Catering enyhítésére izmok és gyakorolja az izmok megkönnyebbülés, farkas edzés
izom enyhítésére
Mit jelent az, amikor beszélünk „izom megkönnyebbülés”
Újonc nem tudja kitalálni, hogy pontosan mi lesz szó. Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni az egyik (talán) a legfontosabb kérdés a testépítés - megtalálni megkönnyebbülés (egy másik - a tömege a készlet).
Izmos fűző, amely magában foglalja a csontváz a bőr alatt, van egy bizonyos formája. Ha a testzsír százaléka meghaladja a megengedett határértékeket - az izmok rejtett az ágya alatt. Ez azt jelenti, sőt, munka enyhítésére izom jelenti égő felesleges zsírt és renderelő izomcsoportok - ugyanazon a gépen, például.
helyett a tartalomjegyzék
Egy kérdés a megkönnyebbülés, az izmok nem lehet megválaszolni dióhéjban - ez túl zavaros és bonyolult, és túl sok tényező befolyásolja. Figyelünk, hogy mindegyikre. A kérdés körül lesz:
Minden elem össze van kötve a másik és igények kidolgozásában. Most - a részleteket.
Az első pont - Build
Ha már elkezdett megismerkedni az elméleti alapjait a „vas” sport. tudnia kell, hogy a szerint közös Sheldon rendszer, van 3 fajta. Mindegyikük, illetve létesítő árnyalatok terhelés alatt és másképp reagál rájuk. Ugyanez igaz abban az esetben, ha ez a képzési a megkönnyebbülés. Ez a pont, sajnos, a változás nem lehet, és itt van, minden attól függ, hogyan rendelte a természet.
Írja első - ektomorf. Általában magas növekedés, hosszú, de vékony csont, egy kis mennyiségű zsír és a hiányzó hajlam való felhalmozódása, az alacsony fizikai erő, bonyolult és hosszadalmas sor tömegek. Az emberek ebbe a típusba sorolható, nagyon egyszerű megoldani a problémát, hogyan lehet elérni az izom relief (általában azok egyértelműen megkülönböztethetők még edzés nélkül, és nem igényelnek speciális étrend), de az akut másik probléma - hogyan lehet az izmok növekedését. Ha a megerősített képzés általában külön munkát a mentesség nem szükséges - az izmok növekedését azonnal „száraz”, és nem kell módosítani.
Leírás második - endomorf. Valójában - az ellenkezője az előző bekezdésben. Jellemzően alacsony termet, a hajlandóság felhalmozódása a bőr alatti zsírréteg, és a problémák megszabadulni tőle, tekintettel a gyors súlygyarapodás. Az emberek arcvonásait, hogy nagyon nehéz lesz elérni a „száraz” izmok - csak egy kemény programmal és étrend enyhítésére myshtspozvolit megbirkózni a feladattal. És fel kell készülniük arra, hogy ha egyszer megáll, hogy tartsák be a kívánt üzemmódot - az izmok nagyon gyorsan rejtve újra.
Leírás harmadik - mezomorf. Valamint szempontjából egy sor izomtömeg, valamint a munkatervben enyhítésére - ez a típus a legsikeresebb. Fizikai erő hiánya hajlandóság zsírfelhalmozási és a nagy sebességű égetés, az erős csontok és széles váll, a gyors növekedés az izomtömeg - minden, ami szükséges, hogy minden testépítő. Ha szerencséd van, és a tested pontosan ez a karakter - képzés izom enyhítésére, a legvalószínűbb, nem lesz szükség - ahogy azt már elég minőség.
Most már összefoglalni egy kicsit: komoly munkát mentesség csak akkor kell endomorphs - a legbonyolultabb típusát. Ectomorphs mesomorphs és gyakorlatilag nincs probléma - izomra és a már kiosztott helyesen. Ha nem - egy kis változás a diéta és a program nagyon gyors és nagyon könnyű megoldani a problémát.
A második pont - étrend és táplálkozás
Amikor beszélünk élelmiszer enyhítésére izom, akkor válassza ki az alapvető feltétel: kevesebb szénhidrátot (főleg gyors) és a zsír. Számuk csak fedezi a napi, de nem haladja meg. Vegye figyelembe a komplex szénhidrátok és növényi zsírok - ezek nem olyan káros szám, de ugyanakkor lehetővé teszi a szervezet működését a kívánt üzemmódot.
Teljesen korlátozza magát a zsír és szénhidrát - nem! A fő energiaforrások (nem beszélve az egyéb funkciók), ezek létfontosságúak számunkra minden nap, és még inkább - a fizikai képzés. Ha van még egy nap csökkenti a szénhidrát bevitelt, megy az edzőterembe, és próbálja meg a megszokott módon működnek - szinte azonnal érezhető gyengeség, és megbirkózni a súlya általában nagyon-nagyon nehéz.
