Diétás és egészséges vacsora receptek és diéta tippeket, szláv Clinic

Egyél reggeli magam, vacsora Ossza meg egy barátjával, a vacsorát adni az ellenség - halljuk a bölcsesség az emberek gyermekkorban és hamar megszokja a gondolatot, hogy a böjt az este - a norma. A probléma az, hogy a szervezet meg van fosztva az utolsó napon egy snack, megszokni, hogy a hiányzó tápanyagokat és kalóriát halasztani - és tudjuk, hová mennek utána. Természetesen, ha elmész aludni 8-9 órát, mászni a hűtőbe 6 után ne - ne felejtsük el, hogy az utolsó étkezés a nap alkalmas csak 2-2,5 órával lefekvés előtt. Ebben az esetben ne felejtsd el - legyen vacsorára! Azonban az egyetlen hasznos és egyszerű. Hogyan kell csinálni, és finom, fedél ebben a cikkben.

Mit kell enni vacsorára fogyás: feketelista

Mi legyen az esti étkezés? És hogyan látod? Húsgombóc burgonyapürével, rizottó és a hal zsír - Szerintem harmonikus és könnyű kombináció? Sajnos, az ilyen tandem teljesen felszívódik a szervezetben, és az „alvó” a gyomorban, amíg a következő reggel. Ennek eredményeként az élelmiszer vált lassú méreg tönkre az egészségügyi és hozzá nem kívánt kilogramm, vagy úgy, hogy kitaláljuk.

Miért szakértők tanácsot két vagy két és fél órával lefekvés előtt? Ezalatt az idő alatt, az élelmiszer -, feltéve, hogy ettünk, amit nem sok kárt, és a test csak akkor előnyös - sikeresen emésztett a gyomorban, és az összes tápanyagot meg kell tanulni. A választott élelmiszerek és ételek szerepelnek a vacsora menüje, kell megközelíteni nagyon óvatosan: a feltételeket az „feldolgozás” nem azok, amelyek a délutáni órákban. emésztőrendszer aktivitása csökkent az este, a hasnyálmirigy és az epehólyag dolgoznak lassan. Mivel ezek a tényezők, szükséges, hogy hagyjon fel, hogy a „veszteséges” étel, ami lelassítja az emésztőrendszert aktivitást. elfogadhatatlan:

• magas kalóriatartalmú, zsíros és fűszeres ételek;
• Forrásai „egyszerű” szénhidrátok;
• termékek, fölöslegben tartalmazó glükóz.

Óvintézkedéseket kell szerepeltetnek vacsora menüje és a friss vagy szárított gyümölcsöt. Az a tény, hogy tud enni vacsorára a fogyás, beszéljünk egy kicsit később, de most, úgy a termékek listáját, amelyek használata nem kívánatos:

Zsemle készült fehér liszt - egy igazi tárháza könnyen emészthető szénhidrátokat, hogy kárt okoznak a test alakját és lassul az emésztést. Ezen túlmenően az ilyen snack van egy másik hátránya - az édes és gazdag sütemények hatása a vércukorszintre - azaz növeli. Szeretnénk többet enni - inflames az étvágyat, és kontrollálni magukat nehézségek árán. Ezen kívül minden finomított termékek - az első jelöltek a helyét a „kövér depó”. Előny tőlük - nulla, és a kár a koncentrált glükóz és a keményítő - óriási.

Fat vörös hús - sült, sült, főtt - vacsora nem kívánatos semmilyen módon. Sokkal jobb, hogy helyette egy diéta - csirkemell - vagy sült sovány hal.

Kolbász és füstölt húsok - kolbász, kolbász, kolbász - sokan használják eszik őket vacsorázni, és nem jelentenek egy esti snack anélkül, hogy ez káros élelmiszerek. Miért ez teljesen ellenjavallt, különösen a vacsora? A különböző húsok tartalmaznak nem csak a zsír, hanem teramin - egy aminosav, amely serkenti a norepinefrin. Ez az a hormon felelős a termelés idegi impulzusok. Alvás után, mint egy snack nem lehet - az agy lesz izgatott, és nem lesz képes teljes mértékben pihenni. Nem beszélve arról, hogy a szervezet tárolja az új takarékos kalóriát.

Rice - forrása a keményítő és egyszerű szénhidrátok lerakódnak a fél, így gyorsan. Elutasítjuk azt a napot, valamint a többi gabonaféle - a gyomor pedig egyszerűen nehezen emészthető.

Nuts - hihetetlenül magas kalóriatartalmú táplálékot vacsorára, szinte több, mint a fele a diéta (ha nem szabad elfelejteni, hogy egy marék dió - mint 696 kcal). Ráadásul túl sok zsír a végső étkezés - nem valószínű, hogy a termék emésztett keresztül, és hogy a szervezet használni.

Édes gyümölcs és zöldség - kell őket enni, amíg 16:00. Ellenkező esetben, akkor viszont új kiló, és forrásává válnak csalódás, nem egészségre. Ha igazán akar találni egy könnyű desszert az esti, válasszon ki egy szívességet, és enyhíteni - gránátalma, mandarin és a grapefruit.

