Erősítése izomrendszer

Erős hasi izmok, hátsó és oldalsó - az alapja a szép testtartás, és világos sziluettje a derekát. De amellett, hogy a külső mutatók, izmos fűző ellenállás határozza meg, hogy mi lesz a koordináció, mint akkor Hardy alatt aktív testmozgás. A megfelelő képzés segít felépíteni a derék, és távolítsa el a gyomrot, miközben erősíti az izmokat, hogy tartsa a gerinc.

Miért van egy erős, izmos fűző fontos

Az izomzat áll, mind a belső és külső ferde, egyenes és keresztirányú hasi izmok, ágyéki izmok, beleértve a fekvő gerinc mentén. Ha fejleszteni az izmok kéreg (a „központ” a test), amellett, hogy a has és a hát alsó, akkor erősíti a hát izmait, hogy a lapockák és a felső lábak. Tehát miért fontos, hogy dolgozzon ki ezen a területen?

Izomrendszer - van, mindenekelőtt támogatni a gerinc. Amikor az izmok kidolgozott, a terhelés a csigolyaszelvény csökken, és csökkenti annak kockázatát, kifejlesztő betegségek, mint például a kitüremkedett csigolyaközi vagy scoliosis. Ez a tényező megkönnyíti, hogy dolgozzon ki a helyes testtartás és szép, hogy nehéz terhek a nap folyamán. Ha a munka állandóan van valami, hogy a csere, hajlítható, és emelkedik, majd dúsítjuk mag, akkor a tapasztalatok könnyebb munkanapon, és nem szenvednek alsó hátfájás, mivel gyakran előfordul, amikor a legyengült izmos fűző.

Fejlesztése a hasi izmok, az oldalán, a hátsó is fontos, mert ez a központja a mérleg. Erős mag - zálogjog kiváló koordináció, mert akkor képes lesz arra, hogy ellenőrizzék a mozgásukat legkisebb törzs mély izmokat. By the way, egy jó edzőpálya ezen a területen lesz táncórákat és harcművészeti képzés - ide izomrendszer különös figyelmet kap.

Kifejlesztett hasizmok és a hátsó keret létrehozására a helyét a belső szervek, vagyis nem adnak nekik fakulnak, és ősszel, jelentős károsodást okozva az egészségre. És hála az aktív zsírégetést edzés során a mély izmokat, akkor figyelmezteti a romlása a munka az egyes szervek, nem teszi lehetővé számára, hogy növekedjen a zsírszövetet.

Azok számára, akik vágynak egy szép izmos megkönnyebbülés, működjön együtt a mély izmokat is nagyon fontos, ezért fontos, hogy a munka erősítése izom fűző.

De az is fontos megjegyezni, és elővigyázatosságból a megközelítés erősítése az izom fűző. Azok az emberek, akik a porckorong sérv, hátfájás és a hát alsó tisztázott, görbület a gerinc szükséges megkezdése előtt egy gyakorlat konzultálnia kell egy ortopéd sebész neurológus. Abban az esetben, porckorong sérv, izom rostok a gerincoszlop mentén, ezzel szemben képes kiváltani romlása a beteg állapotát, ami súlyosbodásához fájdalom.

Hogyan erősíthető az izomzat edzés nélkül

Mielőtt megy a képzés, akkor érdemes néhány egyszerű útmutatót, amely segít fenntartani a fűző vár a mindennapi életben:

• viseljen kényelmes cipőt alacsony sarkú - a gyakori viselése csapok vagy szűk cipő provokálja torzulásához járás és a megfelelő helyzetben a gerinc járáskor, egyre nagyobb teher rajta;
• tudatában a testtartás - tartsa egyenesen a hátát, és a vállak kiegyenesíteni, különösen, ha a nap nagy részét töltöd ülő helyzetben;
• töltse szabadidejét gyaloglás, kerékpározás, úszás, csapat játék, versenyek - ez egy természetes erősítése minden izom és felemelje a pozitív hangulat;
• ne feledkezzünk meg a fizikai terápia - legalábbis alkalmanként át tanfolyamok masszázs és fizikoterápiás, hogy segít fejleszteni core izmok és ízületek, valamint eltávolítani a stressz tőlük, felhalmozódott a munka során és a mindennapi tevékenységeket;
• tudatosan feszült a hasi izmok és a fenék egyes időszakokban a nap, hogy növeljék anyagcsere ezeken a területeken, és hogy fenntartsák az izomtónust.

