Féle fitness felsőtest
A felsőtest edzést összpontosít az izmok, a vállöv és a kezek, a hasizmokat és vissza. felsőtest gyakorlatok kidolgozására izomerőt, javítja a vérkeringést a szövetekben. Nos, hogy komplex felsőtest küzdelemben alak hátránya: mivel a felsőtest derék tehető egységesebb, és a gyomor - lapos.
Osztályok felsőtesten elég intenzíven. így azok, akik csak most kezdik ezt meg, azt javasoljuk, pre-aerobic, hogy előkészítse a szervezet az ilyen terhelés.
Az oktatás során a felsőtest használ különböző sporteszközök: .. súlyzók bodibary lépése platform, gumi lengéscsillapítók, labdák medboly Jellemzően tevékenység tart 45-55 percig. Jellemzően aerob edzés nem várható: bemelegítés azonnal elvégezni a berendezés. Súly súlyozott amikor dolgozik felsőtest gyakorlatok alapján választják ki a képzés szintje.
Tehát, ajánlott kezdőknek kezdeni képzés egy könnyű elektromos berendezések. így például, egy súlyzó. Azok, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal súly képzés, érdemes használni a berendezést nagyobb súlyt, így vegye fel a berendezés szigorúan egyéni.
A felsőtest is részt vesz egy fitness club és otthon. A klub edző segít létrehozni egy optimális képzési terv, majd be dolgozni elektromos berendezések. Az otthon kell lennie egy edző magát.
Otthoni edzések felsőtest szükséges súlyzó. és a „vas” akaraterő, mert néha rászánni magát, hogy foglalkozni vele nehéz. Akkor segíts magadon, hogy a menetrend osztályok, és helyezze azt jól látható helyen. Minden alkalommal, amikor a naptár jelölt, például egy fényes marker napos képzés, beleesik a látómező, akkor lehet felidézni annak szükségességét, hogy gyakorolja.
Képzés felsőtest kell végeznie heti 3 alkalommal. bár egyes ajánlás edző osztályok számát lehet változtatni. A teljes gyógyuláshoz izmok után minden alkalommal minimum 48 órát, így az osztályok között, hogy a terhelést az alsó része a test, vagy, hogy gondoskodjon a kardió edzés.
Íme néhány példa a felsőtest gyakorlatok súlyzókkal otthon.
Gyakorlat bicepsz. Exercise végezzük állva. Heel össze, lábujjak kissé szét, kezek helyezik a test mentén, a tenyér előre. Figyelembe mindkét kezében súlyzó kell felváltva hajlítsa a karját a könyöke. A gyakorlatot végezzük átlagos ütemben. Az ismétlések száma - 20-30 alkalommal mindkét karján.
Gyakorlat tricepsz és az alkar izmait. Exercise végezzük állva. Heel eltolódnak együtt, lábujjak egymástól kisebb szögben, mint 45 fok, a kezek helyezik a test mentén stressz nélkül. Figyelembe mindkét kezében súlyzó rovására időt kell emelni a kezüket, hogy a vállak (súlyzókat érintkezniük kell a vállak), figyelembe véve a két - kezeket fel ( „squeeze”), a háromra - szintén alacsonyabb a váll és a 4 - hátsó kéz az eredeti helyére. Exercise ismételjük 15-35-szor, hogy szükséges-e elvégezni egy közepes ütemben.
Gyakorlat a felkar és a mellizom. Kiinduló helyzet - a korábbi gyakorlatot, de a kezek emelt előre vállmagasságban. Palm „nézd” benne. Rovására csak egyenes karok (súlyok) feloldódni a kezében, és felkelni a lábujjak, hogy a számla a két - vissza a fegyvert a kiinduló helyzetbe. Gyakorlatokat végezni mérsékelt ütemben, ismételje meg 8-12 alkalommal.
Gyakorlat a hátizmok. Exercise végezzük állva. Szétvetett lábbal, kezét, hogy egy súlyzó, és emelje fel. Kilégzéskor, a test előre döntve, anélkül, hajlítás a lába, belélegezni - kiegyenesíteni. Gyakorlatokat végezni mérsékelt ütemben, ismételje meg 10-12 alkalommal.
Gyakorlat hasi izmok. A gyakorlatot végezzük ülés: meg kell ülni egy székre, és a lábujjak kezdenek az asztal, ágy vagy kanapé, felemelt kézzel a vállát. A gróf, ahányszor a test ferde vissza rovására két -, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat lassú ütemben. Ismétlés 8-10 alkalommal.
