Diéta fogyás

Főoldal »Karcsúsító” fogyókúrák. Hogyan lehet fogyni gyorsan?

Minden, ami tetszik, vagy illegális, vagy erkölcstelen, vagy vezet az elhízáshoz.

karcsúsító gyakorlatok.

Kezdjük téveszmék. Viszonylag gyakorol a fogyás a legnagyobb, két: 1. képzés az edzőteremben nagyon sokat segít megszabadulni a felesleges súlyt. 2. Ha az edző sajtó, erősen elvékonyodik a derék területén. Ez nem így van.

Bármilyen edzés (súlyzókkal vagy kondigépek) elsősorban növelését célzó izom. Ez a folyamat a növekedés hívják anabolizmus. Míg fogyás (veszteség felesleges testzsír) - ez a folyamat közvetlen ellentéte, és nevezik katabolizmus.

Ezen túlmenően, a képzés súlyokkal kétszer kevesebb energiát fogyaszt, mint a hagyományos aerobic. Átlagban. Például, egy személy súlya 80 kg, 30 percig. Intenzív aerobic költeni mintegy 300 kalória, 150 kalóriát és csak akkor, ha az, hogy nem az edzőteremben. Az oldalon van egy rész asztalokkal enorgozatrat. Ismerje meg. Sok dolog fog lepni.

A második szomorú pillanat a szárítási sajtó sok ismétlést. Mindenki látta Meghúzni modell átutalás „bolt a kanapén” lebegett mindenféle fitness berendezések a sajtó és a sajtó megmutatta feszes. Hogy tehetném nem szomorú, de szükséges, hogy elpusztítsa, és ez az édes mese durva és kíméletlen igazság a fiziológia testünk: PONT a zsír nem lehetséges! Ez azt jelenti, hogy fogyni (megszabadulni a zsír), amelyben az egyik (pont) helyen anélkül, hogy a fogyás az összes többi lehetséges. Van ezer ismétlések felülések, fekve, de amíg nem hoz létre a feltételeket a fogyás, zsír lesz az egész testben eloszlik (nem az a hely) szerint a jelzáloggal terhelt a DNS programot.

Egy másik érdekes tény. Emlékezz a kiadások 150 kalóriát trenizhernom csarnok és 300 kalóriát aerobic? Képzeld el, hogy te izzadt egy órát ... .a ivott 1-2 csésze rendszeres tej- és hagyja, hogy minden semmivé. Sajnos az ára a fizikai aktivitás nem nagyon jelentős, és fogyni nem könnyű módon. Hol van a kijárat. Hogy a faszba fogyni?

Ahhoz, hogy valóban fogyni, ahhoz, hogy feladja a három dolog - reggeli, ebéd és vacsora. Joke) De ez az igazság. A fogyni sokkal könnyebb, hogy csökkentse a beérkező kalóriát tartalmaz, mint a növekvő kiadásokat. Hogy az emberi lefordítva: ha azt szeretnénk, hogy lefogy - Egyél kevesebbet, és gyakorolja a több nem.

Típusú fogyókúrák

Sok különböző étrendben fogyás: Larisa Dolina, Kreml, diéta vércsoport, görögdinnye, Malyshev étrend stb stb De mindegyik alapja egy posztulátum, látva, hogy meg fogja érteni a jelentését: Tehát, figyelem! Töltsön kalóriát kell több, mint amennyit kap. Ez minden. Nagyon egyszerű, első pillantásra.

Miért van az, hogy az emberek nem értem, hogy lefogy? Itt, az egyik panaszkodik, hogy nem eszem sült, és nem eszem szénhidrátot visszhangozta egy másik, de csak gyenge, és nem a zsírégetést. Denis, mit kell tenni? Néha szükség van, hogy tartalmazza az agyat. Elmagyarázza az utóbbi időben.

Töltsön kalóriát kell többet, mint amennyit kap.

Elégetett kalóriák számát mennyiségétől függ a fizikai aktivitás naponta, és a sebesség az anyagcserét, elsősorban. Fizikai aktivitás egyértelmű. Edzek képzés - töltött 300 kalóriát. Mit jelent az anyagcserét? Ez az arány, amely folyamatok zajlanak a szervezetben. Bizonyos, előfordulnak sokkal gyorsabb, mint a többiek. Az első mindig sovány és sokat enni. Másodszor, még ha enni egy kicsit könnyen hízik. Mindez fölösleges lenne filozófia, ha nem lenne mechanizmusok befolyásolják az anyagcserét. Figyelem! Minél gyakrabban eszel a nap folyamán, annál gyorsabb az anyagcserét. Minél kevesebbet enni, és minél több minden a élelmiszer részét, a lassabb anyagcsere. Ez az oka annak, hogy ha az ember csak ritkán, akkor lelassul anyagcserét az energiatakarékosság, és így lelassítja sorvadásos testzsír. Mellesleg, a fizikai aktivitás, és a megnövekedett hőmérséklet is gyorsítja a lebomlást. De a legfontosabb számunkra osztott ételek, amilyen gyakran csak lehetséges, és amennyire csak lehetséges, a kis adag étel.

