Éjszakai munka

Az orvosok krónikusan rövid idő alatt az egyéni tanácsadás: életmód, rezsim, a táplálkozás, a megelőzési módszereket. Mindazonáltal, ez hasznos tudni: hogyan lehet elkerülni súlyosbodása, önbevallására fontos a tünete, hogy önsegítő magát először.

Meggyőződésünk, hogy az ilyen beszélgetések rendkívül fontosak az Ön számára. Mi továbbra is a ciklus állások mit szeretnék hozzá egy orvoshoz. Ma érinteni fogják a témában a munka az éjszakai műszak.

Mindannyiunknak legalább egyszer életében nem volt ébren maradni egész éjjel. A következmények egy álmatlan éjszaka, könnyen orvosolható egyszerűen aludni, de mi van, ha az éjszakai alvás - van valami, amit nem engedhet meg magának, hiszen a munka az éjszakai műszak?

HATÁSAI éjszakai munkavégzés EGÉSZSÉG:

1) Hormonális zavar.

Éjjel dolgozók csökken a szerotonin szintet, és ez okozza az ingerlékenység, a tendencia, hogy a depresszió és alvászavarok. Tartományok az inzulin termelését és a leptin hormon a jóllakottság. A tudósok arra a megállapításra jutott, akik éjszaka dolgoznak, fokozott étvágy és súlygyarapodás ingadozással kapcsolatos szintjének ezen hormonok. Ezen kívül, éjszakai aktivitást vezetett a túlfeszültség a kortizol, a stressz hormon. Ennek eredményeként, a résztvevők a kísérlet megnövekedett vérnyomást és a vércukorszintet, és ez az állapot jellemző a kezdeti szakaszban a cukorbetegség.

2) gyomorfekély és 12 nyombélfekély, görcsös vastagbélgyulladás, székrekedés, a magas vérnyomás.

A munka a vegetatív idegrendszer (ANS) nem tudatosan irányított személy. Ez napközben aktív az a része, amely az úgynevezett szimpatikus idegrendszer (SNS), és este - a paraszimpatikus (PNS). A szimpatikus idegrendszer célja a gyorsulás a test jár egyfajta gázpedált - ez serkenti az adrenalin és a kortizol. A paraszimpatikus idegrendszer elvégzi az ellenkező funkció képvisel egyfajta fék, amely lehetővé teszi, hogy enyhítsék a belső szervek: szívritmus lassú, és ellazulnak az izmok és vérerek, csökkenti a vérnyomást, és a savasság a gyomorban, bélgörcs távolítsa el és így biztosítják a sima transzlációs motilitás. Éjszakai virrasztás „húzza” a kötelet az irányt a szimpatikus idegrendszer, amely megakadályozza parasimpatike „switch” működni, amíg a személy lenne a többi.

3) csökkent immunitás.

A tanulmány eredményei által végzett az Egészségügyi Világszervezet azt mutatják, hogy az éjszakai munka növeli a mellrák és végbélrák a nők és a prosztatarák a férfiak. Nyilvánvaló, hogy az sérti a természetes ritmusát az élet gyengíti az immunrendszert, és ezáltal megteremtik a feltételeket a rákos sejtek növekedését. Legalább a hatása az immunrendszerre tele van a gyakori megfázás és az influenza.

Mivel az emberi agy, valamint az egész testet, amely hajlamos éjszakai alvásra és az éberséget, amikor rendszerváltás fókusz csökken, a munkavállaló válik szórt.

5) A krónikus alváshiány.

Éjszakai munkavállalók kénytelenek időt takarít meg az alvásra, mivel a legtöbb esetben csak akkor lehet elvégezni a nappali órákban. Ezért, miután az éjszakai műszak helyett, hogy töltse ki a „szakadék” egyenértékű 8myu óra alvás, egy személy alszik 4-5 órát, vagy még kevesebb. Meg kell jegyezni, hogy a nappali alvás felületesebb, mint az éjszaka, ami azt jelenti, 8 óra alvás - ez a kötelező minimum. Krónikus alváshiány néznie az erős hiba az anyagcsere a szervezet, annak minden következményével együtt. Ezen túlmenően, a krónikus fáradtság hatással van az alkalmazott hangulat: ő lesz ingerlékeny, a karakter romlik az idő múlásával.

