felsőtest

Modern fitness ipar számos szervezet javító programok. Ezek a következőket tartalmazza olyan fajok, mint a felső test, javasolt az edzőtermek. Ez a technika célja a kidolgozása egyes izomcsoportok és a fogyás. Nézzük részletesen, hogy mi minősül ilyen képzés és így tovább.

Felsőtest - ez

Felsőtest szó szerinti fordítása: „a felső kéz” (Up) és a „Body” (test), vagyis a fő terhet célja a felső testrész: vállak, karok, mellkas és a has.

A fő feladat -, hogy növelik az izomtónust, erősíti és visszaállítja a motoros funkciók a végtagok.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a képzés, akkor meg kell felelnie a következő feltételeknek:

1. A rendszeresség.
2. Táplálkozás kivételével édes, liszt, zsír, konzerv, sült és füstölt.
3. Elegendő ivás rezsim.
4. Teljesítéséről az edző kifejtette.
5. Megfelelő felépülést edzés.
6. A fizikai aktivitás növelése általában, amellett, hogy osztályok az edzőteremben.

A program időtartama felsőtest - 1 akadémiai óra (45-55 perc), amely ellentétben sok más. A kiképzés nem úgy kezdődik, aerob testmozgás, hanem közvetlenül a gyakorlat ilyen.

Az első dolog, ami működött - ez keze segítségével kézzel súlyok, fokozatosan foglalkoztatás növekvő súlya és megváltoztatja a berendezés, a képzés minden izomcsoportot.

Számos típusú programok:

• A felsőtest Lapok erősítését célzó sajtó. Ezek edzések alkalmasak azok számára, akik szeretnék csökkenteni a testzsír körül a derék és a has. Időtartam - 55 perc nem kevesebb, mint heti 2 alkalommal;
• a teljes tanulmányt a mellkas, hát és karok váll van kialakítva felsőtest Press programot. Újoncok ilyen osztályok nem alkalmasak, mivel a nagy terhelés. Például a szükséges képzések elvégzésére sok ismétlést push-up és gyakorlatokat bodibarom;
• vegyes terhelés program felsőtest flex, a fő jellemzője, amely tekinthető, hogy a jelen légzőgyakorlatok. Vannak több statikus lassú és nagy a forgalom. Fókusz -, hogy gyorsítsák fel az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben és csökkenti a méretét a gyomorban. Végezzünk egy ilyen program lehet bármilyen szintű fitness.

Rendszeres képzés és megfelel minden ajánlását már pár hónap lesz észrevehető változásokat a szervezetben formájában megkönnyebbülés. Muscle erősödik és a megereszkedett bőrt eltűnnek.

Az előnyök és a bonyolult program

A fő program gyakorlatok fekvőtámaszok klasszikus és vissza tapadást a vállak álló helyzetben és egy övvel, fekvenyomás, bicepsz és tricepsz tanulmányozza karok segítségével súlyozással.

Lehetetlen, hogy a vonat, különösen a kezdők, a saját otthonában - ez traumatikus; és különben is nem tudta megfelelő technika végrehajtása lesz semmi jó nem, csak árt.

Beiratkozott egy fitness club egy profi edző, amellett, hogy javítja a számok, akkor el fogja érni a következő eredményeket:

1. Develop erő-állóképesség növelése fizikai kapacitás és a szervezet azon képességét, hogy készítsen a különböző terheléseket.
2. Javítja a testtartást és kihúzta a vállát, akkor a bizalmat, hogy menjen át az élet, bámult nem annyi, és egyenesen.
3. Szerez egy jó szokás, hogy rendszeresen vegyenek részt a fizikai tökéletesség.
4. A képzés során kezd hormonokat termelnek öröm - endorfinok, amelyek javítják a hangulatot, és növeli a mentális energia és stabilizálja az érzelmi állapot.

A súlyok alapján választjuk ki a kiválasztott fizikai és a testmozgás. Például, ha csak az, hogy végeztünk fekvőtámasz, majd a következő fekvenyomás szüksége lesz, hogy a kisebb súlyú.

