És hány kalóriát kell
Meghatározására szolgáló módszereket kalória igények
Sok képletek, hogy lehet használni, hogy meghatározza a napi kalória igényeinek, a mind a hat fő tényező. Bármilyen formula, amely a sovány testtömeg (LBM) a számításaiban, mindig lesz pontosabb, mint a képlet, amely a teljes súly kiszámításához. De lehet pontosan meghatározni a kalória igényeinek csupán egyetlen teljes súlya.
„Gyors” módszerrel (alapuló teljes testsúly)
A gyors és egyszerű meghatározására szolgáló módszert kalóriatartalmú igények, használja a teljes súlya, hogy meghatározzák TDEE
Visszaállítása az olajat (TDEE): Minden egyes testtömeg kilogrammonként kell elszámolnia 26-29 kalóriát tartalmaz.
Mert súlyfenntartás: minden kilogramm testsúly kell elszámolnia 33-35 kalóriát tartalmaz.
R súlygyarapodás: minden kilogramm testsúly kell elszámolnia 40-44 kalóriát tartalmaz.
Ez a legegyszerűbb módszer meghatározására a kalória igényeinek, de a legnyilvánvalóbb hiányosságokat, hogy nem tudjuk elfogadni az aktivitás szintje és a testösszetétel figyelembe. Ha a vezető egy nagyon aktív életmódot, akkor ez a képlet becsüld le az igényeket.
Ezzel a formula, egy kis aktív nő 50 éves, amely súlya 105 kilogramm, volna TDEE 3045 kalória naponta (105h29). De a legtöbb nő ebben a kalória hízni. Ez illusztrálja a hátránya ennek a képletnek. Azt hiszi, túl sok szükséges kalória, ha nehezebb, mint az átlagember.
Ennek ellenére a „gyors képlet” - egy jó módja annak, hogy egy durva becslés, ha a szint testzsír átlagos vagy átlag alatti szinten.
Képletek alapján alapanyagcsere (BMR)
Egy pontosabb számítási módszerét TDEE alapuló értékének meghatározásakor az alapanyagcsere (BMR), szorozva a aktivitási együttható. Két alapvető képleteket, hogy lehet használni erre a célra. Az első általános képletű, a képlet Harrrisa Benedict. Ezt fel lehet használni, ha nem tudja a testösszetétel (LBM). Ha tudjuk, hogy LBM. jobb lenne, ha használja a képlet-es csapdája Makkardla. Ez a pontos képlet az összes.
Harris-Benedict képletű (számított BMR, alapján teljes testsúly).
Formula Harris-Benedict használja, hogy meghatározza a szintjét alapanyagcsere jellemzőinek magasság, súly, korától és nemétől. Ez pontosabb módszer, mint a módszer alapján csak a teljes súlyát. Az egyetlen jellemzője, hogy ez a képlet nem veszi figyelembe, hogy ez a tiszta izomtömeg.
Ez a képlet elég pontos minden, de azok a túlzott mennyiségű felesleges zsírt, és az emberek, akik nagyobb izomtömeg. Az első esetben újra értékelése kalória igények, a második - lebecsülése.
A hímek: BMR = 66 + (13,7 X kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
A hímek: BMR = 655 + (9,6 X tömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 X életkor években)
például:
Ön férfi
Akkor 28 éves
Magasság - 183 cm
Súly - 93 kg
A BMR = 66 + 13,7 x 93 + 5 X 183-6,8 X 28 = 2065 kalória / nap
Ha már tudja, a BMR. akkor lehet számolni TDEE. egyszerűen szorozza a BMR az aktivitási együttható.
Activity együtthatók:
Ülő - BMR X 1.2 (ülő munka nélkül fizikai aktivitás)
Enyhén aktív - BMR X 1.375 (a könnyű terhelési / sport 2-3 nap egy héten)
Átlagos aktivitás - BMR X 1,55 (mérsékelt testmozgás / sport 3-5 nap egy héten)
Sokkal tevékenység - BMR X 1,725 (nagy terhelés / sport 6-7 nap egy héten)
Extra terhelés - BMR X 1.9 (kemény napi terhelés / edzés 2-szer egy nap).
Példa Folytatás:
közepes - az aktivitás. (Exercise 3-4 alkalommal hetente)
Az aktivitási együttható - 1,55
A teljes kalória igényű (TDEE) = 1,55 x 2065 = 3200 kalória / nap.
Fogás-Makkardla Formula (számítási BMR, a száraz testtömeg)
Harris-Benedict egyenlet BMR a nők és a férfiak külön kell megvizsgálni. Mert, mint általában, a férfiak nagyobb izomtömeg.
Catch-McCurdy képlet ugyanaz mindenki számára, és a legpontosabb képlet segítségével határozza meg a napi kalória igényeinek.
BMR (nők és férfiak) = 370 + (21,6 X száraz tömeg kg-ban)
Annak megállapításához, a teljes költség TDEE szorozza meg a BMR az aktivitási faktor:
Folytatás az előző példában: A BMR - 2098
Az aktivitási szint - közepes (edz hetente 3-4 alkalommal)
Az aktivitási együttható - 1,55
Az TDEE = 1,55 X 2098 = 3252 kalória
Mint látható, a különbség TDEE meghatározásakor az első és a második képlet szinte semmit sem jelent (3200 és 3252 kalória). Ez azért van, mert például vettünk az átlagember átlagos testtömeget és összetételét. Ezért a fő előnye a meghatározás a sovány testtömeg, hogy képes pontosabban számolni általános szükségleteit a szervezetben, ha egy borderline körülmények között. Azaz, ha van egy nagy vagy túlsúlyos (elhízott), vagy egy nagy izomtömeg. Ez egy újabb ok arra, hogy kövesse a zsírt, nem súly.
tovább
- Mennyit kell enni, hogy lefogy? Szabja kalória kalória alatti a cél Ha már tudja a napi kalória (támogatási szint) követelményeit, a következő lépésben meg kell valahogy beállítani a [...]
- 6. A fő tényezők, amelyek befolyásolják a kalória igények 6 fő tényező, amely befolyásolja a napi kalória igényeinek napi kalória igényeinek függ a hat fő tényező. Képletek kiszámításához kalóriát, hogy [...]
- A kombináció a fehérjék, zsírok és szénhidrátok Mi legyen az arány a makrotápanyagok? Most már készen állunk, hogy belevetette magát a labirintus macronutrient arányok. Az első dolog, amit meg kell ismernünk -, hogy az arány a [...]
- Hogyan kell áthelyezni a megfelelő szintű kalória? Hasonlítsa össze a jelenlegi TDEE hogy eszik abban a pillanatban, hogy hol kell kezdeni, meg kell tudni, hogy hány kalóriát fogyasztottak, mielőtt elkezdenek összekapcsolódni ezen [...]
- Az energiamegmaradás törvénye az energiamegmaradás törvénye az energiamegmaradás, az apa a törvényi Nutrition. Ez az alapvető koncepció, hogy meg kell tanulni, hogy a lehető leggyorsabb haladást és a [...]
- Rotációs módszert - a legjobb módja, hogy a testzsír kalóriát Forgatás Módszer: A leghatékonyabb táplálkozási programot állítani a zsír minden. Minden alkalommal, amikor vágni kalória alatti támogatási szint, működik, mindaddig, amíg a [...]
