Edzés otthon! Példa program egy hétig!

Edzések otthoni eltérőek. Ezek a fizikai gyakorlatok tudunk is egy reggeli és egy 30 perces gyakorlatok és jogging az utcán. valamint az aktív kardio.

Az ideális megoldás az kardiózzon terhelés és húzza meg a izomerő képzés, valamint ne feledkezzünk nyújtás.

De mindenek felett, akkor van egy cél, akkor tisztában kell lenniük azzal, hogy miért csinálod. A cél a megjelenítés és a folyamat!

Végezze otthon edzést nők kényelmes és családias környezetben, sokkal szebb, mint az edzőteremben. Meg kell adni a test megfelelő és rendszeres terhelés, és az első eredmények jelennek meg néhány hónap.

Enni jobb, tartsa az aktív életmód és nagyszerű lenne!

A gyors ütemű élet kevés időt hagy a személyes tér. Otthon, család, munka, vagy iskolás lányok kénytelenek nyomja álmaikat karcsú és fitt test a hátsó égő. Pénzügyi nehézségek vagy idő hiányában nem engedi a hozzáférést az edzőterembe. De még ebben a helyzetben, ne essen kétségbe, mert akkor sikeresen vonat haza. Ez csak akkor szükséges, hogy kiosztani 30-40 perc egy nap, hogy javítsa a szám, de az eredmény nem lesz rugalmas és szívós testet. Mert játszik otthon fontos, hogy rendszeresen, követve a képzési tervet, és a többi.

Milyen izomcsoportok a swing?

Lányok súlyfelesleggel edzés közben a legjobb, nem összpontosítanak izomcsoportokat. Swing legyen az izmok a test, így biztosítva egyenletes égési testzsír. Képzés kell kezdeni a meleg, ahol az összes izomcsoportok kell készíteni a terhelést. Követi aerobic rész, akkor nem számít, hogy mi lenne a feladat. Fő intenzitása és előkészítése a szív az elektromos terhelést.

Ha egy normális testsúly ajánlott kezdeni szivattyútelep izmai kezét. Használhatja a bővítő és súlyzók 2 kiló. A push-up egy pozícióban párhuzamosan fekvő megerősített hát- és mellizom. A legnehezebb a szivattyú a sajtó, mert fontos, hogy ne csak a rendszeres terhelést, de a fokozatos növekedése. Felső hasi izmok tökéletesen lengő felemelve a felső törzs egy hason fekvő helyzetben. Hatékony gyakorlat az alsó sajtó: a földön fekve, emelje fel mindkét lábát egyszerre. Így lehetetlen alsó lába a padlón, amely támogatja a feszültség sajtó. Ez a legkönnyebb swing a láb izmait, szoktak lenni jó formában, és készen áll a nagy terhelés alatt. Ezért a szokásos felülést, amit tehetünk a súlyozás. És ha ez még mindig hozott egy hátizsákot, szerezte könyveket, akkor erősíti a hát.

Ami fontos tudni, hogy a kezdők?

Képzési otthon nem kell kezelni, mint egy tikkasztó börtönben. Sokkal jobb, hogy meg magad pozitív módon, és arra törekszenek, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat az öröm. Végtére is, a testmozgás nem csak javítja a megjelenését és megszabadulni a plusz kg, hanem hogy úgy érzi, a könnyű és önbizalmát. Lányok, akik csak most kezdik, hogy vegyenek részt a képzésben, nem kell azonnal adni izmok túlzott terhet. Kezdeni könnyű feladat, így a teljesítménye a technika automatizmus. És csak akkor több különböző, egyre nagyobb a terhelés.

Gyakran kezdők azt a hibát, ami miatt egy esetleges képzés következtében eltűnik. Beszélünk a gondatlan magatartása képzés. Ha úgy döntöttünk, hogy sportol, a képzési tervet kell követni. Ebben az esetben nincs helye a lustaság és a rosszkedv, ami gyakran az oka a hiányzások. Meg kell kiosztott csak 3-4 órát egy héten, hogy vegyenek részt a produktív bizonyos napokon, és karcsú test van ellátva. Sporttevékenység nem megfelelő táplálkozás és a tisztelet a vízháztartás az idejét vesztegeti. A nagyobb bizalmat kezdőknek ajánlott felvenni a képzés notebook megjelenítésével ez a gyakorlatokat, a kivégzések száma és megközelítések.

teljesítő edzés felszerelés

Fontos, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket is teljesítése során edzésre. Tartani minden testrész komplex forgómozgást. Kezdve a váll, könyök és a kéz, és befejezni a térdízület és gyalog. Továbbá ne felejtsük el, hogy felmelegedjen a hát és az ágyék: billen egyik oldalon, és a test forgását.

