Fújjuk pécs lány és nő otthon
Lányok gyakran esnek áldozatul ... Gyakori tévhit, hogy az aktív terhelést az izmokat, így azok nem nőies, mint a férfiak. Ez nem igaz, berendezés, atlétikai nőalak, vonzott csodáló pillantásokat, az irigység a többi lány. Megközelíteni a sport gyakorlatok nélkül fanatizmus, van egy arányérzék.
Performing egyszerű gyakorlatok otthon, így a lány kap meghúzni a mellkasát és a fenék, anélkül, hogy a szolgáltatások egy plasztikai sebész. Légy türelmes, minden nő tudja pumpálni a mellizom, ami növeli a mell, hogy rugalmas és szép.
Gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat, hogy rendelkezésre állnak nemcsak drága fitness center, akkor nem otthon. Nem igényel költséges oktatók és nem fog sok időt.
Az előítéletek és mítoszok, ijeszteni a lányok sport
Sok nő megtagadja a testmozgás, a félelem az károsítaná az egészségüket és a megjelenés. Ez tévhitek, mítoszok. Nézzük őket részletesen:
- Kísérletek a szivattyú fel a mellizmok, nem egy kemény mellkasát. Ez nem történhet meg, mert a mell áll zsírszövet, az izmok is.
- Mell mérete csökkent. A fizikai aktivitás hozzájárul a zsírégetést a szervezetben. A zsír a mell nagyon különböző tulajdonságokkal, és a sűrűsége, mint az egyik, hogy lerakódik a has és a combok. Aktív sport, ő nem fél.
- Izmok a karok és a mellek nőni kezdenek a férfi mintázat. Izom növekedés függ a tesztoszteron mennyiségét (férfi nemi hormon) a vérben. Női test termeli nagyon kis mennyiségben. Lányok, ne vegye szteroidok, nincs mit félni.
Sporteszköz gyakorló otthon
Tekerje fel a mellizom otthon lehet egy egyszerű gyakorlat felhasználásával sporteszközök. A játék otthon kell:
- Súlyzó. Amikor kiválasztja értékeljék szintű fizikai fejlődését. Optimális modellek összecsukhatók, hogy lehetővé teszi, hogy módosítsa a súly, ha szükséges.
- Expander. Ez létrehoz egy hatékony terhelés a mellizom.
- Torna padon. Ezt alkalmazzák a képzés súlyokkal, gyakorlatok a sajtó.
Felsorolt felszerelés nem foglal sok helyet a lakásban, nem igényel nagy kiadások beszerzésére. Sportruházat gyakorló otthon az egyik követelmény. Lány azt kényelmesnek kell lennie.
Gyakorlat mellnagyobbítás
Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés, ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítse őket az aktív munkát. Warm-up, hogy ne ficamok, izomgörcsök. Irányuló edzés otthon önkényes során reggel edzés, elég 10-15 percig.
fekvőtámaszok
A leginkább megfizethető és nagyon hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi a ház a szivattyú mell. Ez nem igényel további eszközöket vagy kagyló, csak egy sima padlón.
- Elfogadott hangsúlyt feküdt: az ő kezét a földre, sima test. Ha a kéz izmai gyengék, akkor hivatkozhat a térd.
- Mozgások végzik simán, karjainak elhajlása, a könyök, a mellkas érinti a padlót. majd kiegyenesedik.
- Do 3 készlet 10-15 ismétlést.
- Idővel, a készletek és ismétlések nőtt. Sorozatok között szünet 1-2 percig.
Gyakorlat súlyzókkal
Gyakorlatok súlyzókkal otthon igényel óvatosság, ha lehetséges, toborozni asszisztens.
Gyakorlatok bővítők
Exercise végezzük állva, több megközelítésből:
- 10-15 szakaszok a mellen,
- 10-15 kifeszülések gyomor szinten,
- 10-15 húzódik szinten a fej,
- 10-15 húzódik mögötte.
Ennek a gyakorlatokat otthon, meg kell emlékezni, tüdő fájdalom edzés után lesz, de a fájdalom nem lehet súlyos vagy durva.
Az óra után meg kell venni a meleg zuhany, ellazítja az izmokat. Várja meg, amíg az eredmények az első napokban nem kell, de meg fog jelenni a 2-3 hónap.
Ennek legfőbb feltétele az edzések rendszeres. Szabályos ülés, akkor biztosan elérjék a kívánt eredményt, akkor képes lesz arra, hogy az izomépítés, és kap egy szép, rugalmas és feszes mellkas.