Pickles - mint házi túl nehéz a gyomor, és nem asszimilálni őket a végére. Gyakran előfordul, savanyúság, vagy paradicsom a okozhatnak gyomorégést, amely utoléri nemcsak után snack, és lefekvés előtt.

Hot Sauce - alapuló töltelékkel torma és mustár, ketchup - utánuk alig lehet aludni. Ezen túlmenően, a tevékenység a gyomor-bél traktusban a második felében a nap jelentősen csökken - egy nehéz és fűszeres ételek, a szervezetben, hogy úgy van kialakítva, hogy nyugalmi, nem tud megbirkózni.

Gyorsétterem - Big Mac, sült krumpli és más „élet örömeit” által kínált minket gyorséttermek irritálhatja az emésztő szervek, és felesleges kalóriát. Lesz aludni egy nehéz gyomor, felállni, és nem nyugodott, és miután egy-két nap talál egy súlygyarapodás. Zsíros, sós, gazdagon fűszerezett tartósítószereket, ízfokozókat, és a káros adalékanyagok - ezek a „kedvezőtlen” termékek kéne hagyni a diétát örökre.

Csokoládé - ​​édességeket kell zárni a menüből - mint éjjel-nappal - a tejipari csempe, ami nem jár semmilyen előnyt a testünket. Meg lehet enni étcsokoládé, de nem délután - csak 16:00 óra előtt.

Mi a jobb módja van a vacsora a fogyás?

Jelenleg nagyon hasznos és ízletes termékek:

• baromfi (fehér, diétás), vagy a nyúl;
• tenger gyümölcsei;
• piros hal;
• párolt vagy friss zöldségek;
• tojás;
• gyümölcs - biztosan nem édes.

Találja meg a tökéletes kombinációja az összetevők önmagukban, és kap egy alacsony kalóriatartalmú, egészséges vacsora fogyás - anélkül, hogy negatív következményekkel formájában új kiló, gyomorégés és emésztési zavarok.

Ne felejtsük el - étrend legyen változatos és kiegyensúlyozott nélkül váratlan és gyengén emészthető kombinációk vagy egyhangúságot. Ha enni sovány hús, ne felejtsük el, a díszítéshez - ez felel meg leginkább az uborka, paradicsom, bármely zöldek (kapor, petrezselyem, koriander, saláta), spenót, padlizsán, mindenféle káposzta (kelbimbó, brokkoli, és így tovább.) Squash, stb „Baglyok”, hogy kihagyja az esti étkezés nem lehet - akkor meg kell bizonyosodni arról, hogy a vacsora. Tudod hagy egy nagyobb számú kalória naponta az utolsó falatot. Ebben az esetben az étkezés energia bevitel meghaladja 650 kcal a nők és a férfiak 950 nem ajánlott - a saját harmóniáját.

Joghurt, mint egy rendes vacsorát fogyás - ez lehetséges, vagy nem?

Ha igazán akar enni lefekvés előtt (például este 9 órakor), a megváltás lesz egy csésze joghurt - ital, amely kielégíti a hosszú és nem ad az éhségérzetet „kitör” a legalkalmatlanabb pillanatban. Azonban nem szükséges cserélni őket vacsorára - a szervezet nem értékeli.

Az optimális beállítás:

Snack 19:30 - tészta nautically (durumbúza).

Egy pohár joghurt 1% 21:30 és galetnoe kekszet - egy nagyszerű módja annak, hogy „maradjon az ember gyomrában”, lefekvés előtt, túlterhelése nélkül a gyomorban. A szerkezet az ital lehetővé teszi, hogy elégedett gyorsabban után a tejet vagy gyümölcslevet, és alacsony glikémiás index a termék nem fog emelni a vércukorszint.

Mit tudok enni vacsorára fogyás: az egészséges és tápláló sajt

Hogyan készítsünk vacsorát hihetetlenül hasznos, a sajt, mint a fő összetevője az egészséges, kiegyensúlyozott étrend? Termék felvétele a saláták - például saláta, paradicsom (akkor egy cseresznye), uborka, paprika.

Érdekes tény: ez a csodálatos tejkoncentrátummal lehet fogyasztani különböző formákban, így nem unatkozik az egyhangúságot. Ha fáradt az íze egy adott tömege túró, tette egy turmix. Nálunk két finom beállítások:

Ahhoz, hogy elkészíti az első, amire szükség van a ribiszke, epret, túró és magát a harmadik csésze bioyoghurt. Első földi eper egy turmixgépben, majd - az összes többit. A kapott koktél öntjük egy magas üveg és szolgálnak.

A hasonló változata - áfonyával mazsola helyett. Keverjük össze, és habverővel fényes bogyók, eper, vagy eper, alacsony zsírtartalmú joghurt. Az így kapott keveréket add sajt golyókat.

