Ez azt jelenti, előtt és után a cardio stressz, a test átalakulása

10 ötletek szendvicsek - lehetőségek egy egészséges ebédet dolgozni

Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.

Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék a teljesítmény

Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valahogy úgy gondolja, hogy az ellenőrző - szükségszerűen korlátozott, és állandó stressz.

Cardio, jóga, csoportos és súlyzós edzés - ez jobb a fogyás?

Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy mi a hatékonyabb - cardio vagy erősítő edzés, csoportos torna súlyzókkal vagy testtömeg edzés, jóga vagy Pilates.

Hogyan genetika hatások fogyás

Hallottátok kifejezéseket, mint: „Van nagy csontok”, „Van egy lassú anyagcsere”, „a család minden tele”, „ez mind genetika.” Valaki azt hiszi, hogy egy ürügy, és valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ő nem tud lefogyni a fenti okok miatt.

Öt feltételeit fogyás

Folyamatosan nézni az egyik jellemzője a viselkedés a legtöbb fogyókúrázók, akik fogyni nagyon lassan. Ezek koncentrálni bármelyike ​​cselekszik, ha a megközelítés átfogó legyen.

Ez azt jelenti, előtt és után a cardio stressz?

Tanácsok a táplálkozással előtt és után kardio eltérnek az elő- és az edzés utáni táplálkozás után erősítő edzés. Cardio - a futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás és egyéb tevékenységek, amelyek hosszú folytonos mozgást, és magában foglalja a munka a szívizom, növeli a pulzusszámot. Így, tudva, hogy van egy előtt és után a cardio, akkor képes lesz arra, hogy jelentősen javítsa a hatékonyságát.

Cardio - Miért és miért?
Aerobic ajánlott nem csak az emberek, akik fogyni szeretnének, hanem az egészség a keringési rendszerben. Az összeg kardio

Egytől öt ülés hetente, és időtartama 10-60 perc. Ez azonban függ attól, hogy az alapadatok és edzettségi szinttől.

Ez mindig ajánlatos kezdeni alacsony, fokozatosan növelve a terhelést időtartamát. Ez annak köszönhető, hogy a gyors szoktatás az aerob testmozgás, így ha a cél - az egészség elősegítése és a fogyás, a terhelés fokozatosan kell emelni. Hasonlóképpen, abba kardio edzést is fokozatosan növeli a kalória diéta után.

Azonban ez a lehetőség alkalmas azok számára, akik viszonylag alacsony testzsír százaléka. Azok számára, akiknek az átlagos testzsír százaléka, vagy magasabb, akkor nem számít az idő a képzés, a lényeg, hogy van általában.

Optimálisan fog enni 2 vagy 3 órát, mielőtt az aerob, ha annak időtartama 30-45 perc. Az élelmiszer minőségét jobb választani egy fehérje és lassú szénhidrátok alacsony glikémiás index, ami hátráltatja az inzulin mennyiséget biztosít elegendő energiát edzés előtt, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget zsírból. Sőt, nyugodtan aerobic után 2-3 órával a szokásos ebédet.

A képzés során

Alatt aerobik lehet és kell vizet inni. Ellenkező esetben zavar a víz-só egyensúlyt, ami nem vezet semmi jóra. A fórumok, gyakran látni a jelentések, hogy az izzadság - ez a zsír, ami miatt az emberek nem inni, és van csomagolva tetőtől talpig egy műanyag zacskóba. Izzasztó és a zsír - ezek teljesen különböző anyagok. A szervezet reagál a hőmérséklet-emelkedés, és felszabadítja a vizet, hogy csökkentse azt, hogy semmi köze a zsírégetést. Ezen túlmenően, a használata ehető film céljára fogyás okozhat súlyos szívproblémák.

Étkezés után kardio
Az intenzív aerob szervezet kalóriát éget. Ez a folyamat folytatódik, miután egy rövid képzési idő, ezért táplálkozási nem javasoljuk eszik azonnal kardio. Egyes források javasoljuk, hogy várjon két órát, más

- 45 perc. Nem hiszem, hogy célszerű, hogy tartózkodjanak a táplálkozási két órát cardio - egy közvetlen út, hogy az izom katabolizmust, mint az éhezés utána. Izomlebomlást nem előnyös a fogyás, mert a legfontosabb tényező az anyagcserét.

Véleményem szerint a legjobb megoldás az lenne, hogy a gyors fehérje 30-45 perc múlva cardio (tejsavó fehérje vagy tojásfehérje), és további 45 perc múlva - a lassú szénhidrátok. Vagy által ajánlott nemzetközi táplálkozási szakértő, szerző és testépítő Chris Aceto, hogy fehérje után azonnal cardio és szénhidrátok fél óra.

Összefoglalva:
Mielőtt a reggeli kardio nincs ott, vagy vegye aminosavak 3-6 g, inni savófehérje 10-20 g vagy enni 2-3 tojásfehérjét.

Mielőtt a nap vagy este aerobic 2-3 óra (az utolsó étkezés: lassú szénhidrát + fehérje).

Edzés közben, vizet isznak.

Miután cardio (közvetlenül vagy egy 30-45 perc.) A savófehérje ital vagy enni néhány tojásfehérjét.

Másfél óra múlva az aerobik enni lassú szénhidrátok.

Az anyagok a nemzetközi szakmai Chris Aceto táplálkozás.

Kapcsolódó hozzászólások:

Ez azt jelenti, előtt és után a súlyzós edzés? A képzés nem ad eredménye - valami baj van cardio Anabolikus ablak edzés után - Tény vagy fikció? Rendeletek hatékony kardió edzés

Néhány évvel ezelőtt, amikor a résztvevő ír tánc, hallja a tanár mondatot: „Ne igyon vizet edzés közben és után! Meg azért, mert ez az izmok felhalmozódnak, és olyan leszel, mint bólintás. Nem akarod, hogy nőies, nem egy hatalmas felfújt nagynénik. "
Prifigela a mondat, hogy enyhén szólva, és bedugta a fejét kétséges. Így, a víz, és egyre zsír? Az izmok vzduyutsya? Brad és vicces.
Ugyanakkor egyértelmű, most minden 🙂 A nagy tánc tanárok tanítanak, de ez az elmélet, ő nyilvánvalóan problémát.

Én is a különböző edzők gyakran hallani a „ne igyon a víz”, de ők, mint általában, az edzők, akik elő konkrét sportolók, és azt magyarázta nekem, hogy egy sportoló nem lehet megszakítani a kritikus események, inni. Bár a verseny, azt hiszem, ezek a dolgok vannak. És hallotta a varázslat: „Ha azt szeretnénk, hogy enni, akkor igyál, mert ha valóban akar inni.” Az agyam felrobbantották))