Blokk gyakorlófeladatokat
Van gyakorolni hiábavaló a blokkokat, hogy állítsa be a tömegek? Természetesen nem. Úgyszólván csak egyetlen, aki nem érti a lényegét testépítés, nem tudom, a mechanika, hogyan is történik. Egyszerűen hajtsa végre a megfelelő gyakorlatokat, hogy blokkolja a szimulátor elég nehéz, meg kell ismernie az emberi anatómia. Egy alapos ismerete a mechanika gyakorlat. És, hogy elég tapasztalt sportoló, aki már „Chuikov.” Az a képesség, hogy hallgatni a test - ez egy kiváló minőségű testépítésben! Ha nem érzi nem készült, vagy valami, amit a közelmúltban kezdték meg tanulmányaikat, illetve ne vegyen részt a rosszhiszeműség, csak a cég az ő barátai menni az edzőterembe. Végtére is, az egész rendszer alapja az az érzés, az úgynevezett „intuitív képzést.” Ez az intuíció. És blokkokat. Tapasztalat szükséges. Végtére is, a bíró magad: szivattyúzás deltoidok. Mennyi mindenféle testhelyzetekben lehetséges, a gyakorlatok a delta a blokkok? És ami a legjobb az Ön számára? Ezt a problémát nem lehet megoldani egy kezdő. Ez az oka annak, és nem azért, mert az képtelen a szivattyú nagyobb izomtömeg és tapasztalt testépítők inkább a jó öreg súlyzók és súlyzók. Nem akarok arra gondolni. Ugyan olyan egyszerű.
Hogyan kell használni a gyakorlatokat szimulátorok blokk egy sor izomtömeg?
Bármilyen testépítő, előbb-utóbb rájön, hogy a stimulálja az izomnövekedést nem súly, amellyel végeznek gyakorlatokat, és milyen tisztán technikai feladat végre. Mit gondol, hogyan lehetséges, hogy végre egy technikailag tökéletes edzés súlyzókkal vagy súlyzó? És ha legalább egy hónappal a teremben, akkor azt mondják, hogy nem tudsz. Segítségével ezek kagyló, akkor nem tudja betölteni egy adott izom. Ügyeljen arra, hogy kapcsolja be, és a munka azok izomcsoportokat, a közelben vannak. Ennek eredményeként, akkor rázza meg egyszerre. Egyrészt - ez jó. De itt van a teljes szivattyúzási nem éri el. A blokk-szimulátor az elektromos terhelés szükséges izmok könnyű. És ez működik kiválasztott izom. Másodlagos izomcsoportok teljesen a gyakorlat kizárt. Kiderül, hogy a segítségével egy blokk a szimulátor is növeli az izomtömeget. Csak kondigépek bonyolultabb. Annak érdekében, hogy a szezonon kívüli blokkot lehet használni elég sikeresen.
Vegyük például a munka a hátsó delts. Ha úgy dönt, hogy nem egy gyakorlat segítségével súlyzók, meg kell hajolnia, és nem a tenyésztési kéz a kézben. Amikor végrehajtja ezt a tested nagyon instabil. Meg kell megzavart tartása egyensúlyt, különben könnyen megsérül. És valóban ilyen helyzetben - a lejtőn, nagyon természetellenes az emberek és kényelmetlen. A lágyék állandóan feszültség, és a vér rohanás a fejét. Mindez akadályozza koncentrációt. Megkínálhatom egy másik módja annak, hogy vérzik a hátsó gerenda delták. Ülj le a padra, amelyen egy függőleges vissza, és végre pontosan ugyanazt a gyakorlatot egy szimulátor blokk. Comfort - abszolút koncentrációja - teljes. Hatékonyság - maximum.
Gyakorlatok a blokk, és a minőség az izmok.
Sok testépítő aggódnak, hogyan kell gyakorolni a blokk szimulátorok minőségét befolyásolja az izmok. Befolyása. Még a hatása! Az első helyen, mert a különböző szögekből. Nézd, gyakorlatokat szabad súlyok soha nem helyettesítheti a blokk utolsósorban azért, mert a korlátozott hatása az izom. Például, a tricepsz. Hogyan használható súlyzók képes pumpálni a tricepsz? Csak akkor engedélyezett, három pozíciója a könyök sportoló:
- könyök fel, amikor egy francia sajtóban vagy állandó kiterjesztése a fejét;
- párhuzamos a test a kinyúló karok a lejtőn;
- merőlegesen a test a teljesítménye a francia fekvenyomás.
