Frenk Zeyn
A képzési program [szerkesztés]
Egy edzés mindig fut két nagy izomcsoportok és egy kicsi, ezek az izmok kell egymáshoz, és az anatómiailag elve szerint működik. Ennek köszönhetően a véráramlás ezekben az izmokban késik sokáig, és megteremti a feltételeket a növekedésüket. Ő híve a magas színvonalú képzés, rövid szünetekkel a sorozatok között.
- pulldown gyakorlat mellkasi
- Tolóerő blokk a has ülve
- vállat von
- pulldown gyakorlat mellkasi szűk, párhuzamos markolat;
- Tolóerő súlyzó a biztonsági öv
- Koncentráció fürtök egy súlyzó
- Fürtök Scott pad
- Alternatív módon, a curl súlyzókkal
- Emelő a bicepsz fordított markolat (EZ-nyak)
- Kézi hajlító a csukló egy súlyzó
- carpalis szimulátor
- Gyakorolja a szimulátor az elrablás csípő hátsó (Hip gép)
- Felülbírálja flexiós / nyúlványa
- lábtolással
- guggolás
(A sorozatok között, ő nem nyúlik a négyfejű és hamstrings.)
- Ups a lábujjak állva a szimulátorban
- Kiegyenesítése zokni a szimulátorban Lábtolás
- „Szamár” emelkedik a lábára
- Ups a lábujjak ülve
- Fekvenyomás, vagy egy padon egy súlyzó lejtő 70%
- Nyomda súlyzók egy padon elhajlással 30%
- pillangó
- mártogatós
- pulóver
- Emelő súlyzó oldalán keresztül / kiterjesztése a fej egy súlyzó (felülbírálja)
- Kinyúló karok vagy a blokk kiterjesztést a lejtőn egy súlyzó
Megkezdése előtt képzés - nyújtás a mellkas az ajtóban, és nyújtás a vállát.
Ezt először a Frenk Zeyn pozíció „vákuum”, és megmutatta a boldog közönség, mintha kőből faragták sajtó.
Az ő programja a sajtó
- Ups egy római szék 3-4h25-30
- Láb emel 3-4h15-30
- csavaró 3-4h25-30
- törzs csavarják lepecsételt 3-4h50
- Kanyargós kötelet 3-4h25-30