Tanulmány a hátizmok igényel nagyobb terheket, mivel ezek nagy és könnyű, nem fogják érezni.

Vonat felsőtest programot ajánlott fel hetente 3-szor, bár egyes esetekben az edző módosítja a menetrend, növekvő vagy csökkenő azt. Ha teljesen visszaállítani az izom után olyan terhelések, akkor 48 órát vesz igénybe. Ebben az időben, jó lenne, hogy az idő a test alsó és aerob edzés.

Tájékoztatásul: a progresszív izomnövekedést ilyen tevékenység nem kell várni, akkor, hogy az izmokat megkönnyebbülés, és egyre testmozgás „javítani” teljesítmény technika.

Kondigépek Felső test, mint általában, a test-rudak, súlyzók, lépés platform, pad, gumi lengéscsillapítók és medboly.

ajánlások

Mielőtt a fitness terem kellene látogatnia egy terapeuta és megkaphatja a jóváhagyást ez a fajta képzés.

Megérkezett a tornaterem, válasszon egy edző, aki majd részt az egyes programok vagy csoportot jelöl látogatást. Ügyeljen arra, hogy a következő kritériumok, hogy megkönnyítse a helyes választás tekintetében a jövő mentor:

• tapasztalat -, hogy megkérdezzük, meddig ő dolgozik ezen a területen, és különösen ebben a klubban (legalább 2-5 év). Mégis fontos, hogy tudja, hogy ha volt ügyfelei hasonló problémákkal;
• A tanúsítvány - de lehet kapni a pénzt, de még kérdezni, és akkor is ellenőrizni;
• szakmai - minden edző van szükség az első nap az érkezési gólya feltenni neki részletesen a felkészültségi szint, az egészségi állapot, az üzemmód és így tovább, hogy össze egy egyéni képzési programot, beleértve az étkezést. Az a fontos, tanúsítja, hogy a szakmai oktató, - ismeretek fiziológia és biomechanika. Egy személyes beszélgetés biztos, hogy kiderül - ha az edző nem használja a kifejezésekkel, már gondolt a szakmai alkalmasság;
• fontos mutatója - a megjelenése, bár ez nem mindig egyszerű. Célszerű, hogy az oktató volt a jó fizikai állapotban. De itt meg kell nézni évesen - ha ez egy fiatal férfi, akkor természetesen, a megjelenés is fontos, és ha ő is 40-60 éves, már van ez a szám nem különösebben jelentős;
• módját kommunikációs és interperszonális készségek, barátságosság és lépjen kapcsolatba az oktató. Itt a fő szempont - kényelmes vele kommunikálni, és hogyan serkenti üzembe néhány 100% képzésben;
• és költség - mindenki azt akarja, hogy a magas színvonalú és megfizethető szolgáltatásokat. És itt meg kell, hogy folytassa a személyes pénzügyi eszközökkel. De meg kell érteni, hogy az olcsóbb szolgáltatások releváns eredmények.

Ha beállította legalább a felét a négyzeteket előtt a fenti tételek, bátran, hogy a vonat egy ilyen mentor.

Ahhoz, hogy ellenjavallt osztályok a programban felsőtest

Mint már említettük, mielőtt elkezdi hogy vegyenek részt egy fitness club, akkor forduljon orvoshoz, mert nem minden eredmény hasonló terhelés:

1. Jelenlétében visszerek.
2. Ha diagnosztizálják a szív- és érrendszeri betegségek;
3. A terhesség ideje alatt.

Az optimális fogyás - ez 1-3 kg havonta. De szükség van beállítani is a hatalom, akkor a folyamat lesz észrevehető.

És végül - meg kell edzeni a test az élet, és nem még a nyár előtt, vagy valami esemény. Ezt a folyamatot kell az utat az élet, hanem egy akció, és akkor mindig és minden korban csodálom a tükörben, és érezte, az aktív és egészséges. Fitness túra segít megtanulni szeretni a testmozgás és egészséges életvitelét, és lesz egy kiindulási pont, hogy megértsék az értéke az egészség.