Tehát továbbra is szét az első része a képlet. ... hulladék kalóriát. Ne feledd, én összehasonlíthatók és aerobik órák az edzőteremben? Tehát ez nem olyan egyszerű. Aerobic rövid távú segítségével költeni több kalóriát, mint a tornaterem, de hosszú távon az edzőterem jobb, mert kiadások tovább befejezése után a képzés, az első helyen. Másrészt a több izom van, annál könnyebb fogyni. Képzeljünk el két iker 80 kg-os. Egy kachek második rendes „irodai plankton”. Ma már feküdt egész nap elé TV, de .... „Kachek” kiégett a nap kétszer annyi energiát, mint a bátyja. Csak azért, mert az izmait, akkor is, ha alszik, amire szükség van több kalóriát.

Előállítás kalória - a második része a képlet.

Fontos, hogy megkapjuk kalóriával kevesebbet naponta, mint amennyit költeni. Ez olyasmi, ahonnan közvetlenül függ felnősz vagy elvékonyodik. Miért az emberek letörnek a kezelése a napi kalória?

Most akkor nyissa meg az egyik nagyon fontos igazságot. Ez a legfontosabb minden diéta. Enélkül az eredmény lesz.

Az emberek nem tudják, hogy a napi kalória. Az emberek értékelése azt szem. Bármely személynek a diéta, hogy hány kalóriát evett ma, vagy tegnap, és 95% -ában nem lesz képes válaszolni semmi más, mint egy tiszta, jól ... állítólag ... én nem enni sült ... .Nem enni 6 után, zárja édes, és így tovább. d ... .Minden ez baromság! És lehet főtt ételt napi kalória cél kétszer, mi volt, mielőtt a „diéta”

Kiindulási pont: Az intézkedés - a legjobb diéta!

Mi az a „kiindulási pont”? Ez egy állandó mennyiségű napi kalória, amit esznek. Ez ismerete nélkül, amit nem kap egy diéta. Hogyan lehet változtatni valamit, akkor nem tudja? Láttad?

Hogyan találom meg a „kiindulópont”?

Tudjon egyszerű. Elméletileg először is meg kell kezdeni enni ugyanazt az ételt minden nap. 5 napon belül meg kell minden nap, hogy mérjük és rögzíti az összes mennyiségének étel, amit eszik. Fontos, hogy mivel van szokva, nem kényszerített korlátokat. Ezután meg kell adni az összes ezt, és a kapott szám osztani öttel. Tehát tudja, az átlagos kalória naponta fogyasztott. Ez a „kiindulási pont”, ahonnan kezdjük a táncot.

hatékony diéta

Reggel és a hírekben nap főzni, saját élelmiszer, amit megeszik. (Példa alább)

Lehet, hogy nem 200 gramm. Rice. és például 400 ° C. Ha egy nagy fiú, vagy egy gyors anyagcserét ... Meg kell becsülni. ahogy azt fentebb már említettük, az egyes ( „Starting Point”).

Itt vannak készülve mindezt. Most a feladat, hogy enni egész nap. És több, mint az étkezések számának oszthatja meg annál jobb. Így elősegíti az anyagcserét még.

Szabályzata ilyen diéta fogyás:

• Több, mint a tervezett ott nem lehet (messze. A jövőben meg fogja tanulni, hogy úgy érzi, az áramlás és az érkezés a kalória, és megengedheti magának kishkobludit a normális tartományon belül)
• Rice (szénhidrát) próbálja enni akár 6-9 óráig.
• A fő fogadására Rice (szénhidrát) - A reggeli után alvás és edzés után
• Miután 6-9-ig, próbálja összpontosítani protein (anyatej, a protein)

Javítás étrend testsúlycsökkentés

• 
  Kezdesz a mérlegre és viselkedő, hogy az elveszett 1 kg - SUPER! Burn csak kövér. Diétázik változtatások nélkül.
• Kezdesz a mérlegre és viselkedik. Elvesztettem 2-3 kg - csúnya! Burns zsír és az izom. Hozzá a rizst egy másik negyedében. (Ha volt 200 g. Megnöveltük 250 c)
• Kezdesz a mérlegre és úgy viselkedik, hogy a tömeg nem változott - te vagy a mérleg! Költeni, mint kapsz. Csökkentse a negyedével száma rizst.
• Kezdesz a mérlegre és úgy viselkedik, hogy testsúlynövekedés - hibázott a választás a „kiindulási pont” és többet enni, mint amire szüksége van. Lásd. Előző bekezdés.

