Fuss a norma a parttól 60 méterre, hogy megtanulják, hogy gyorsan fut

beginogi.ru »Futás» Technika távon 60 méter, hogyan kell tanulni, hogy gyorsan fut

Futás - a legrégebbi sport. Népszerűsítése sífutó versenyen indult az ókori Görögországban. Pozitív hatása van a szervezetre, a könnyű, gyors, érzés a repülés, és vonzzák a szakmai futók és a kezdők. Futó nemcsak önálló sport. de jön sok atlétikai gyakorlatok. Próbáljuk meg kitalálni, hogyan kell tanulni, hogy gyorsan fut 60 méter, és hogyan lehet legyőzni ezt a távolságot helyesen.

Sok fajta versenyzést. Egyikük - a sprint futam. azaz sprint 60-400 méter. Az első szakaszban - a távolság 60 méter.

Futás a parttól 60 méterre szerepelt 1900 és 1904-ben az olimpiai programban. A modern olimpia nem fogjuk látni ilyen rövid versenyeken. Ugyanakkor, a világ és Európa-bajnokságokon is lehet nézni a versenyt a női 60 méter. versenyek általában tartanak bent. Minden sportoló fut azonnal. kanyar stadion gyűrűk nem használhatók.

Technika futó 60 méter

Megfelelő kombinációja elmélet és a gyakorlat, a harmónia a test és a lélek segít elérni lenyűgöző eredményeket. Nem érdemes végtelenül ellenőrizze magad állóképességet. Tántorgó másik kilométerenként. Fontos, hogy türelemmel és tartani egy bizonyos következetesség, ennek a gyakorlatokat. Ez a megközelítés segít szorítani a legtöbbet hozza ki a képzést.

Tehát azt szeretnénk, hogy megtanulják a technikát sprint. Hol kezdjük? Mi olyan nehéz -, hogy egy rövid futás után? Még fáradt, nincs idő. A másik dolog - a hosszú távú. Itt kell és jó fizikai felkészülés és a kitartás és akaraterő ... De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Minden edző biztonságos mondani, hogy 60 méter tökéletesen fejleszti a gyors reakció. a sebesség a sportolók. Ez segít a felkészülés a nagy verseny.

Ha megállt a parttól 60 méterre, akkor le kell fednie a négy szakaszból áll:

1. induló fázisban
2. gyorsulás pillanat
3. A nagyszínpad versenyek
4. befejező szakaszában

Nézzük az egyes lépéseket részletesen.

induló fázisban

Alacsony start - a legjobb megoldás a női 60 méter. Általában tette azt a kiindulási blokkokat. Ebben az esetben akkor drasztikusan nyomni, és az első néhány másodperc, hogy tárcsázza a kívánt sebességet. A parancs „A jelek” előadott egy erős lábát. Támaszkodva az egyik térd mögött láb, meg a kezét a felszínen a pályán. Tény, hogy sok sportoló próbálja elkerülni egy ilyen dolog, mint egy „erős láb”. Fejleszteni, hogy képesek átlépni áll harmonikusan, ha az egyik lábát gyengének érzi magát, meg kell adni neki egy további terhet.

A parancs „Figyelem” mozog a súlypont előre, az emelés a medence. Hallva a parancsot „March”, erőteljesen nyomja le és elkezdenek aktívan működjön együtt a kezét. Ne felejtsük el, hogy hajlítsa a könyökét.

gyorsulás pillanat

Gyorsítás hatékonyabb lesz, ha a teste előre dőlnek. Ebben az esetben a testsúly segít, hogy gyorsítsa fel. Próbáld fokozatosan növeli a hosszát és gyakoriságát a lépéseket, de ne legyen túl nagy, hogy szüntesse meg a lábát. A fő hangsúly kell esnie a lábfej elülső és sarok, akkor csak kis mértékben érintse a pályán. Emlékezz az aktív kéz mozgását! Úgy érzi, hogy milyen gyorsan felvette a sebességet?

