Egy egyszerű program képzési súlyzókkal otthon

Súlyzók és egy pad -, hogy minden, ami szükséges a teljes edzés otthon.

Különböző okok miatt - a megterhelést jelent a robot, zsúfolt edzőtermek igénylő gyermekeket felügyelet nélkül, stb - Önök közül sokan otthon képzés képviseli a legjobb megoldás. De kezdetben kétséges: és hogy ez elvileg lehetséges elérni otthon ugyanezen eredményeket az edzőteremben? Még csak lehetséges. Sőt, a hazai könnyebb fenntartani egy edzést - vezetni akkor nem kell. Ezen felül, akkor nem kell aggódnia, hogyan néz ki az oldalon, sorban állás, hogy a padon nem steril és ismeretlenek, hogy segítse a parasztok egy nagyon különleges illata.

Minden van, függetlenül a képzés tapasztalata és képzettsége, akkor csalódást szülőhazájában falak nem rosszabb, mint bármely fitness club. Minden, ami szükséges ehhez - egy sor súlyzók, állítható ülés, és természetesen, útmutatást, otthoni edzést.

Érezd magad otthon

Az általunk kifejlesztett Önt két program, amit meg kellett sok közül lehet választani: az „integritás” program kezdőknek (ha a képzési dolgozott ki minden izomcsoport), és egy kétnapos osztott azok számára, akik már rendelkeznek tapasztalattal a rendszeres erősítő edzés. Csak ki kell törölni egy pár négyzetméteres, telepítsen egy padon, megteszi a megfelelő kéz (tömeg) súlyzó, és máris kész!

Ezt fel lehet használni, mint az aerob időközönként.

Nagy ütemben és intenzitása edzés súlyzókkal, nem csak hozzá, hogy erőt és izomtömeget, hanem segít elégetni a felesleges zsírt. De ha komolyan szándékozik rendezni a zsír indikatív autók, majd a menetrend edzést kell előirányozni és aerob időközönként.

Meg kell kinéznie:

• Warm-up (mielőtt a fő része az edzés): Ugrálókötelezés vagy a lépcsőn, 1 - 2 percig.
• Két kör: Ugrálókötelezés vagy átlépve két percig.
• Miután az utolsó forduló: 2-3 perces hűtés - tegyen egy sétát a ház körül, vagy az udvaron, vagy a felvonulás helyett (lassú, nagyon emelő térd).
• Használjon egy lépéssel, vagy pad, amely elég nagy ahhoz, hogy a comb párhuzamos a talajjal, ha megkérdőjelezik a lábát. Alternatív lábak minden lépést.

Otthoni edzés súlyzókkal

Program kezdőknek (Hét 1-4)

• Ez a holisztikus edzés (két kör) kell végezni hetente háromszor, felváltva munkanapon pihenőnap (például hétfőn, szerdán és pénteken).
• Ne menj vissza az első edzés, amíg befejezi a teljes körű (4-5 gyakorlatok).
• Az első két hét az egyes kör kétszer hajtjuk végre (első két fordulóban 1, majd két körrel 2).
• A harmadik héten végre minden körben háromszor.
• Az első két hét minden gyakorlat végezzük 12-15 ismétlés, kezdve a harmadik hét, váltakozóan kemény nap (készlet 8-12 ismétlés nagyobb súlyt) fénnyel (készlet 12-15 ismétlést kisebb súllyal).
• Limit többi között meghatározza a 60 másodperc (vagy a telepítéséhez szükséges időt egy másik tömeg, ha tovább tart, mint 60 másodperc), és a körök többi 1-2 percig.
• Kezdje kisebb súlyokat akkor könnyebb volt megtanulni a helyes technikát, és csak ezután fokozatosan növeli azokat.
• Négy hét után, folytassa a második fázisban a program.