Fehérje karcsúsító lány - egy fehérje kell választani, és hogyan kell azt

Melyik fehérje diétát ital lányok, és hogyan nem?

Három évtizeddel ezelőtt, tejsavó egyszerűen eldobjuk ugyanolyan haszontalan, mint az ipari hulladék. Ma, ez a termék nem csak népszerű, de jelentős értéket, mert ez lett az egyik legfontosabb összetevői a sporttáplálkozás.

Valaki károsnak fehérje Bud, hogy valaki - csodaszer a fogyás vagy izom toborzás.

Kinek van igaza?

Mi fehérje - fehérje típusú sport, fogyókúra vagy tömeg szett

A „fehérje”, mi egyre többet hallani az elmúlt években, eltűnik ... normális fehérje. Ez a táplálékkiegészítő célja, hogy részben helyettesíthetik a hagyományos ételek, vagy váltak további segítséget a felvételi izomtömeg.

Gyakran fehérje tudatlan emberek társítani egy primitív „kémia” gyors izomépítés, de a valóságban ez nem így van.

A fehérje általában kivont tej, tojás vagy szója. Nem is olyan régen, akkor kezdett termelni és a marhahús.

Azaz, a fehérje nem szintetikus, mesterségesen létrehozott termék - ezek a természetes fehérjék. elkülönül a többi komponenseket, és olyan formában, amely alkalmas és rendelkezésre álló a gyors és egyszerű asszimiláció a szervezetben.

Típusú fehérje -, amely szükséges az Ön számára?

Ahogy a neve is mutatja, azt érjük el egy hagyományos tejsavó. Az asszimiláció fordul elég gyorsan, így ez a fehérje miatt méltán nevezik a sport világ „gyors fehérje.”

Pótlás végzik után azonnal osztály azonnal biztosítani peretruzhennye izom aminosav.

A fő célja a használata - egy sor izomtömeg - és természetesen a fogyás.

Típusú tejsavó fehérje - mint ez történik?

A tejsavófehérje - funkciók:

1. Betiltották az allergia tejelő / állateledel és laktóz intolerancia.
2. Ár átlagos (összehasonlítva más fehérjék).
3. Rapid asszimiláció.
4. Az eredete az állat (kb -. Összes esszenciális aminosav - jelen).
5. BCAA a készítményben (körülbelül -. Valin, leucin, izoleucin) - mintegy 17%.

• kazein

Ez az adalékanyag elő alvasztás tejet. Őt tartják a lassú fehérje, mert a hosszú asszimiláció.

Fehérje katabolizmust ezáltal csökkentve folyamatok (megsemmisítés) az izmokban, csökkenti az étvágyat, ajánlott fogyás. Az egyik tulajdonságok - megakadályozza az asszimilációs más fehérjék.

1. kalcium-kazein. A tejből nem segítsége nélkül a speciális kémiai kompozíciók.
2. Micelláris kazein. Az adalékkompozíciót több gyengéd és tárolják a természetes formában a fehérje szerkezetét. A jobb választás, és gyorsan emészthető.

1. Hiánya kifejezett anabolikus hatással (megjegyzés -. Haszontalan felvételi izomtömeg).
2. Betiltották allergia kazein.
3. Magas áron (megjegyzés -. 30% -kal magasabb szérum).
4. BCAAk részeként - nem több, mint 15%.
5. Állati eredetű.
6. Lassú asszimiláció (általában részeg éjszaka).

• tojásfehérje

Az eredete ez az adalék a neve is mutatja. Kivehessük yachnogo albumin fehérjéhez, valamint fehérjék, amelyek jelen vannak a készítményben a tojássárgája.

A legteljesebb a készítmény a fehérje aminosavak, amely teljesen mentes a zsír és erős anabolikus hatást. Ideális sportolók, amelyben a tejsavófehérje, mert az allergia nem áll rendelkezésre.

1. Betiltották az allergia tojás / fehérje.
2. Képes fokozza a gázképződést.
3. Ez drága.
4. Az asszimiláció aránya magas.
5. BCAA - mintegy 17%.
6. Az eredete az állat.
7. Kóstolja specifikus.

• szójafehérje

Ahogy a neve is mutatja, a fő komponens az adalékanyag - szójabab. Leggyakrabban ez a fehérje használt vegetáriánusok és nők, akik álmodnak a fogyás.

1. Koncentrálni. Ennek egy része - 65% fehérjét, szénhidrátot tárolt. Nyert a maradékot extraháljuk szójaolaj.
2. Elkülöníteni. Most minőségű változata származó szójaliszt. Tiszta fehérje - több mint 90%, szénhidrát.
3. Texturate. Hozza létre a szója koncentrátum. Ezt használják nyersanyagként termékek.

1. Alacsony anabolikus hatással.
2. hiány aminosavak a készítményben.
3. Alacsony ár (megjegyzés -. Olcsó alapanyagok).
4. Az átlagos asszimiláció.
5. Növényi eredetű.
6. A jelenléte izaflavonov.
7. Anti-katabolikus hatás.
8. BCAA részeként - mintegy 10%.
9. Lehetséges mellékhatások: csökkenti a tesztoszteron.

• A többkomponensű fehérje

Ez a sokoldalú adalék áll több különböző fehérje. A cél - emelni a koncentrációját a kívánt aminosav a vérben köszönhető, hogy néhány protein és azt a többiek rovására hosszú ideig.

Kényelmes fehérje mindazok számára, akik túl lusták, hogy megértsék a tulajdonságait a különböző fehérjék, és válassza ki az egyedi.

Az adalék alkalmas térfogatnövelő és szerelmesei a „szárítás”.