Mit gondolsz, hány rendelkezéseinek a tricepsz is, ha teljesítő gyakorlatok a szimulátor blokk? Rengeteg!
Ide itt egy másik példa: a rúd axiális állt az álláig. Mert trapéz és delták - ez a leghatékonyabb gyakorlat. De ez a gyakorlat van egy probléma: ha végezzék el azt a nagy súlyt, önkéntelenül kezd, hogy hajoljon előre, és végül elveszti az egyensúlyát. Ezen felül, még mindig kiderül, nagyon felesleges stresszt a hát alsó részén. Most képzeljük el, hogyan végezze el ezt a feladatot egy blokk szimulátor, de hazudik. Feküdj le a földre a lábát, hogy blokkolja és közeli markolat fogantyú az áll. Terhelés az alsó hát egyáltalán nem. Balance, akkor nem veszíti el, valamint, és feküdt a padlón. Megteheti ezt a gyakorlatot, amely szeretné a súlyát.
Az azonos terhelés, amely rendszeresen ismétlődik, az izmok nagyon gyorsan megszokták. Ezért minden edzést, testépítők vagy súlya változik az edzés, vagy módosítsa a gyakorlatokat ugyanazon izomcsoportot. Vagy módosítsa a készletek és ismétléssel. Próbáljon meg egy intuitív képzés. Ne viselkedjen egy előre meghatározott terv, de csak hallgatni a tested. Mi izom megmondja, hogy mi van szüksége. Izom mindig azt mondja a tulajdonos, milyen súlya van kész. És kész elvileg. Itt és kövesse annyi ismétlést, amennyit csak izom sugallja. Néha használják piramis (felfelé vagy lefelé). Vagy a munka állandó súlyt, de változtatni az ismétlések számát. Ha a tervezett egy nehéz edzés, végre a gyakorlatokat egy blokk szimulátor különböző markolatok és különböző szögekből.
Blocks lehetővé testépítők a gyakorlatok mindenképpen. Azonban mindig emlékezni, hogy ha a terhelés nagyon magas, akkor egyszerűen nem tudja ellenőrizni a gyakorlat az elejétől a végéig. Amennyiben lehetséges, tovább kell haladnia a tengely mentén a fogantyú, mely végigfut a könyök és a váll. Ha nem tér el, ez azt jelenti, hogy a súly, ha nagyon nagy. Miért fontos, hogy ez a mozgás irányát is megfigyelték? Mivel az emberi ínszalagok anatómiai szempontból ez az irány az utazás a legjobb. Ha ebből az irányból eltér, akkor nagyon valószínű, termény feszültséget.
Milyen izomcsoportok lehet hatékonyan betölteni a blokkok?
Válasz erre a kérdésre nagyon egyszerű - minden. Még segítségével a farizmok pumpál egység. Itt egy példa. Légy szimulátor vissza, sovány és ugrókötél lábai között, úgy a fogantyú egységet. Ahhoz, hogy egy lépést előre, és terpesz. És most zömök ebben a helyzetben, tartózkodik a lejtőn. Akkor kelj fel, megtörve a blokk ellenállás. Megjegyzendő, hogy amikor teljesítő ez a gyakorlat, van egy kis feszültség a farizmok és a térdinak.
Még a hátsó nagyon divatos a szivattyú hatékonyan használja blokk szimulátor. Kihajol, és megragad a fogantyút, a teljesítménye jelent „dupla bicepsz.” Ezután törési terhelés, kiegyenesedett. Miután ezt a feladatot nem csak kiélezte az enyhítésére az izmok, hanem a kezemet, egyedi terhelést.
A moduláris szimulátorok
Mint korábban említettük, a kezdők blokk szimulátorok nem alkalmasak - nem elég tapasztalat még, hogy a vonat magad egy súlyzó vagy súlyzó. Te első évében súlyzók több lesz, mint elég. De a tapasztalt sportolók kell arról, hogy tartalmazza a gyakorlatok, hogy blokkolja a szimulátorok saját képzési programot. Munka után a kis izmok, ezek biztosítják az általános fejlődéshez. Mit szabad súlyok nem lehet csinálni. Még vizuálisan izmok a test nagyobb lesz. Ez csak megjelentek a kisebb izomcsoportokat. Ennek eredményeként, a teljes tömeg jól érzi magát, és minden testépítő számára, és arra törekszik.