fitness
Fiziológiai tárgyát képező egészségre hatást gyakorolja. szabályozása és adagolás a fizikai aktivitás [szerkesztés]
Különleges fitness edzés hatékonyságát növekedést okoz a funkcionalitást a mozgásszervi rendszer. szív- és érrendszeri hatásokat. légzési. az idegrendszer és az endokrin rendszert. Economization a szív és növeli a tartalék kapacitás a keringési rendszer az edzés alatt, a növekvő VC és V02 max elősegíti állóképesség, ami a fokozott fizikai állapota az emberi szervezetben.
Preventív hatása fitness, különösen, közvetített pozitív hatással rizikófaktorok a szív-érrendszeri betegségek: növelése a kapilláris ágy a szívizom és a koronáriás véráram, csökkent vérnyomás, a koleszterin. LDL és a nagyon alacsony sűrűségű a vérben, csökken a testsúly. A pozitív hatás a szabadidős fizikai aktivitás van a mozgásszervi rendszer: erősíti a hát izmait. kirak a gerinc, megakadályozza a „veszteség” a porckorongok és a megjelenése egy fájdalmas lumbális szindróma. Bones erősebb és testesebb, inak és szalagok - erős és rugalmas. Növelése az izom képessége nyúlik, és rugalmassága a szalagok, a forgalom - növeljék amplitúdó, növekvő emberi alkalmazkodás a különböző fizikai munkát, és javítja az egészséget.
Terhelés típusa határozza meg, hogy milyen típusú gyakorlatokat, a szerkezet a motor aktus. A fitness, három fő típusú fizikai
I. típus - ciklikus aerob gyakorlatok középpontjában - hozzájárulnak az általános állóképesség;
Type II - ciklikus gyakorlat vegyes aerobic-anaerob irányba - az általános és speciális (nagy sebességű) élettartam;
Type III - gyűrűs gyakorlatok - nagyobb teljesítmény állóképességet.
Terhelési érték által meghatározott mértékben befolyásolja a szervezet rekreációs és sport gyakorlatok. Ebből a szempontból a fizikai terhelés az osztott küszöb, optimális, és a csúcs túlterhelés.
- gyakorlatlan: 200 - életkor (év) - ChSSpok;
- képzett: 220 - életkor - ChSSpok.
Csúcsterhelés - az egyik, hogy nem szabad túllépni ebben a leckében. Peak szívritmus személyek, akik elkezdték, hogy vegyenek részt az egészségügyi testmozgás számítva 189 ütés min -1, - életkor (év), és azok számára, akik a képzési tapasztalattal, több mint három éve - 170 ütés min -1, - 0,5 életkor ( év).
Leküzdése Marathon egy példa túlterhelés, ami ahhoz vezethet, hogy hosszan tartó kimerüléséhez csökken a hatékonyság és tartalék képességeit az ember. Ezzel kapcsolatban maraton nem lehet ajánlott javítására testedzés. Nem növeli „a száma, egészség”, és nem tekinthető logikus befejezése kocogás és a legmagasabb szintű egészség.
Fiziológiai megalapozottsága alkotó csoportok munkába állásának javítása sport [szerkesztés]
Határozata szituációs kihívásokat. Jellemzésére módszertani megközelítések kialakulását csoportok középkorú és idősebb személyek alkalmazására javításával sport.
A sorrend a feladat:
- Adj morphofunctional és metabolikus jellemzői a test a középső (40-59 éves - férfi, 35-54 éves - nők) és idős (60-74 éves - férfi, 55-74 éves - nő).
- Hogy felfedje a fő problémát kell megoldani az osztályban wellness sport.
- Jellemzésére fiziológiai használt kritériumok közé a középkorú és idős emberek bizonyos csoportjainak gyakorló wellness sport.
- Iránymutatást ad a természet és irány a fizikai aktivitás, impulzus-üzemmód a foglalkoztatás javuló orientáció azok számára I-III-csoport.
Minta típusmegoldások esettanulmány
2. Kerüljük az öregedés nem lehetséges, de lassítja a megnyilvánulása, hogy az aktív élet ezekben az években is. Ismeretes, hogy hiányzik a motoros aktivitás (fizikai inaktivitás) stimulálja leépülési változásokat a szervezetben, és a más tényezőkkel együtt, ez vezet a korai öregedés. Ezért, a testmozgás, a természeti tényezők, temperálás, racionális táplálkozás, az aktivitás és pihenés hatékony eszköze megakadályozza a korai öregedést és meghosszabbítja a munkaerőpiaci aktivitás az ember. A pozitív hatás gyakorlása a test a középkorú és idős emberek szükségessé azok használatáról megoldani ezeket a problémákat:
- előmozdítása egészség, küzdelem a fejlesztési visszafejlődéses folyamatok megőrzése szellemi és fizikai teljesítőképesség, bővítése az aktív élettartam;
- stimulálása adaptív válaszok a környezeti tényezők hatására, javítva a teljes hang és edzés a test;
- betegségek megelőzésének vagy megelőzésére fejlődésüket, a támogató funkciók a központi idegrendszer, a kardiovaszkuláris, légzési és az emésztőrendszer, anyagcsere-stimuláció;
- izmok megerősítésével, az izületek mobilitásának javítására és megőrzésére, szintjének fenntartását motor képességek és készségek, a helyes testtartás;
- A formáció a bizalom szükségességét rendszeres testmozgás, az akvizíció az elméleti ismeretek és gyakorlati készségek alapjait önmagát és az önkontroll azok alkalmazását.