Tovább kikötés: enni jobb gyakrabban, de kevesebbet. Tanítsd magad kielégíteni az éhség a harapás. Élelmiszer lehet (és kell!) Kell fenntartani a munka, vagy akár az edzőteremben - a diéta, akkor valószínűleg úgy érzi, valami gyengeség, amely csak növeli az éhségérzetet - így belőle azonnal megszabadulni.
A harmadik pont - képzés
Ez és az előző bekezdésben - a legfontosabb.
Természetesen az enyhítésére izom program és a program képességük, hogy más. Ezek a különbségek a következők:
- Amikor dolgozik a mentesség szükséges „híg” alap izolációs gyakorlatok.
- Munkásnak kell csökkenteni a súlyt - maximális súlya jó egy szett, de nem a „szárítás”. Súlyának csökkentését is sok - itt nagy szerepet játszik az első helyen, az ismétlések száma és a sebesség.
- De az ismétlések száma és sebességét növelni kell. Performing gyakorlatok az enyhítésére izom, akkor legjobb, ha több ismétlést - 10-20, és gyorsított ütemben. De ne feledkezzünk meg a technika: minden mozgás legyen világos és kiváló minőségű. Ennek következtében az izmok kell „égetni”.
- Körülbelül a többi ajánljuk felejtsük el - az a legjobb, hogy a képzési program az enyhítésére izom fordult kör, azaz az összes gyakorlatot végezzük megszakítás nélkül, egymásra. Ez nagyon jó CrossFit - próbálja helyett edzés rutin a „vas” az ilyen munkahelyek. A helyes megközelítés, és a jobb végrehajtás, ezek sokkal hatékonyabbak a „szárítás”.
- Ha lehetséges, akkor ajánlott, hogy növelje a képzés mennyiségét is: minél többet dolgozni magát - a közlemény eredmények gyorsabb. Hány növekedése - múlik, és az összeget a szabadidejüket. Ha lehetetlen menni az edzőterembe, akkor kiegészítik a foglalkoztatási program ház - családi izom enyhülést haza, hogy bonyolultabb, de a kiegészítés a fő terhet - nagyon hatékonyan.
Bekezdés Four - cardio
Futópad, szobakerékpár és orbitrek (valamint bármely más típusú kardió - futtatását a stadion és a képzés a harcművészetek) - a fő asszisztensek a sportoló, aki azt akarja, hogy mentességet kap. A rendszeres és gyakori, hatékonyan hajtja át, így a „száraz” izmokat.
By the way, ez vonatkozik feltétlenül minden izomcsoport - például szeretnének kidolgozni a mellizmok vagy enyhítésére szomorú hasizmok nem lehet buzgó a sajtóban vagy végre csavar: a fárasztó futás vagy kerékpározás / kerékpár sokkal hatékonyabban és gyorsabban megoldani a problémát. És bármennyire furcsán hangzik is, de a kérdés az, hogy hogyan nyújt enyhülést mellizom, gyakran ez a válasz: cardio - több, gyorsabban és hosszabb ideig.
Bekezdés Five - Final - sportpit
Ez az elem releváns endomorphs hogy legerősebben tapasztalt nehézségek enyhítésére (ektomorf és mezomorf általában elegendő a diéta és a gyakori testmozgás).
Ha figyelembe vesszük a sport táplálkozás izom megkönnyebbülés az első helyen kell figyelni, hogy kiegészítőket tartalmazó L-karnitin. Ezek azonban nem csodaszer - a vonat nem lesz kevesebb zsírt önmagában nem megy sehova. Termékek ezek a gyógyszerek sokat, néhány gyártó (ebből mindenekelőtt attól függ, hogy az ár). A kinevezés ideális esetben kombinálható diéta - csak az a kérdés, hogyan lehet a megkönnyebbülés az izom, meg lehet oldani nagyon gyorsan.
Vannak még súlyosabb változatai, amelyeket el kell törekedni már gyógyszertárakban. A legtöbb népszerű - ez clenbuterol és ECA. Az első készítmény - a köhögés tablettát, és a második - rövidítése. Úgy áll, mint efedrin, koffein (nátrium-benzoát) és az aszpirin. Ez a kombináció sokkal erősebb hatása van a szervezetre és valóban bizonyított sok sportolók előkészítése. Ha érdekel, hogyan kell adni az izmokat, hogy enyhülést és diéta és a testmozgás nem segít - elképzelhető, hogy ez a módszer lesz hatékonyabb és eredményesebb.