Blokk képzés igen vagy nem pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Mi a blokk szimulátor
Blokk edzőgépek - egy speciális géppel a képzés. amely található szinte minden modern edzőteremben. Ezek ambivalens, egyrészt, hogy valaki azt mondja, hogy szükség van rájuk, és fel lehet használni, míg mások azt mondják, ők semmilyen módon nem azért, mert nem lesz súlya. Ennek eredményeként, a fej fordul a rendetlenség, és kevesen tudják megfogalmazni - még használni a blokkok? Vagy nem? És ha lehetséges, milyen helyzetekben? Próbáljuk megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Mítosz blokk szimulátorok №1
Ezért nagyon gyakran nem javasoljuk a használatát a blokkokat az edzést? Gyakran motiválja az a tény, hogy a tömbök izolálni és gyakorlása szabad súlyokkal a tömeget. De nem ez a helyzet. Miért? Mivel elszigetelt gyakorlat vagy a testmozgás az alap nem függ attól, hogy a héj, amelyen dolgozik. Tolley egy ingyenes bár és súlyzók, Tolley, amit a gyakorlat a szimulátorban.
Miért? Mert először is meg kell érteni, mi az alap, és hogy az ilyen izolációs gyakorlatok. Minden attól függ, hogy hány ízületek mozgása - ha a lépés már részt egyetlen közös e gyakorlat különítjük (klasszikus példája a „emelő súlyzó bicepsz” - csak a könyök, illetve a gyakorlat célja, hogy elszigetelt gyakorlat csak egy izom - bicepsz), de ha mi nem a vágy, akkor mi lesz a munka 2 közös, és ez lesz az alap gyakorlat, mert meg kell dolgozni egy pár elemek - vissza + bicepsz.
Miért is gyakran javasolják az alap gyakorlatokat? Mivel az alap részt vesz több izom, illetve ez így jobb izomnövekedést. Ezért, ha egy kezdő kezdődik csinál izolált gyakorlatokat, a tapasztalt sportolók legyintett rá, mert ez a módszer, hogy semmi jó nem. De az alap vagy elszigetelt gyakorlat nem függ a lövedék, mert akkor nem gyakorolják a blokkban, és akkor kell dolgozni néhány ízületek: például - minden sajtó vagy bármilyen tapadást a szimulátorban. Másrészt hogy a szabad súlyok, amely összefüggésbe hozható az alapvető nehéz gyakorlatokat is támolygó izomtömeg de ez megint nem így van. Minden attól függ, éppen a mozgás végez. Az azonos emelési súlyzó bicepsz. vesszük a bárban, hogy egy ingyenes súly gyakorolni, de már izoláltak, mert ez csak egy közös csökken és csak a bicepsz. Vagy mi végre a francia sajtó. újra működik egy közös (a könyök) és a csökkent egy izom (tricepsz).
Kiderült, hogy sok a gyakorlatokat a blokkban szimulátor lényegében Alap. Másrészt, sok gyakorlat súlyzókkal súlyzó / súlyzó olyan szigetelő. Most tehetünk egy közbenső következtetés: a blokkot lehet tenni, mint egy alap gyakorlat, ha azt a szolgáltatások és a szükséges képzést.
Mítosz №2 blokk szimulátorok
A második mítosz az a fiók blokk szimulátorok, hogy sokan úgy gondolják, hogy a tömbök nem nőnek az izomtömeg és az izmok vonattal csak forma. Ez is, persze, egy mítosz több okból is. Sok valamilyen okból úgy vélik, hogy a gyakorlat, akkor változtatni az alakját az izmok - ez nem lehetetlen változtatni az alakját az izmok, ez 100% -ban függ a szülők. Ez a genetikai adatok, hogy Arnold volt a csúcs bicepsz nem jelenti azt, hogy képzett szándékosan volt a természet egy bicepsz és gyakorolja, hogy ő segít neki megmutatni a genetikai hajlam ilyen bicepsz. Ha nincs hajlam a bicepsz, mint Arnold, akkor nem számít, hogy mennyit nem koncentrálni a curl soha életemben nem lesz olyan csúcs bicepsz, mint Arnie.