A nagyszínpad versenyek

Gyorsítás állítani, ha a lépéseket már nem változik, állandó legyen. Úgy indult a csúcspontja távolságok áthidalása. Ebben az időben, a maximális sebesség alakul ki. amelynek meg kell tartani, hogy a célba.

Usain Bolt - nyilvántartások és a képzés a híres bajnok

befejező szakaszában

Az utolsó szakaszban, fontos, hogy továbbra is nyugodt. Meg kell befejezni a versenyt a legnagyobb sebességgel. Ne ugorjon a célba próbál időt takaríthat meg. Éppen ellenkezőleg, akkor vesz egy ugrás értékes másodperceket.

Hogyan készítsük elő a szervezet, hogy futni 60 méter?

A feladat minden olyan képzés - javítása a fizikai tulajdonságait a sportoló. A szisztematikus ismétlése, fokozatos szövődménye gyakorlatok segítenek a jó eredmény eléréséhez.

Alatt leküzdeni 60 metrovke sebesség is fontos. Ha úgy dönt, hogy megtanulják, hogyan kell futtatni olyan távolságban, hogy szükség van olyan nagy sebességű tulajdonságait. láb és a kar izmait kell képezni, amennyire csak lehetséges.

Speciális gyakorlatok fejlesztésére sebesség képességek:

Minden gyakorlat meg kell ismételni 3-7 alkalommal.
Ne keress gyorsan fut, ne töltse ki az előkészítés gyakorlatokat nem ismeri a technikát a futás 60 méter. Ez nem hozza közelebb a győzelemhez, és csak akkor vezet felesleges stressz és a fáradtság gyorsan.

Biztonsági kocogás közben

Ne feledje, a biztonsági képzés során és versenyek. Kezdjük egy bemelegítő gyakorlat. Fuss jog, nem nyújtó gyakorlatokat. Fokozatosan növelje a terhelést. Ne próbálja meg eredményeket azonnal. Ebben az esetben az intézkedések csak akkor vezet a sérülés, mert károsíthatja a térdet és az ízületeket.

Különösen veszélyes izomláz. Helyreállítás ilyen növények nagyon hosszú. Ha a sérülés, gyógyítja meg teljesen, csak akkor tér vissza a képzés.

Felelős megközelítés, hogy a kiválasztott sportcipők. Megfelelő lábbeli segít megelőzni károsodás, túlzott fáradtság. Futó cipő kell jó rezgéscsillapító. Futók fontos, hogy a láb jól rögzítve. Ha hosszabb időt arra törekedjünk, hogy könnyebb elhelyezni a lábát a cipő, akkor érdemes megfelelő megválasztása cipő. A verseny előtt ellenőrizze a csipkék.

Tartsd szemmel a feltétellel szíve. Ne terhelje túl magát edzés. Idő teszi a többi, és erősíti a szív- és érrendszert.

akkor tökéletes lesz ilyen képzés:

1. Uphill. Használhatja a finn sétabot.
2. Váltakozó kocogás és a futás nagy sebességgel.
3. Fut végig a nem egyenletes felületre.
4. Futball, kosárlabda, röplabda. Bármilyen sportjátékok - kiváló képzést az egész testet.

Futó 60 méter: rendeletek

Ha biztos benne, a fizikai felkészülés, akkor próbálja meg a kezét a versenyt, és kap egy kategóriát a távon. Ehhez meg kell tudni, hogy a szabályozás. amelyeket a táblázatban megadott. Idő másodpercben van megadva.

világrekord

A lépés nem térhetnek el a célját. Talán a következő rekordot lesz akkor.

Sprint. Előállítás sprinter - erő és futási sebességet.

Előállítás sprinter - egy komplex és energiaigényes igénylő sportolók maximalizálja minden edzés! Mindegyik megközelítés a fejlesztési sebességet csak akkor kezdődik, amikor a sportoló teljesen felépült, és készen áll, hogy maximumon.