3. megoldandó problémák a testmozgás hatékonyan hajtják végre szervezett csoportokban - egészségügyi csoportok, mint végzett irányítása alatt tapasztalt edzők és oktatók számára speciális programok és állandó orvosi-pedagógiai ellenőrzés. Javasoljuk, hogy használjon is testmozgás - higiénikus torna, testmozgás és fitness perces működés közben, turisztika hétvégi, túrázás, vadászat, horgászat, gombák gyűjtése és bogyók, osztályok megvalósítható fizikai munkát.
Akik részt kívánnak venni osztályok egészségügyi csoportok és előre orvos megvizsgálja, összhangban az egészségi állapot, fizikai, funkcionális jellemzőit a szervezet, akkor beiratkozott egy három orvosi csoportok:
I. csoport - gyakorlatilag egészséges emberek enyhe korral járó változásokat, és elégséges a korához fizikailag elő;
II csoport - személyek korral járó változásokat, amelyek kísérik mérsékelt eltérések az egészségi állapot, és nincs jelentős funkcionális zavarok és kielégítő fizikai felkészültség;
Csoport III - az a személy, aki amellett, ejtik a korral járó változásokat jelentős eltérések az egészségi állapot, a rossz fizikai erőnlét és alkalmazkodóképessége a csökkent fizikai aktivitás.
Magánszemélyek ebben a korcsoportban, a súlyos megsértése az egészség, a küldött egészségügyi intézmények gyakorló fizikoterápia (gyógytorna).
Egészségügyi csoportok jönnek létre, illetve nem és életkor. A korkülönbség személyek egy csoportja lehet 5-10 év. Az I. csoportban dolgozni 20-25 fő, és a II és III - nem több, mint 12-15. Férfi és női foglalkoztatottság legjobb módja egyénileg, de lehet keverni csoport.
4. Tervezés órákat kellene éves szinten két ülés hetente figyelemmel megelőző őket a friss levegőn. A legmegfelelőbb az integrált tanulmányok, beleértve a különböző típusú mozgás, vagy azok, akik felváltva műszakban: először az edzőteremben, majd a játszótéren, a medencében, stadion, stb ...
Az időtartam az előkészítő és befejező része az edzések következtében megnő a lassú folyamat vrabatyvaniya és helyreállítás. Időtartam vizsgálatok során az első két hónap, hogy I-csoport 30-45 perc csoport II - 20-30 perc csoport III-15-20 perc. Az év során a képzés idejére megfelelően növelheti akár 60-90 45-60 és 30-45 percig. Mert tagjai csoport III képzéseket lehet végezni 4-5 alkalommal egy héten, csökkentve azok időtartamát.
A program magában foglalja az oktatás nagyobb figyelmet gyakorolni alapvető torna teljes hatása van a szervezetben, a lehetőséget az egyéni mérés szelektív hatással bizonyos izomcsoportok, ízületek, a gerinc, az egyes szerveket. Használt testmozgás nélkül alanyok és objektumok bordásfal és torna pad, beteggondozó Evminov és oktatók, hogy erősítse az izmokat, valamint a gyakorlatok, hogy növeli a rugalmasságot, a pihenés és a koordinációt.
A középkorú nők edzésprogram ajánlott bevezetni az elemek ritmikus gimnasztika, és a férfiak - néhány gyakorlat az atlétikai torna. Az idős kor, akkor a tánc elemeit és ezek kombinációi, padló gyakorolja.
Személyek említett III csoportról kimutatjuk, a napi séta (3-4 km 30-50 perc) részt vesz a csoport II - 5-7 km 60-75 percig, képviselői csoportok I - 7-10 70-100 km min. Futás a II csoport javasolta, hogy az idősek formájában a kis példányszámú, váltakozó gyors séta, és a csoport III - formájában „jogging” rövid távon. Mint független formában lehet használni az emberek a közép- és idős korosztály én, hanem egy további orvos engedélyével - és a II.
Síelés. úszás. evezés. korcsolyázás nagy rekreációs és megeresztés. Foglalkozni velük ajánlott, akik a középkorú, elsajátította ezeket motoros készségek, és az idős emberek, akik nem szereztek őket korábban. Úszás átfogó, megelőző és gyógyító hatása nélkülözhetetlen eszköz az osztályban az emberek a közép- és idős korban. Osztályok állnak gimnasztikai gyakorlatok a szárazföldön (15-25 perc) és navigációs (35-45 perc) a medence melegített víz hőmérsékleten 22-26 ° C-on és 20-21 ° C-on a levegő.
Kétszer egy évben meghatározza a képzés hatékonyságát, segítségével az egészségügyi és pedagógiai felügyelet, ellenőrzés a változás antropometriai paraméterek, mozgástartomány az ízületek, pulzus, vérnyomás, végzett orvosi vizsgálatok.