Ez a mítosz jött észrevételeket a versengő sportolók. Valóban van egy megfelelő gyakorlata a sportoló, ha készül egy versenyre, miután a holtszezon, ő kezdi a képzési, hogy több egység, mint a holtszezon, de régen nem az, hogy a legjobb formában, de azért, mert nehéz a vonat nagy veszélyt súlyok kalória. Nagyjából abban az időben a szárítás a test versenyezni előtt egy sportoló nem az a kérdés, növeli az izomtömeget keresztül gyakorolja, ez a kérdés, hogy megőrizzék, hogy ő már, hogy az izomtömeg, hogy már élénkül a holtszezon. Ilyen körülmények között az a nehéz alap gyakorlatokat súlyzókkal nem racionális, mert ezek a súlyok nagyobb traumát, mert a stabilizáló izmokat. Ez normális és szükséges során az alapvető munka a sor izomtömeg, de ha valaki kalóriakorlátozási amikor már kevesebb energiát és nem kell ész, hogy ki a szervezetnek jogtalan sérülés kockázatát. Így megy a szabad súlyok blokkolni szimulátort, és ezt annak tulajdonítják, hogy sok blokk képzés előtt a versenyt.
Miért van az álló blokk szimulátorok biztonságosabb?
Ehhez két fő magyarázatot.
Izom stabilizátorok azok a kis izmok, hogy stabilizálják a további irányt. Van ezek az izmok nem is látni, vagy felismerni. Például: mi van a fő izmok, hogy irányítja a megfelelő testmozgás, menj és csináld fekvenyomás - a fő súlypont, arra törekedtünk, hogy a mellizmok, mellkasi izmok mellett foglalkoztatunk kisebb izmok - front delta tricepsz. De amikor megszorította bejegyzést fel, miért bár mi nem esik? Mivel a mi? Mivel a stabilizáló izmokat a bárban költözik, ahol akar, és mi nem is veszik észre. Minél több szabad vektor lövedék mozgás, az edzés sokkal veszélyesebb. Minél több a stabilizáló izmokat a testmozgás, az edzés sokkal veszélyesebb - miért? Mivel a képstabilizátor az izomerő nem lehet elég. Traumás csökken, ha a mozgás az egyik vektor, és a stabilizációs a vektor előfordul egy blokkban szimulátor.
Ne feledje, hogy a lényege a szimulátorok lényegét minden blokkot, hogy van az állandó mozgás vektor, ha a stabilizátor ki az izmok, és nem számít, hogy mi is pontosan ez a szimulátor. Lehet, moduláris keret, hol húzza meg a kötelet, így lehet, hogy a karos szimulátor Hummer'a. Mindenesetre, akkor a mozgás irányát lehet csak egy, csak egy-egy blokk szimulátor. Ez teszi olyan gyakorlat egy sokkal biztonságosabb, mert a vektor azonos, és a stabilizátor izmok ki.
Mítosz blokk szimulátorok №3
Miért ne használja ugyanazt egységek halmaza izomtömeg? De nem ez a helyzet. További használt és hány szakember használja egy őrült mennyiségű blokk szimulátorok dolgozni súlyát. Elég csak felidézni a felső linkre blokk, a vízszintes tolóerő, Hummer azaz kar blokk szinte minden a szakemberek igen. Itt van egy nagyon fontos dolog, ha egy személy egy csomó ledolgozott évek, testsúlygyarapodás alapvető gyakorlatokat szabad súlyok, hogy egy bizonyos ponton rájön, hogy tovább lesz elég veszélyes. Ie amikor egy férfi leguggol 200+ kg. Leg Press 500+ kg. kezdi felismerni, hogy a terhelés növekszik nagyon komolyan, és ilyen körülmények között, az időközi lineáris terhelés már nagyon veszélyes.
Ha valaki nem versenyeznek az erőemelés és a feladat az, csak egy sor izom, sok sportoló ösztönösen váltani biztonságosabb formák gyakorlása, azaz több, mint kiindulási belefoglalni a programban blokk szimulátorok bár a tömeg tovább növekszik. Ugyanakkor, ha az ilyen személy látja az újonc lóg, amit a tréner, azt fogja hinni, hogy ő őrült. Miért? A lényeg az, hogy működik egy profi, nem fog működni egy kezdő. Van egy szakmai értelemben az izom, sok éves képzés megtanulták, így hatékonyan csökkenti az izmaikat, tudja képezni őket átadó táskák egyik szobából a másikba. Ebben a kezdő készség, nem számít, meddig nem a vonat. Ez csak azért jön a korral, és ez egyáltalán nem, hanem csak azokat, amelyek kifejezetten dolgozunk rajta.
Kimeneti blokk szimulátorok alkalmas egy sor izomtömeg, de nem minden. Blokk képzés működik az emberben elég hatékonyan, hogy megtanulta, hogy úgy érzi, hogy az izmok, amelyek növelték elég nagy mennyiségű izmaikat, de soha életemben nem fog működni egy férfit, aki éppen jött az edzőterembe -, mert nem rendelkezik az izmos értelme.