Ezek a receptek - egy újabb bizonyíték, hogy a hasznos fehérje vacsora fogyni lehet alacsony kalóriatartalmú. Mi azonban ne gondoljuk, hogy a vegan turmixokat - ez az egyetlen és legfontosabb étel az egész este. Ezután megmutatjuk, milyen ételeket fog felelni nekünk, anélkül, hogy kárt a számok.

Mit lehet tenni: keresünk a legjobb lehetőség

Nem gondoljuk, érdemes emlékeztetni, hogy a vacsora, és mit nem. Mégis megismételjük: az utolsó étkezés legyen könnyű, de túl a megállapított energiabevitel tilos.

Ha az étel túlságosan bőséges és magas kalóriatartalmú, akkor nem csak fogyni, de nem elaludni. Emlékezz, mit mondtunk korábban - lehetetlen, hogy töltse ki a gyomra a lim-lom lefekvés előtt. Ehelyett enni főtt étel a korai, és akkor nyugodtan pihenni 2 óra elteltével.

Ne felejtsük el, hogy minden gyomor gyorsan elhagyni ezeket a „fény” termékek:

• kislomolochka (író, kefir);
• alacsony zsírtartalmú broth;
• lágy tojás.

De ez emésztett mintegy 4 órán át:

• párolt vagy főtt hal;
• sovány húsokat (pulyka, csirke, nyúl);
• saláták.

Ha azt tervezi, egészséges vacsora, és ragaszkodni a megfelelő táplálkozás a fogyás, amelyben a kötelezettséget, hogy megfeleljenek az energia bevitel, akkor nem kell emlékeztetni, hogy az összes termék mérlegelni kell, és az energia értéket kell rögzíteni egy naplót.

Íme néhány tipp azoknak, akik fogyni szeretnének:

Érdemes egy sétát étkezés után, ahelyett, hogy rendezze a kanapén tévénézés, szinte kiürítése a tálat.

Ha akarta enni lefekvés előtt, hogy magát egy csésze joghurt vagy könnyű joghurt.

Kizárás az esti menü egyszerű és összetett szénhidrátokat, hogy ne terhelje túl a gyomrot, és nem halmozódik felesleges kalóriát.

Következő lépésként adja receptek az egészséges és tápláló étel, elősegíti a fogyást. Annak ellenére, hogy az alacsony energiatartalom része, akkor elég tápláló és ízletes - van étkezés után, amit nem szeretnénk. Próbáld ki, hogy egy könnyű és egészséges vacsorát norma, nem pedig a kivétel a szabály alól. Ne feledje, hogy a böjt csökkenti a szervezet védekező és lelassítja az anyagcserét. Vigyázzon, nehogy magad - enni teljesen, és ami a legfontosabb - az időben.

Változatok a jobb tüdő és diétás étkezés étrend: hasznos receptek

Ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát, és a haza valami újat, eredetit és finom, és ami a legfontosabb - az alacsony kalóriatartalmú és segítőkész, próbálja meg főzni snack töltött paradicsom. Ez egyszerű és könnyű, és az eredmény minden várakozást felülmúl. Annak ellenére, hogy a jóllakottság, étel könnyen emészthető és felszívódik gond nélkül.

• érett paradicsom (kicsi, anélkül, cellulóz) - 500 g;
• zsírszegény túró - 300g;
• garnélarák - 200g;
• gyógynövények (koriander, kapor, petrezselyem, hagyma) - 150 g

Paradicsom szépen átfogják, hogy két egyenlő „csésze”. Spoon eltávolítsuk a pép, túró garnéla porított homogén masszává, áthalad egy húsdarálón vagy mixer. A kapott töltő só, bors, majd feküdt a felét paradicsom és megszórjuk friss fűszernövények.

Egy másik recept, hogy lehet elfoglalni megbecsült helyet a listán a diétás ételeket szolgálnak fel vacsorára a kényelmes fogyás - ez káposzta csirkével. Tápláló, ízletes, egészséges és kalóriaszegény!

• csirkemell - 300 g;
• káposzta - 400 g;
• paradicsom - 90 g;
• sárgarépa - 100 g;
• vöröshagyma - 100 g;
• só - 10 g;
• olaj - 10 g

Csirke filé alaposan mostuk, és apró kockákra vágjuk. Átlagos három sárgarépát egy durva reszelő, egy kis hagymát apróra vágjuk, és passeruem zöldségek egy serpenyőben, amíg nem szerez egy arany árnyalat. Miután elterjedt egy serpenyőben csirke és paradicsom kopott. Shinkuem káposzta és adja hozzá a többi hozzávalót. Solim zöldségek és filé megtelnek vízzel, és főzzük alacsony lángon 30-40 percig.

Nézd köszönhetően ügyfeleink és sikertörténetek - Részletek

Ez nem minden recept ajánlott vacsora megfelelő táplálkozás fogyás. Lásd a szakértők, és megismerjék a titkait finom és egészséges ételeket minden nap. Vigyázz a harmónia és a fogyni anélkül, hogy akár a hasznos finomságok velünk!