6) kedvezőtlen változások a diéta.

Az éjszakai műszak emberek esznek (és gyakran ez édes), figyelembe véve a fáradtságot az éhség, gyakran iszik kávét vagy erős teát cukorral, hogy ne elaludni, és hazatért, erősen támogatott - nem azért akarnak enni, hanem azért, mert összekuszált szervezetben.

Szinte minden a fenti tételeket lehet kerülni, de igényel némi erőfeszítést.

Ez vált szokássá, ha a munkavállaló meg akarja tartani az egészségre:

1) Annak érdekében, hogy csökkentsék a hatását napi hormon zavar, ahogy kellene „trükk” a szervezetben. Mi különbözteti éjszaka napról agyunk? Az első szint a tér megvilágítását körülöttük. Ügyeljen arra, hogy a munkaidő alatt vontak elég élénk fények, utánozva a természetes fényt, mint lehetséges. Épp ellenkezőleg, a pihenőidő szükséges elkülöníteni magukat a napvilágot segítségével blackout függönyök, redőnyök. Hazafelé, hordjunk napszemüveget, különben a napfény itt te és megfosztják az alvás.

2) Mivel az immunitás - egy olyan rendszer, amely ki van téve számos tényező, amely fokozza az immunitást és megszilárdítása az egész testet.

Táplálkozás nagymértékben befolyásolja az immunrendszert, mert az élelmiszer megkapjuk szinte az összes szükséges vitamint, ásványi anyagokat, nyomelemeket. A legjobb az egészben ezen anyagok felszívódnak, ha fogyasztják természetes formában (gyümölcs, zöldség), nem a tablettát. Hanem egy komplex vitaminok testünk gyakran jön a mentő.

Körülbelül ez a módszer, mint a keményedés, mindent tudnak, de a többség úgy véli, hogy a keményedés - tanítani a hideg, például séta a hóban a nadrágjában. Valójában azonban a lényege keményedés - a nyálkahártyák, a képzés, hogy gyorsan reagál a hirtelen hőmérséklet. Keményedés is segít elkerülni a hideg.

Továbbá ne felejtsük el, hogy a stressz - a fő ellenség az immunrendszer.

3) Mi van, ha a fény a szép, és aludni egyébként hajlamos?

Javítja a koncentráló és a fókusz nélkül a káros hatások aromaterápia segítségével. Vásárlás a gyógyszertárban bármely citrus illóolaj, és lélegezzük be az aromáját, amikor úgy érzi, hogy a koncentráció csökken. Tudod, hogy mellette egy aroma lámpa, akkor lehet alkalmazni olajat a lüktető pont, ahol illata (például a csukló, a whisky). Ha nem tetszik az olaj, lehet hogy a citrom és belélegezni az illatát a bőrén, valamint egy lehetőséget, akkor vegyél egy parfümöt egy hangsúlyos citrusok.

4) Ne hanyagolja el a 8 órás alvás.

Állítsa adott esti szertartás. Próbálj meg pihenni lefekvés előtt a lazításra egy éjszakai műszak, például könyvet olvasni, hallgatni lágy zene, vagy egy meleg fürdőt. Meg kell tartania, hogy az állandó alvás menetrend, akár hétvégén, hogy alkalmazkodjanak a test dolgozni éjszakai műszakban.

5) A fő ellenség az éjszakai munkás - túlevés.

Táplálkozási ajánljuk, hogy ne sokat eszik, nem csak azért, mert aggódni a mérete a derekát. Sűrű vacsora ellenjavallt azoknak, akik arra kényszerülnek, ébren éjszaka. Elálmosította vannak gyomorégés és a nehézség érzést. Mivel a legtöbb kávézókban általában zárva éjjel, fontos, hogy összpontosítson az egészséges táplálkozás. Elkészíteni az ételt otthon, és vigyen magával dolgozni, hogy nem eszik csokit az automatából, vagy más egészségtelen ételek. Kávé együnk előtt vagy elején a műszak. Ha lehetséges, csökkenti a fogyasztást a kávé 200ml egy műszakban.

6) Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy találkozzon barátaival.