Blokk képzés igen és nem

Mítosz: Blocks - ez elszigetelt gyakorlat, és a bár - ez egy alap gyakorlat.

Ez nem így van. Mert van különbség attól függően, hogy a csatlakozók számát részt. Ha a mozgás egy közös, akkor IZALIROVANNOE gyakorlat. És ha két vagy több, ez az alapvető gyakorlatokat. By the way, így gyakran elszigetelt gyakorlatokat nevezzük ODNOSUSTAVNYMI és alapvető - sokízületi.

Tehát nyilvánvaló, hogy van egy csomó gyakorlatok a blokkok, amely akkor aktiválódik ha egy csomó kötések (azonos fekvenyomás, vagy húzza a szimulátorban). Ezért, hogy a gyakorlatokat a blokkokat nem jelenti azt, mindig csinál a szigetelést. Emellett van egy csomó gyakorlatokat súlyzók és súlyzók, amely csak egy közös (pl francia sajtó vagy Ébredjen súlyzó bicepsz). Kiderül, a bár súlyokkal nem mindig - az alapvető eszközök.

Következtetés: Az egység alkalmas az alapvető feladatok

Mítosz: A blokkok nem emel súlyt, és nem csak a forma.

Körülbelül egy csomó más hibákat. Beleértve tévhiteket alakja izmokat. Az a tény, hogy a forma az izmok - fektetik genetikailag. Ie ez nem függ a testmozgás. Attól függ, hogy a szüleid. Ha genetikailag „legmagasabb” bicepsz, mint Arnold, akkor kap, hogy tegyék ugyanezt gyönyörű bicepsz, mint az övé. Ha nem, hogyan kíván gondosan volt koncentrálni a göndör, ez nem működik.

Következtetés: A gyakorlatok nem változik az alakja az izmokat, hanem csak a méretük

Hol volt az a meggyőződés, hogy a munka a blokk - a munka a forma és a megnyugvás és a munka egy súlyzót a súlya a munka? Gyanítom, ez egy téveszme született kapcsolatban van azzal a megfigyeléssel a verseny előkészítése előtt tapasztalt sportolók. Nem titok, hogy közben a „szárítás” kifejezés olyan étrend, amely hatására a maximális súlyának csökkentését és váltson biztonságosabb formái gyakorlat, mert nincs elég erő és energia az alapja a munka.

Nagyjából, a szárítás alatt a sportoló nem kérdés izomtömeg egyáltalán. A kérdés az, hogy mi megőrzése már ott van. Ilyen körülmények között az a nehéz alapvető feladatok egy sor izomtömeg nem indokolt. És mit egy sportoló? Úgy mozog, biztonságosabb formák gyakorlása - az egység használata esetén.

De ez nem azért, mert a blokk „szárított” vagy „forma” izmokat. Azt teszi, mert BLOCKS így könnyebb és biztonságosabb a hagyományos gyakorlatok. Ez különösen igaz a korlátozott kínálat energiát, amikor a helyes technikát nehéz alapgyakorlatokból egyszerűen nem elég. Rod is lötyög. Ízületek rosszabb zsír miatt korlátozott. A sérülés veszélye megnő. Logikus, hogy a személy igyekszik csökkenteni a kockázatát, hogy egy kevésbé veszélyes formáját gyakorolja, ha szükséges, a „éhes” a szervezetben.

Néz az egészet kívülről, az emberek a hagyományos error: üzembe a kocsi előtt a lovat. Megzavarja az ok és okozat. Használják a sportolók blokkok mert szárítva, nem szárított miatt a blokkokat.

Következtetés: A blokk nem száradt (száraz csak a hiánya kalória)

Rendben van. Akkor felmerül a kérdés: ha a tömb kevésbé veszélyes dolog, rovására, mi?

Két dolog van alapvetően befolyásolja a biztonságot a gyakorlat:

• A mozgásvektor a lövedék
• Izommunka STABILIZÁTOROK

Izom STABILIZÁTOROK - kis izmok, amelyek „stabilizált” kezünket a helyes irányba a gyakorlat során. Képzeld el a fekvenyomás. A mozgás vektor (irány) - akár a mellkasából. A fő munkát a mell-, tricepsz és az első delts. És miért a tetején, a kiegyenesített karok, rúd nem esik a csípő vagy a tarkóra töltik fel? Sőt, ezeken a területeken, core izmokat nem tart. Ez így van! Mivel az izom STABILIZÁTOROK!

• Szóval, mi vektor lövedék nagyobb szabadságot, az edzés sokkal veszélyesebb!
• Minél többet dolgozik stabilizátor izom, a gyakorlat sokkal veszélyesebb!

A lényeg az, hogy a rúd „vissza” (megtelt), ha a stabilizátor izmok ereje nem elég. Ez gyakran előfordul, két okból:

• legyengült szervezet (étrend, betegség, stb), vagy
• nem a szállított berendezéssel (ez történik az összes újonnan)

A lényege az összes blokk: állandó mozgásban VECTOR kagyló, ha kikapcsolja a stabilizáló izmokat!

