Ez olyan szénhidrátokat, mely termékek

előző ◈ a következő

A megfelelő táplálkozás - zálogjog nem csak egy nagy szám, hanem a jó egészség. A szénhidrátok kimeríthetetlen energiaforrás a test, így az első dolog, amit fel kell használni az emberek, akik vezetnek az aktív életmód.

Szénhidrátok. termékek listáját

A szénhidrátok, amelyek a továbbiakban a komplex fogva kémiai tulajdonságokkal emésztjük elég lassan, hogy szükségtelenné teszi a nassolás, és táplálja a testet elég hosszú ideig. Ők említett poliszacharid-csoport, amely segít, hogy optimalizálja a munkát a máj, a fehérje- és zsíranyagcserét.

Annak érdekében, hogy mindenki tudta különböztetni „lassú szénhidrát” a „gyors”, bevezette a jelölés - a glikémiás indexe. Ez jelenti a hasítás sebessége és a konverziós a glükóz szacharidokat.

Azok a szénhidrátok, amelyeket az úgynevezett „lassú”, az index egy viszonylag alacsony szinten. Ezért élelmiszerek alacsony glikémiás index emeli a vércukorszintet egyenletesen, nem hirtelen. Evés helyesen, akkor lesz biztosított ellen a növekedés inzulin, feldolgozásáért felelős a felesleges szénhidrátok zsírrá molekulákat.

Összetett és egyszerű szénhidrátok - lista

Mi több hasznos enni „komplex szénhidrátok” vagy szénhidrát úgynevezett „egyszerű”?

Hüvelyesek, diófélék;
zöldségek;
Étkezés a teljes kiőrlésű gabonák.

Nagyjából számítani a napi étrendet, tegyen egy szabály három részre. Mintegy harmada a részletekben kell egy fehérje élelmiszer, egy kicsit kevesebb, mint kétharmada - szénhidrát (előnyösen választhatják a nehéz és az alacsony szénhidráttartalmú ételek). A fennmaradó -át az „zsír” komponens.

Fiber, mint a fő forrása a szénhidrátok - a lista

Ez aktiválja a folyamat a munka a gyomor-bél traktus és a méreganyagok kiválasztódását a szervezetből. Hála a száloptika személy megelőzheti vagy csökkentheti annak kockázatát, olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a vastagbélrák és zavar a szív- és érrendszerre. És ami a legfontosabb, hogy azok, akik fogyni szeretnének, képesek irányítani a testsúly segítségével szénhidráttartalmú diéta.

A régi időkben az emberek részt összegyűjtése, fogadó élelmiszer mintegy 100 gramm rostot naponta. Modern táplálkozási kissé leeresztett ez az arány (csak 26-30 gr.)

A legoptimálisabb rostforrás - kását. Bableves, zabkása zabpehely, alma, saláta - ahhoz, hogy biztosítsa a napi mértéke rost fogyasztása.

Oldhatatlan rost (cellulóz)

A források az ebből az anyagból:

Teljes kiőrlésű;
Búza és árpa;
diófélék;
magok;
Zöldség (sütőtök, zeller);
Gyümölcs - szőlő.

Mivel a cellulóz nem emészthető a bélben, ez kemény kefével, ami szó szerint tisztítja az emésztőrendszert.

Az oldható rostok (gumi, pektin) tartalmazó zabot, a bab és más hüvelyesek, alma és narancs, sárgarépa és uborka.

Plusz az a tény, hogy az oldható rost bevitele a szervezetbe, felfüggesztheti az emésztés során annak érdekében, hogy maximalizálja a tápanyagok felszívódását.

Kedves olvasók, mind a fenti ajánlásokat kell tenni az Ön által, mint egy útmutató a cselekvésre. Legyen türelmes, és tartsa be a diéta az összetett szénhidrátok. Az egyetlen mód arra, hogy lefogy, és helyreállítani a fiatalok és a szépség a test!

Szénhidrátok. Részletek termékek asztal

Elem a listában csökkenő szénhidrát-tartalom.

Online összesen: 10