A súlyozás kell elvégezni, és minden héten állítsa be a diétát. A cél - a veszteség 1 kg zsírt hetente.

Most már értem, hogy az egyszerű, ha van egy rendszer. A tested már hova menni, ha a saját főnöke, és meg is rendelheted.

Hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést.

1. Növeli az energiafogyasztást. Példa: élénk séta egy órán belül vagy más hosszú betöltési alacsonyabb intenzitású karakter. Egy ilyen terhelés nagyobb mértékben használják a zsír helyett szénhidrátot.
2. Fogyasztás a csökkent inzulin szintje. Például szív- terhelését éhgyomorra reggel vagy edzés után kardio terhelés a szobában.
3. Thermogenikus - edzés előtt. Mint például az erős kávé 30 perccel edzés előtt.

Szóval nem mondja meg: ültem a diéta 14 napos és az elveszett mindössze két hét alatt. Ehhez ismét megy át az alapvető ötleteket.

Az alapgondolata fogyókúra

1. A legfontosabb, hogy a fogyás - diéta (nincs edzés)
2. Az edzőteremben nem száraz a test és emelje meg.
3. Spot a zsír nem lehetséges (nem lehet fogyni szelektíven egy helyen)
4. Jelentése minden diéta - költeni több kalóriát, mint amennyit kap.
5. Energiafogyasztása függ az üzemeltetés és a Body
6. "Starting Point" - a rendszer. Meg kell tudni ahhoz, hogy megértsük, mi változik.
7. Csökkentheti vagy növelheti a „kiindulási pont” eredményétől függően heti rendszerességgel.

Van, hogy lefogy gyakran? Ha igen, akkor miért hisz a gyógyító és a pozitív hatásokat a superdiet? Azt javasoljuk, hogy próbálja ki a forradalmi és hatékonyabb módszer bit.ly/Mzro12, ami nem vesz fel túl sok időt, csak megszabadulni a plusz 5-7 kg két hét alatt.

Valami nem teljesen világos. Amikor szénhidrát mentes fehérje diéta a napi étrend legyen 4-5 g. kg testtömeg, azaz. e. a súlya 80 kg. - 320 gr. fehérje. Ebben a menüben, akár 120-szor kisebb, mint 2,5

A most, amíg van egy csomó időt:

1. Hogyan, mikor és mit esznek előtt és után az én mini edzés Jillian?

2. Lehet, hogy higgyenek a számos alapvető anyagcsere, amelyek a mérleg Elektromos impedancia? (Rendezett az interneten keresztül, hamarosan, azt szeretné, hogy ellenőrizzék a száma az izom, a zsír és a víz.)

Ha később, mikor megy az edzőterembe:

1. Mi vár - oktatók, majd cardio, vagy fordítva? (Muscle megkönnyebbülés szeretem, normális határokon belül, persze, tudom, hogy anélkül, hogy az anabolikus szteroidok nem overinflated szeretnék fogyni hatékonyan, és felhívni az izmokat, de anélkül, hogy a nehéz diéták, hogy segítsen elfogadni komplex vitaminok és egy éjszakán rielzery növekedési hormon - .. kapszula az arginin, lizin és ornitin)

2. Hányszor egy héten, és cardio, hogy vegyenek részt, és a betöltési idő? (Leszek figyel és 09:00. A rendelkezésére áll 03:00 és 12, szombaton és vasárnap esik, de lehet támogatni Gillian. Adott esetben. A konditeremben ott forognak, step, body flex. Fitness center, uszoda, szauna, jacuzzi)

3. medence vagy szauna, hogy segítsen, mint az extra? Ha igen, mennyivel?

Ja, és köszönöm előre, ha válaszol. Az ilyen zavart a fejemben. Korábban minden van kapcsolva magát, köszönhetően a pontos munkám - sport volt, és most meg kell építeni egy cselekvési tervet.

Ui Magasság 165, súly - 72 ma szeretnék elveszíteni 10 kg, mielőtt az új évben.

Próbáltam fogyni segítségével koplalás, nem sikerül, akkor találtam az online áruház lidaonline.com.ua megrendelt ott „Lida maximális” Vágás során 40 nap, esett 9 kg. Rendezett inkább, mivel 9 kg nem elég.

Köszönöm során diéta lesz, hogy megpróbálja. De a diéta tárgya szigorú és bár lehet kezdeni, hogy jöjjön ki a méreganyagokat a szervezetbe a bőrön keresztül formájában akne. Azt hiszem, hogy bárki nem szükséges. Ezért jobb, hogy tisztítsák meg a diétát, azt kell alkalmazni erre a célra Slabilen. Lefekvés előtt, hogy, ha minden természetesen jön, hogy volt tárolva rám, aztán leülök a diéta úgy, hogy a próbát)))