Bármelyik egység is használja, mindig van egy „konstans vektor” mozgás. A pálca mozog mindkét határolók (mint a Smith), vagy állandósága iránytörést úgy érjük el kötelek vagy karos mechanizmus (mint a Hammer).

Mindez csinál gyakorlatokat a blokkok sokkal biztonságosabb, mint bármely gyakorlatokat szabad súlyok.

Miért nem használják sor izmok

Nos, először is, hogy nem. Használja. És hogyan. Van számos gyakorlatok a blokkok, hogy tegyen meg minden szakemberek. Például, függőleges vagy vízszintes tolóerő blokk. A szett tömeges fázisa mindent megtesz, mert ez sokkal kényelmesebb, hogy manipulálják a blokkal súlyát. Ahelyett, hogy, hogy utolérjék az ügyetlen technikával, egy személy használja tökéletes technikával és legszélesebb teherviselő könnyebb analóg a blokk - A felső linkre.

Egy link kar (Humvee)? Ők is szinte minden Profikom súly. Általában van egy nagyon észrevehető trend. A tapasztaltabb sportoló, annál több és többet használja egy blokk a munka, még a tömeges felvételi fázisban.

Mert amikor eljut a sajtók a lábát egy fél tonna, és rudak 200 kg, akkor rájönnek, hogy továbbra is nőni fog a súlya az alap gyakorlatok nagyon veszélyes az a csontok és ízületek.

Ilyen körülmények között, ez lesz logikus olyan egyre több kevésbé veszélyes gyakorlatok a blokkokat. Ez jól ismert a szakemberek.

Ezen túlmenően, a képzés sok éve, megtanulták elég hatékonyan csökkenti az izmaikat, akkor a vonat velük, még át táskák a szobából. Ahhoz, hogy a tömbök őket időnként sokkal hatékonyabb, mint bármilyen jövevényt.

Display: block Alkalmas térfogatnövelő, de nem minden

Hatékonyan egyre izomtömeg csak egy ember meg tudja akadályozni, hogy már megtanulta, hogy ez több egyszerű módja bázikus gyakorlatokat. Ha a jövevény tűzött ki maga elé egy sor izomtömeg segítségével blokkolja, akkor nem fog működni.

Miért a legtöbb blokkot nem fér bele?

Mivel a legtöbb szükséges izmokat! A blokkok kisebb fejlett izomzattal, mint a szabad súlyok. rendben Miért rosszabb? Ezt bizonyítja a sok generáció sikeres testépítők. Minél több kezdő „süllyed” tömb, annál kisebb esélye ő lett nagy. 100% -os teljesítmény beállítása empirikusan.

Számomra úgy tűnik, az ügyet az izmok és a stabilizátorok neuromuszkuláris kapcsolat. Minél több segítséget, annál kevésbé működik a kevésbé eredményt. Az ember soha nem fogja megtanulni úszni, ha mindig segít támogatást. Miután a blokk, sőt, ez a „támogatás” gyakorlásának megkönnyítése. Mivel minden blokk megszünteti annak szükségességét, munkáját számos izmok (stabilizátorok). Ez a fele a baj. Sokkal rosszabb, hogy egy ilyen könnyű munka megrendelések a központi idegrendszer sokkal könnyebb jellegét. Ennek megfelelően, a válasz az izmok és az erő izom-összehúzódás kevesebb, mint a nehezebb gyakorlatokat szabad súlyok.

Kiderül, hogy egy személy nem tanult meg járni, és csak akar repülni, és nézte a képeket a magazinokban. Ha még nem fejlődött ki hatékony ideg izom kapcsolat éves képzés súlyzókkal, akkor a blokk nem segít növekszik az izom.

Igen, azt, hogy a testmozgás még biztonságosabbá a megkönnyebbülés. Igen, sok blokk, hogy segítsen jobban érzi magát az izmok, mint Rod. HO blokkok KÖNNYÍTÉSE nőtt rosszabb súlya van, mint a szabad súlyok.

Egységek jönnek a különböző

Melyek a blokkok közelebb a szabad súlyok, és mi lesz a következő. Bizonyos kiviteli gyakorlatokat a blokk a lehető legközelebb a szabad súlyok (például függőleges tolóerőt blokk), és amelyek nagyon messze tőlük (például lepke), és így nem emeli a tömeg.

Est HATÉKONYSÁG lefelé irányuló blokkok

• Leg Press, Hack
• A felső és alsó linkek (kábelek és Hummer)
• Prések az edzőteremben „Smitty”
• hajlítás és kiterjesztése a lábak (izolált, de a munka és a novíciusok)

Akkor megyünk izolált gyakorlatokat a blokkokat, amelyek meghatározott tömeges értelme csinálni csak tapasztalt sportolók

• információk egyenes kéz (pillangó, stb)
• tricepsz kiterjesztések
• flexing bicepsz

Mint látható, az alapvető feladatok (fekvenyomás és felhúzás) elfogadható, ha dolgozik egy csomó kezdőknek. Továbbá, ha a prések, én már a kétség, a tolóerő - ez egyértelműen jó döntés volt, mert minden szimulátorok a tervezet mindig működik több mint egy közös.