Sok egység sokkal biztonságosabbak, mint gyakorlatokat szabad súlyok - és ez a legfőbb előnye, amellett, hogy ezt a sok blokk szimulátorok illik sokkal jobb, mint a szabad súlyok, hogy megtapasztalja az adott feladat. De mindezt blokk fog nőni sokkal rosszabb izomtömeg, mert ez egy könnyű forma, ahol a kevésbé fejlett neuromuszkuláris kapcsolat.
A blokkok különböznek, van néhány gyakorlatokat a blokkokat, amelyek érvényesek még a kezdők számára. És vannak gyakorlatokat lehet tenni csak a szakemberek. Ez annak köszönhető, hogy a munkanapok számával ízületek, annál több munka az ízületek, annál könnyebb lesz ajánlani ezt a gyakorlatot a kezdők számára: egy példa - az összes vontatási, mind a nyomdákat, hogy mi a szimulátor érvényes, lábtolást bevihető, flexor / hosszabbító lábak Bár ezek elszigetelt gyakorlatok, de ezek a csoportok nagyon kevés alternatíva, ez a 2 gyakorlatot el lehet végezni még a kezdők számára. De amikor arról beszélünk, a többi izolált gyakorlatok, mint például: a curl az edzőteremben, megfeszítette tricepsz, svideniya a mellizom, Mahi a delta - mindezek a gyakorlatok nem tanácsos a kezdőknek, mert ezek elszigetelt, és nem vezet növekedéséhez izomtömeg . Miért? Mert egyrészt ez egy blokk szimulátor, ami már önmagában is gyengén fejlett neuromuszkuláris kapcsolat, mert könnyű testmozgás, másrészt ez is egy elszigetelt gyakorlat, azaz a 2 mínusz.
Blokknál szimulátorok két előnyöket, amelyek nincsenek szabad súlyok - ezt az előnyt sarkok. azaz a szög, amellyel a teher lehet használni a különböző vektorok. Amikor dolgozunk szabad súlyokkal dolgozunk szigorúan függőleges vektor, tömb előnye, hogy meg tudjuk változtatni a szöget. Mi lehet bizonyos körülmények között teszik vízszintes terhelést, tudjuk, hogy ez így teszünk, amit akarunk. Hogyan nyilvánul meg a gyakorlatban? Példa: egy tolórúd van döntve. ha hajlik, és húzza a bár nem kényelmes, mert amellett, hogy a hátsó a stabilizáció érjük el a munkát a medence, a lábak, megbénít, bicepsz a kézen, azaz Úgy működik, egy hatalmas tömb az izmok és nem nagyon kényelmes.
És mégis a cél a cél izmok gyorsabban, különben értelmében ezt a gyakorlatot, nem lesz. De képzeljük el, hogy üljön le, és nem a vízszintes vontatási a blokk, az első esetben volt egy függőleges terhelés a második esetben van egy vízszintes terhelést. Ön kényelmesen (hát alsó terhelés nélkül), nem is gyalog, és bekapcsolja a laza a munka, amire szüksége van. Ennek megfelelően mi is jól összekapcsolását izom érzékenység jó, hogy bevezessék a szükséges izom-összehúzódás és így jól le őket.
A következő lehetőség: meg tudod csinálni pull-Neck T helyett hajtórúd a lejtőn. Veszel T-nyak és úgy érzi, hogy szüksége van egy sokkal könnyebb, mégis, mert az izmok nem eltömődnek másodlagos (láb, hát). Ennek megfelelően lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki tökéletesen a cél izomcsoportot. Lesz sokkal kényelmesebb, mert akkor egy optimálisabb szöget.
Általános ajánlások:
Ki tehet egy gyakorlat, hogy blokkolja a szimulátorok? Ez a gyakorlat lehet tenni az emberek számára szivattyúzott szárítás, mert biztonságosabb. Továbbá, ezek a gyakorlatok lehet tenni az emberek pumpált tömeg, de célszerű ezt az első szabad súlyokkal, és csak ezután lépni a gyakorlatok a szimulátor blokk. És minél több tapasztalatot a sportoló, annál az edzés tartalmazhat blokk szimulátorok.
Ha a cél az, hogy megszerezzék az izomtömeget meg, hogy a tömeg már nem nagy, kívánatos, hogy blokkolja szimulátorok nem tartalmazzák a képzési, mert nem emel az izomtömeg.
Ahogy a lányok, akkor is ajánljuk a blokkokat, mert nincs cél nagy izom tömbök, a cél az, hogy a biztonságosabb képzés. Ezért blokk szimulátorok tökéletesen megbirkózni ezzel a feladattal.