Példa képzési program

Be kell, hogy van egy alapvető halmaza gantelek és fitness bár

1. Hétfőn (lábak és bicepsz):

• Mély guggolás - 15 alkalommal 3
• Támadások dumbbells - 20 2
• Súlyzó fekvenyomás, ülő helyzetben - 15 alkalommal 3
• Mahi kéz a kézben a súlyzó, vagy súlyozás - 10-szer 2
• Guggolva a súlyzókkal - 15 alkalommal 3

1. Környezetvédelem (mellkas és a tricepsz):

• Push-up a padlóról - 10-szer 3
• Emelő súlyzók felfelé a fekvő helyzetben - a 30-szor 2
• Push-szék - 15 alkalommal 3
• Planck a kezét - 30 másodperc. 2-3
• Fordított Crunch - 15 alkalommal 3

1. Pénteken (vissza sajtó):

• Guggolás súlyzókkal - 15 alkalommal 3
• Csavaró - 30 alkalommal 2
• A figyelem a lábak fekvő helyzetbe - 20 alkalommal 2
• Tuck - 15 alkalommal 3
• Gyakorlat "Superman" - 15 alkalommal 3

1. Vasárnap (csikk és a comb)

• Guggolás - 30 alkalommal 2 db
• Gyakorlat „sarok a mennyezet„- 30 alkalommal mindkét lábat 2
• Rúgd a lábukat egy oldalsó pozícióban - 40 alkalommal 2
• Kitöréseket súlyzókkal - 15 alkalommal 3
• Felhúzás - 25-szer 2

Miután erősítő edzés fogyás kell, hogy végezzen egy zsírégető edzést. Otthon, a legjobb step-aerobic. Cardio időtartama legyen legalább 50-60 perc, csak egy ilyen folyamatos terhelés szervezet zsírt éget. Ezzel nem csak megy kilogramm, és növeli az izomtónust, hanem erősíti a szív- és érrendszeri és légzési rendszer.

Az alapvető szabályok képzés

1. Terhelését - hetente 3-4 alkalommal, a zsírégetés lehet végezni napi rendszerességgel.
2. A képzés időtartama (teljesítmény és cardio) - 1,5 óra.
3. Class alkalommal választották külön. Függetlenül attól, hogy reggel vagy este, a legfontosabb, a fizikai helyreállítás és a motiváció.
4. Vonat feltétlenül kezdődik bemelegítő és végződik egy bökkenő.
5. Az étkezés után kell mennie 02:00, és csak ezután lehet kezdeni gyakorolni.
6. Növekszik az ismétlések számát szükség esetén könnyen végrehajtását.
7. A lányok nem ajánljuk, hogy használjon egy nagy súlyzó súlya 2-3 kg minden - ideális terhelést.
8. Nem lehet kihagyni a tervezett tevékenységek, egyébként akkor meg kell kezdeni újra.
9. Ne terhelje túl az izmokat, a növekedés és megerősítése zajlik lazítani és a helyreállítás.
10. Étkezés - 80% -os sikerrel.

Minden lány tetszik, hogy a vonat a test, nem hagyják otthon. Ez nem csak gazdaságos pénzügyi szempontból, hanem azt is lehetővé teszi, hogy ne gondoljon a komplexek. Ha túlzott telítettség, nem minden hölgy beleegyezett, hogy kalóriát éget társaságában szép és fitt riválisok, akik gyakori látogatók a fitness club. Mivel a nap otthoni edzést jön a szokás, nélkülük a test és lélek hiányozni fog. A lényeg, hogy hisznek a saját erejét, és arra törekszenek, hogy javítsa magát, ami egy kép egy gyönyörű és független lány.