Gyakorlatok, hogy erősítse a izomrendszer

Erősítése izomrendszer segít jó eredményeket elérni a harcot a vékony derék és a lapos has, mert nem csak dolgozik a mély izmokat, hogy tartsa a hasát megereszkedett, de hozzájárul az aktív égő zsír a szövetekben.

A legnépszerűbb gyakorlat az izmok fűző ma Planck. Fellépett különböző pozíciókban, ami azt jelenti, különböző mértékű terhelést. Ha még soha nem végzett ilyen gyakorlat legjobb kezdeni a klasszikus bárban. Csinálni, meg kell, hogy tegye a kezét, tenyérrel a földre közvetlenül alatta a váll, láb össze, és állni a lábujjak - az egész testet párhuzamos a talajjal, előretekintve. Szükséges, hogy tudatosan húzza a hasi izmok. Ebben a helyzetben a kezdők kell tartani legalább 10 másodpercig, valamint hajtsa végre a 3-4 készletek. Minden alkalommal a retenciós ideje léc kell fokozatosan növekszik, és megközelítések lehet csökkenteni. Szintén teljesítő kárpitok között megengedett további gyakorlatokat. Például kitöréseket előre lábát squat - Planck - ponyvák egyik oldalról a másikra - strip - emelő láb egy hason fekvő helyzetben - .. Strip, stb A működési elve érvényes bármelyik más fajta gyakorlat.

Amikor úgy érzi, sokkal magabiztosabb a klasszikus bár, akkor megy vissza a más típusú:

• A klasszikus bár, lábak terjedt váll szélesség mellett;
• A klasszikus szalagok, tette a kezét, az alkar;
• minden szíj bonyolítja a gyakorlat, lift egyik kar vagy láb és tartsa a pozícióját;
• oldalán csík - fogasléc tartják az egyik alkarját és láb, enyhén egymástól bizonyos távolságra;
• bonyolult oldalsó sáv - tartott az egyik kezében, és az egyik lábát.

Egy másik gyakorlat segít a harc a lapos has és egyidejűleg aktiválja a tisztítási folyamat a szervezetben - „A vákuum a gyomorban.” Ennek végrehajtása letérdelni, és elsősorban a légzés. Fokozatosan felhívni a has, tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, majd próbálja felhívni rá még, és újra tartsa a pozícióját, amíg el nem éri a határ. Elkészítési idő változik egy-tíz percig, attól függően, hogy a termék tulajdonságait.

Aktív zsírégetés az izom fűző segít gyakorolni „híd”. Azt végrehajtani, feküdjön a földre. Pushing a vállát a földre, emelje meg a medence és rögzítse álláspontját azáltal, hogy a lábát a sarok - a testet a térd a mellkas lapos, tegye a kezét a földre enyhe szögben.

Tartsa a pozíciót a beállított idő és egy kis szünetet, majd ismételjük több megközelítés. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot lehet felfogni a térdei között pad, vagy labdát, vagy vegye fel egyik lábát, miközben a rack.

Gyakorolni segített, hogy elérjék a maximális hatás érdekében használja a következő irányelveket:

• mielőtt bármilyen edzés ne feledkezzünk meg az edzést - felmelegedjen az izmokat gyorsabban reagálnak a terhelésre;
• egy kicsit, de rendszeresen növelik a retenciós időt ezeknek állványok;
• módosíthatja a testmozgás és kiegészíti azokat újakra hogy megakadályozzák, hogy az izmok szokni a terhelést és megakadályozza egyenletesen fejleszteni minden csoportban az izomrendszer;
• ne felejtsük el, hogy egy jelentős korrekció a derék és a has kell igazodjon az egészséges táplálkozás.

Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru