlító. Ha azt szeretnénk, hogy a hatékony megelőzést, akkor szükség van, hogy elfogadja a szakértő.

felzárkóztató képzés

Elvégzésében rehabilitációs gyakorlatokat kell stimulálja a vérkeringést, a sérült végtag, és ezáltal növelik a helyi immunitást. Ehhez alapvetően használja Nordic walking, edzés az edzőteremben, ismétlődő csípő izmok, és az ismétlődő mozgás sérült lábát kímélve mód a képzés. Kérjük, tartsa a helyes étrend csökkenti súlya, és természetesen a terhelést a közös, hogy összekapcsolják a fizikai terápia masszázs. Meg kell végezni nyújtó gyakorlatokat, az az oka, hogy a hosszú ideig tartó immobilizáció a lábak vezethet csökkenését ín nyújtás és romlás.

Recovery meglehetősen időigényes folyamat, de a fejlődés a térdízület nagyon fontos a megelőzés a további kár.

fejlődő gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok folytak jobb motor működését, miután a térd trauma vagy törés. Szükséges, hogy bizonyos gyakorlatok és fokozatosan növeli a terhelést, és a számos megközelítést.

Használhatja ezeket a gyakorlatokat:

• 15-ször megismételni a kanyarban a törzsön, a végtagokon;
• A kezdeti pozíciója ül lakás a széken, meg kell hajolni, és kiegyenesedik a közös 15-szer, akkor ismételje meg a gyakorlatot fekvő helyzetben, és a has;
• Position - egy széken ülve, emelje a lábát, és tartsa magasba 5 másodpercig;
• Gyakorlat „kerékpár”.

Ha az edzés után érezni fogja egy kis fájdalmat, akkor csökkenteni szükséges az ismétlések számát.

Fő eljárások közös fejlesztése a törések és egyéb sérülések

[Sam id = "4" kód = "igaz"]

Nagyon gyakran után törések, sérülések vagy műveletek, megsértették a mobilitás és a nyújtás. Mindez annak köszönhető, hogy lerövidíti az inak, amelyek nem terheltük sokáig. Emiatt rehabilitáció idején elvégzéséhez szükséges nyújtó gyakorlatokat.

1. Kezdeti helyzet: a földön ülve, egyenes lábak. Lassan húzza az ujjak előre, amíg úgy érzi, egy enyhe fájdalom.
2. Miután mellé mozdulatlan arcát, sovány rajta, és töltsön sekély guggolás. Ne feledje, hogy a törés után, és egy térdsérülés fejlődés megköveteli a következetesség és a türelem.

A fenti gyakorlat kell végezni reggel és este, minden megközelítési eltarthat 2-3 percig. Kerüljük az erős fájdalom szindrómák.

Elvégzése után a gyakorlat folyamatos kell hajolni vissza az ágyéki régióban, majd kiegyenesedik a hát.

Alapvetően, csak néhány hónappal az edzés, annak érdekében, hogy teljes mértékben helyreállítani térd funkció következő törés, sérülés vagy a korábbi műtét korábban.

Gyakorlatok a térd ismételt sérülések

Miután megkapta egy sérülés senki sincs biztonságban a következő. Minden alkalommal, amikor a helyreállítási a sérült térd igényel nagy erőfeszítést. Ilyen esetekben fennáll a kockázata a fejlődő osteoarthritis.

Fontos, hogy végezni a megelőző gyakorlatok mobilitás és a rugalmasság. Kell figyelni továbbá, hogy nyúlik a térdízület tanfolyamok, amelyek hasonlóak a jóga testhelyzetek. Ezek a technikák razrabatyvanie térdízület után törés vagy sérülés lesz a leghatékonyabb.

1. Az ülő helyzetben - az egyik lábát kinyújtva maga előtt, és a másik lábfejet helyezzük a comb az egyenes lábát. Töltsön megnyomásával térdtől lefelé. Változás a láb, ismételje meg.
2. Változás lába újra és húzza a zoknit. Ismételjük meg mindkét lábat.
3. Ült a földön, csatlakoztassa a talp és húzza őket. Kezét, hogy segítsen magának, hogy csökkentse a térd a földre. Hajol kissé előre.
4. 
   Vegyük az átlagos magassága egy széket. Ülj rá, és a lábai szétnyílnak, hajlítás a térd, láb nyomni a földre. Aztán anélkül, hogy mozog a talp, húzza a térdekkel.

Gyakorlatokat kell időszakos jellegű, és végzett 2-szer egy nap, minden megközelítés nem több, mint 3 perc.

A fejlesztés a térdízület műtét után, vagy törések fontos, hogy végre ezek a gyakorlatok, ha nem okoz fájdalmat. Miután a munkahelyi baleseti rehabilitáció és a térd funkciója megköveteli a rendszeres terhelések és a türelem.

Egy sor gyakorlatok a műtét után

A következő gyakorlatokat kell végezni 3-7 nappal a műtét után:

1. A kezdeti pozíciója a hátán feküdt, meg kell hajolni az egészséges láb, és hagyja, hogy az operált feküdjön. Emelje operált lábában 20-30 cm. A padlón, tartsa a magasba 5 másodpercig, majd lassan csökken.
2. Feküdj a hátadra a térd hajlított lábbal. A sarok a padlón, és húzza meg az izmok a hátsó comb. Tartsa feszültség néhány másodpercig, majd fokozatosan gyengül őket. Do 10 ismétlést.
3. A kezdeti hanyatt fekvő helyzetben. A láb alatt, helyezze a hengert. Tolja a görgő, feszítő izmok. Ismételje meg 10-szer.
4. Feküdjön a földre, és hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón. Szűrjük le a farizmok, tartsa 4-5 másodpercig feszültséget és pihenni.

A gyakorlatok használt néhány héttel a műtét után:

1. 
   A falnak, lába kifelé hajlik a láb a térd és egy kis lift. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Fokozatosan alacsonyabb.
2. Poluprisedaniya egyik lábát. Állvány és sovány egy székre. Egészséges láb kanyar érintse a padlót a stabilitás. Az operált lábában guggolás és tartsa kicsit olyan helyzetben 2-5 másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Lépések előre lépéshez. Használhatja egyszerű lépést vagy egy kis padon, a magassága mintegy 20 cm. A gyakorlatok válnak vele működtetett lábát, és mozgassa a súlyt, rendbe. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 8-10 alkalommal.
4. Gyakorlat walking. Root séta vagy gyalog lehet néhány héttel a műtét után. Mire kellene 10 perc és fokozatosan növeli.
5. Futás kell elkezdeni 6-8 héttel a műtét után. Meg kell figyelembe venni a terhelést, és ellenőrzi az állapotát.