1. Az asszimiláció hosszú (megjegyzés -. Edzés után sokkal hatékonyabb bevitele tejsavófehérje).
2. Szabványok keverékek nem létezik, így a gátlástalan gyártók gyakran menteni az aránya tejsavó fehérje rovására szójabab (tanulmány része!).

• búzafehérje

Nem túl gyakori és népszerű. Búzából nyert kiegészítést közel készítmény szója, de olcsóbb.

1. Az átlagos asszimiláció.
2. Keserű íze.
3. Növényi eredetű (vegye figyelembe, -. Nem elegendő mennyiségű aminosavak).
4. BCAAs - mintegy 12%.

• marhahús fehérje

Az ingatlan hasonlít egy tejsavófehérje-izolátum, de drágább, valamint a hatékony.

Ugyancsak nem a legnépszerűbb fehérje ugyanaz - a hús, nem a legkellemesebb íze.

1. Kiváló minőségű aminosav-összetétele.
2. Rapid felszívódását.
3. Form - izolátum.
4. Gluténmentességét és laktóz.
5. A magas ár.

• tejfehérjét

A szerkezete - tejsavó fehérje és a kazein.

1. Az átlagos költsége.
2. Optimális kihasználása.
3. Állati eredetű (megjegyzés -. A rendelkezésre álló összes szükséges aminosavat).
4. BCAAs - körülbelül 16%.

• Fehérje vagy tömegnövelő - melyiket válassza?

Azok számára, akik még nem volt ideje, hogy megértsék a jellemzői a sport / teljesítmény: Gainer nevű adalék 80% áll a szénhidrátok, és csak 20 - a fehérje (átlagosan). Ilyen adalékanyag használatát, főleg a erősítő edzés. amikor szükség van a gyors súlygyarapodás.

A tendencia a szervezet a „pompa” tömegnövelő készítmény alkalmazása nem ajánlott, mert az összes fel nem használt szénhidrátot halogatni a derekát. Ami a fehérjéket, akkor nem árt még a sportolók a „szárítás”.

Jelzések és ellenjavallatok fehérjebevitelt fogyás lány -, hogy a fehérje káros lehet az egészségre?

Először is, a fehérje italt, amikor ...

• Aminosavak a szervezetnek szüksége.
• Vannak erős testmozgás.
• Azt kell, hogy lefogy, de anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget.
• Nincs elég fehérje a normál étrend.
• Ez megköveteli a bezárását fehérje-szénhidrát „ablak” edzés után.

Továbbá, a protein ital ...

• Stabilizációs inzulinszintet.
• immunitás támogatást.
• A formáció egy szép test.
• Az izmok regenerálódását követően intenzív edzés.

Fehérje ellenjavallt az alábbi esetekben ...

• fehérje intolerancia.
• A jelenléte olyan vesebetegségben.
• A jelenléte májbetegség.

hogy a fehérje káros - szakértői vélemény

Az orvosok szerint a veszélye jelentősen túlbecsülték fehérje. Leggyakrabban a kapcsolódó kockázatokat túladagolt adalékanyagokat. Vagy az a tény, hogy egy sportoló nem veszi figyelembe ellenjavallat.

Levezeti ammóniát molekulák, amelyek felszabadulnak a hasítás során a fehérje, általában részt vesz a vesékben. És a fokozott terhelés őket, persze, azt feltételezi, hogy az intenzív munka, ami elfogadhatatlan bármilyen vesebetegség (ez vonatkozik a máj).

Hogyan inni fehérje barátnője fogyni - az alapvető szabályokat a fehérje vétel fogyókúra

Különbségei fehérjebevitel férfiaknak és nőknek a szakemberek nem mondom. A felirat a csomagoláson, amely kimondja, hogy a termék készült „a nők” - ez, sajnos, csak egy marketing trükk.

Felvételi fehérje intenzitásától függ a képzés, a napi rutin és a diéta. valamint a jellemzői a szervezet.

• Fehérje keverjük folyadékkal. Általában a tejjel, vízzel vagy gyümölcslével. A folyadékot kell az optimális hőmérséklet (nem forró) a fehérje nem hajlott.
• Az adagolás megtalálása érdekében a szakember. Átlagban, a sportoló, aki a vonatok rendszeresen kell eljárnia 1,5-2 g fehérjét tartalmaz 1 kg testsúly naponta.
• Ideális esetben a fehérje felét napi értéke szolgáltatott a hagyományos tápegység. a másik fele - a sport.
• Elfogadása fehérje legyen minden nap ugyanaz. és függetlenül - van edzés, vagy sem.
• Adagolás helyzetének megfelelően (hozzávetőleges „határ” fehérje) egy sportoló, mert hiányzik a bőr alatti zsír - 140-250 g / nap, a hajlam, hogy a túlsúly - 90-150 g / nap, minimális zsír és a munka az izmok enyhítésére - 150-200 g / nap, a fogyás - 130-160 g / nap.
• Mikor kell bevenni? A legkedvezőbb idő fogadására - reggel 8 óra után a reggelit. 2. Fehérje ablak - edzés után. Máskor az adalékanyag nem ad meg a kívánt hatást.
• Amikor a fogyás, szakértők azt javasolják, ivás proteinizolátumot napi 1 edzés után.

A legjobb típusú fehérje fogyás lány - népszerű márka a fehérje, azok előnyeit és hátrányait

Típusú protein ma bemutatott egy csomó. A fehérje kell kiválasztani ajánlásai alapján az edző és a jellemzők alapján a test, a táplálkozás, a testmozgás.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb elismert következő protein-kiegészítők:

Weboldal Colady.ru emlékezteti kinevezéséről magát a fehérjét kapott és egyéb táplálék-kiegészítők magát, akkor teljesen teljes felelősséget vállal a droghasználat. Szorgalmazzuk, hogy konzultáljon szakemberrel!