De amikor elkezd beszélni elszigetelt gyakorlatokat a blokkokat, akkor van szükség, hogy világosan felidézni, hogy egy sor izomtömeg kezdőknek ez nem működik!

Ezért van olyan negatív a lélek, amikor megjelenik a következő új „dryscha” volt a képkocka blokk egy fél órát. Csak azt tudom, hogy ő is részt vesz a maszturbáció. Az eredmény nem lesz, kivéve az időrabló. Bármilyen tapasztalt sportoló felháborodott, amikor az ilyen drysch pazarolja az emberek ideje, hogy üres anélkül, hogy gyakorlása nem a kinek ha valóban szükséges. Minden, amit rendszeresen látni ilyen „szuper bajnok” a szobájába.

Szögek és terhelési

Block - az egyik módja annak, hogy terhelést fejtenek ki az izmokat. Ez minden. Nem szükséges, hogy idealizálja azt. Mint ahogy azt sem kell vizsgálni, hogy egy haszontalan dolog. Mindennek megvan a maga helye és ideje. A blokk számos előnye van a szabad súlyok, továbbá a biztonság.

Ebben a tekintetben különösen érdekes ANGLE terhelés esetén. Blokkban szimulátor alapjaiban különbözik a szabad súlyok. Elvégre szabad súly engedelmeskedik az erő a Föld gravitációs, engedelmes neki, ő húz lefelé. És a blokk más. Arról számolt be, hogy a kar vagy a kötél hengerrel. Ie vektor (szög a terhelés) bármi lehet. És ez jó, hogy meg kell könnyíteni az izolációs izom.

Például két változata ugyanazt a mozgást - alacsony tolóerő. Ez elvégezhető ROD ROD ferde (vonzás húz függőlegesen lefelé) keresztül vagy a GORIZONATLNOY tolóerő a szimulátor (kötelet húz vízszintesen). Úgy tűnik, hogy a rakomány egy célja van. De az első esetben a törzs a lábak, a hát alsó és egy hatalmas mennyiségű stabilizáló izmokat. Ha nehéz gondolni vissza ebben az időben. De a második esetben ülsz: a terhelés a láb nem minden, és a extensorok a terhelés minimális. Nagyon kényelmes, hogy csökkentsék, amire szüksége van, és arra gondolt vissza a mozgásban.

Mellesleg, egy jól ismert T-nyakú, ez lényegében azonos szimulátor. Ie ez egy klasszikus karos szimulátor. De mennyivel kényelmesebb ne húzza, hanem a hajtórúd a lejtőn.

Vagy egy másik példa. Ekkor egy elszigetelt gyakorlat. Göndör bicepsz. A moduláris keret tud hajolni a kéz húz egy kötelet felső henger. Ie hajlik a bicepsz jön fentről lefelé. Egyedülálló terhelési szög lehetséges, csak a szimulátorban, mert nem tartozik a gravitációs függőlegeshez.

Mint látható, a blokkok, hogy egy sokkal nagyobb különböző vektor betölteni, mint a szabad súlyok. De tekintettel arra, hogy ők „rosszabb” vonja izom stabilizátorok, ajánlható, hogy a készülék használatát követően nehéz alapgyakorlatokból szabad súlyokkal.

Ie Tapasztalt sportolók nem az első pár gyakorlatokat szabad súlyok, és miután a fáradtságot izmok mozgassa a blokkokat. Fontos megérteni, hogy a terhelés progressziót és ellenőrizni kell ezeket az első gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzókkal. A későbbi „mély kimerülése” az izmok tehető már a blokkokat. De megint, ez nem kezdőknek!

Rendben van. Próbáljuk összefoglalni, mint egy összefoglaló és megérteni, hogy kinek és mikor tudsz, vagy nem tud a gyakorlatokat a blokkokat.

• A nagyfiúk a szárítási lehet és kell építeni a képzési blokkok. Ez segít elkerülni a sérüléseket és a munka különböző sarkaiban.
• A nagyfiúk a tömegeket lehet, mert megtanulták, hogy hatékonyan csökkentik az izom és erő lesz a számukra. Ez különösen igaz a blokkok sokízületi gyakorlatok (rúd és zhimah)
• Kisfiúk érdekelt a tömeg, lehetetlen, hogy kihangsúlyozza a blokkok (kivétel - vontatás, mellék-flexiós láb), mert még nem fejlődött ki az izmos értelme megtenni.
• Kis fiúk és lányok nem érdekli tömeg (fitness vagy gyakorlat), akkor nem él a blokkokat, mert az biztonságosabb egészségügyi
• Mindenesetre, elkezd edzeni a legtöbb esetben szükség van egy nehéz szabad súlyok, és csak ezután lépni a „light” POWER, hogy „mély drain” izom.
• 90% százaléka az emberek, akik ezt olvassák, a munkát a blokk NÉLKÜL! De a maradék 10% -ot, az egészet valahogy már tudja magát!