Gyakorlatok derékfájás, hogyan kell visszaállítani a gerinc

Attól tartok, hogy nem mindenki tud felmutatni a rugalmasságnak, mint egy nő fényképeket. Rugalmasság, feszítse meg az izmokat, elasztikus zsinór ... és a gerinc látszólag minden rendben ...

És mi? A mi ülő munkával ideges, a mi esti virrasztás a számítógép vagy a TV-ben ... mi a krónikus fáradtság, és néha elemi lustaság ... Hogy tudjuk felmutatni?

Az a tény, hogy a gyermekek még iskolás korú gerincferdülés és kyphosis. Az a tény, hogy 12 éve már lehetséges korai degeneratív elváltozások a gerinc. 35 egy két szenved hátfájástól? Az a tény, hogy a sérv a porckorongok háromszor gyakoribb a női a lakosság fele, bár úgy tűnik, hogy a gyengébb nem?

Én is nem, sajnos, büszkélkednek egészséges vissza. Változások a csigolyák minden részén a gerinc. Az első harang hangja nekem a 24 éves, röviddel a szülés után, amikor rossz. a kocsi, felemelte a gyerekek.

Általában a nem megfelelő emelés, figyelmen kívül hagyva a sajátosságait a szalagos berendezés a gerinc, alááshatja minden, még az erős vissza.

jobbra (kék ember) és a helytelen (piros férfi) súlyemelés

Tehát, ha feküdt közel két hétig, gondoltam az ágyban, és hogy valójában vissza, és futott ... mosni, szakács, fel ... Úgy tűnt, hogy mi történt - egy baleset. Végtére is, még fiatal vagyok és egészséges! - gondoltam, és teljesen gondját magukat. Gondolat, hogy egy gyermek, az üres a téli, anyámról, ami szükséges ahhoz, hogy a férje a hosszú javítási ... Úgy tűnik, hogy jó legyen, jobb: másokra gondolni!

De, sőt, kiderült minden rossz, a gondolatok egy hazafias őrület újdonsült család.

Megtámadja a fájdalom kezdett megismétlődik, és egyre több minden évben. osteochondrosis színpadi változás. És nem a jobb. Nem mondom, hogy nem csinál semmit. Kész! Röntgen készült különböző előrejelzések, védte nagyon hosszú sorok a klinikákon, dörzsölte fájó helyeken kenőcsök, készített magának injekciót fájdalomcsillapítók, ivás pirula ...

De bármi is rám!

Saját csigolyákat lapított, törlik, megsemmisítik.

Néhány különösen ushatannye, harangok kezdtek, hogy csúszik, és előttem magasodott a rokkantság foka.

Figyelembe véve, hogy végül elég csipegessék sült kakas, elkezdtem keresni, mit tegyek? Hogyan lehet visszaállítani magam SAMOYpomoch gerinc?

Indulok ki kicsi. Szerzett applikátor Kuznetsova. Ez lett ez hazugság. Igen, sőt, csak hála neki, én valóban fel akart állni, és valahogy mozogni.

Aztán valami hasonló elérve a vízszintes sáv az utcán lett hung, így húzza a gerincet egy pár másodpercig. Kiderült hosszú, de ha a ház és egy bár, ahol lógni teljes hosszában, akkor gyorsabban fog menni. És a hő a lakásban, a rossz időjárás!

Gyakorlatok derékfájás

Hosszú felvette összetett gyakorlatok a gerinc. amely az eddigieknél rám. Pontosabban, mintha nem hangzik szomorú, a fájdalom.

Ismét indul a legkisebb és legegyszerűbb. Feküdtem a hátadon a szőnyeg a padlón, és kezdett roll egyik oldalról a másikra. Mért buzgalom lény.

Valójában a töltés nekem egyszer tartott feküdt a padlón. Elvégre, ha probléma van a porckorong nyomást gyakorol rájuk, minimálisnak kell lennie, hogy a 4-ből minden 5 gyakorlatok a gerinc legyen vízszintes helyzetben.

Kiderült, hogy a néhány divatos részesedése sok gyakorlatok a gerinc, lábak, kezek, meg tudod csinálni fekve, a lehető legnagyobb mértékben védi a gerincet.

megfelelés csigolyák belső szervek

Én tudtam, hogy amellett, hogy a hátfájás, amikor semmibe, sérült egyén csigolyák kezdenek szenvedni és a belső szervek megfelelő az adott csigolya. Megmasszíroztam hátát párnával (vicces, huh!), És segíti őket, hogy legyenek aktívabbak, és elkezd jobban működik, nem pedig a határ a képességeit.

Minden igyekezetem támogatni engem, de én valahogy akart fordulni a pusztító folyamat a gerinc hátra.

Izometrikus gyakorlatok az ágyéki gerinc

Találtam a szakirodalomban izometrikus gyakorlatok az ágyéki gerincre. Úgy tűnik, hogy egyszerű - nincs tehermentes, nincs túlzott terhelés, még a mozgástartomány nem túl nagy ... A legtöbb, amit egy ember, aki minden nap hallgat rám: fájdalom vagy a hát alsó részén nem fáj?

Izometrikus gyakorlatok szükség fájdalomcsillapításra és izomgörcs. Minden gyakorlatok épül a feltevést: egy izom, hogy feszült egy ideig, közvetlenül azután, hogy a feszültség sokkal könnyebb nyúlik. És nyúlik majd lehetővé feszültség nagyobb, mint a szerzés a terhelést.

Javallatok ágyéki izometrikus gyakorlatok

Az ilyen gyakorlatok ajánlott, akik a mozgásszegény életmód, a rehabilitáció után gerincsérülés, komplikációmentes osteochondrosis fájdalommal vagy ok nélkül, a sérv csigolyák. ha az orvosok nem ragaszkodnak a műtét, a csontritkulás.

Izometrikus torna már ennek 15-20 perc alatt minden nap, nem lesz nehéz, ha az első, akkor elkezd csinálni minden nap 10 percig. Idővel az ismétlések számát növeli.

A komplexum izometrikus gyakorlatok, az ágyéki

(Ismétlések száma az egyes Ex. 5-6)

1.I.p. (Kiindulási helyzet) hátadra fekszel, alsó végtagok hajlított kolenyah.Ruki hazugság végig a törzsön.

Úgy kezdődik, lassan feszültség Has evezés karral, mintha mi vitorlás és leküzdeni az ellenállást a vízben. Figyeljünk a hírek és a hosszú hátizmok, ahol feszült. A csúcs feszültség állni, és tartsa statikus terhelést. Néhány másodperc, de ez nagyon észrevehető.

Már írtam egy cikket a „hattyúnyak”, hogy a statikus gyakorlatok csak úgy tűnik, egyszerű. de amikor elkezdi őket prodelyvat, úgy érzi, a tisztességes terhelést.

2. Ellátási és engedje el a hasizmok azonos ip A legnagyobb törzs, maximum kiadás.

3. nyúlik az izmokat a gát és a nemi szervek. Csakúgy, mint amennyire csak lehetséges.

4. Az azonos IP Vöcsök már le. A szög emelő végtagok - 90 fok, de aki mind a munka, még akkor is, ha a szög nem figyelhető meg, a feszültség és relaxáció hátizmok és a gyomor megadott.

5. Mi megy négykézláb próbál tartsa egyenesen a hátát, húzza a hasát, hát és fenék törzs. Ne feledje, hogy a film „Office Romance” Kalugin titkár Vera tanított járni, és tartsa a hátát - „minden valósult meg!”

Lassan, óvatosan próbál nyúlik az izmokat rendesen, hogy egy „lépés”, és rögzíti, és a másik újra lefagyasztani. Minden egyes szár (4-x) 5-6 ismétlések, csak 20-24 kapunk.

6. IP -. Feküdt a padlón. Hands nyúlik, nyúlik őket a földre, és tőle, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az izmok a test.

7. Az azonos IP A maximális szakaszon sarkú, nyak, fenék, törzs 30 másodperc után a feszültség maximális pihenni.

úszásoktatás hátfájás

Ha lehetséges, elkezd úszni. A folyó, a tenger, a medence mellett. Ez felbecsülhetetlen szolgáltatást a gerinc. A víz, a tömeg elvész, és van még a terhelés az izmok, mint a lemezek és szalagok. A víz lehet bonyolultabb, hogy változik az elsődleges testmozgás derékfájás.

Ha lehet húzni, de csak kézzel, a gerinc minden fürdés ülésén egyre erősödött.

Az én tapasztalataim szerint - a két héttel az úszás és rendszeres testmozgás izometrikus lesz az első észrevehető változások egészségre.

És végül, a legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, némi enyhülést, ne ejtse az osztály. Nagyon könnyen visszaállíthatja ...