Az ötödik fejezet étkezések során a felvételi izomtömeg

Táplálkozás közben az izomtömeg

Szinte minden ember, aki hozzám fordul segítségért, ahol ugyanazokat a szavakat: „Azt akarom elképzelni, hogy milyen szép az izmok gyorsabban lehet szivattyúzni, és ezzel párhuzamosan megszabadulni a hasa.”

Valóban, ez a végső cél -, hogy van egy izmos, arányos és megkönnyebbülés test, összhangban a saját esztétikai elképzeléseit arról, hogyan kell fejleszteni ezeket a tulajdonságokat. Például, ha egy nő a boldogság általában nem elég a rugalmas formák, karcsú derék és formás lábak, a legtöbb ember szeretné, hogy egy igazi „Kuba Press”, és nem csak a „lapos has”, és így kézzel, mint Arnolda Shvartseneggera, vagy „kis -chut kisebb. " Mindez lehetséges és megvalósítható, feltéve, hogy nem indul el azonnal üldözni két nyulat: zsírégetés és javítja az arányokat (azaz, a fejlesztés az izmok a helyeken, ahol valamilyen oknál fogva egy kicsit, vagy akár egyáltalán nem).

Sok sportoló próbálja egyszerre emeli az izmok, figyelembe nagy mennyiségű fehérjét élelmiszerek, és a zsírégetést korlátozásával bevitel alacsony minőségű élelmiszerek (édességek, zsíros, sült, stb.) De ahhoz, hogy eredményes legyen ez a stratégia csak akkor lehetséges, 50-70 százalék. Ha korlátozzuk a zsír mennyisége, és különösen a szénhidrátok, a kínálat növekedése lassul, és az erők leáll, és fokozatosan, még mielőtt az izom fejlődését elegendő lenne, legalábbis, hogy a sportos megjelenést és minél több atlétikai. Képzési ebben a módban, a készülék csak az utolsó egy nő, vagy akár egy személy, aki nem szeretné, hogy észrevehető izom fejlesztés, hanem csak azt akarja, hogy jó izomtónust és javítja az egészséget. De sokan szeretnék többet: nézni látványos, és nézd meg magad a tükörben harmóniaérzés között látható és kívánatos. Úgy vélem, hogy egy igazi férfi kell a természetes vágy, hogy rendelkezik tömeg és a megkönnyebbülés, az vagy olyan mértékben.

Mikor kell enni?

Reggeli - a főétkezés
Logikus, hogy nem szó szerint azonnal ébredés után. A tested már megfosztották az összes tápanyag, míg aludtál, katabolikus folyamatok ebben az időben a nap különösen erős, és az izmok egyszerűen „égnek” percenként, amíg van reggeli. A probléma az, hogy sok ember nem tud kényszeríteni magát, hogy enni a normál étrend reggel. Ha nem egy ilyen szegény fickók, futni a konyhába és vacsorázni ...! Azt enni kása (zabpehely, rizs, hajdina) egy nagy tányér (például főzött 100 g száraz rizs) és a csirke (300 g filé) vagy tojásokat a 4 sárgáját és tíz fehérjék, valamint narancslé, vagy egy nagy csésze alacsony zsírtartalmú tej (reggeli személy, amelyben 90-100 kilogramm zsír nélkül). Ha ez túl sok neked, kezdje kisebb adagokban, és fokozatosan növeli azt is, ahogy növeli a súlyát a dolgozók a teremben. Ha beteg az élelmiszer ébredés után kezdődő aminosavak és koktélok.
Miért ne ostor turmixgépben egy kicsit (2 evőkanál) zabpehely Németországban gyártott (ezek sokkal puhább, mint a „Herkules”), 1 banán, 150 gramm zsírszegény túró, 500 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot és 2 evőkanál fehérje por koktélok? Ez megöli a katabolizmus egy jó 2-3 óra.
Ha te és ez nem túl kemény, igyon legalább néhány aminosav kapszulák, és mossuk le a gyümölcslé vagy joghurt. Tedd legalább valamit, hogy megállítsuk a földcsuszamlás megsemmisítése izmok, hogy olyan keményen dolgozott, hogy a munka révén a képzés!

Milyen gyakran kell enni?

Csak gyakori étkezés biztosítani tudja az izomnövekedést. Enni két órával később, ha az előző étkezés volt könnyű snack (például sajt vagy joghurt gyümölccsel és egy pár egész tojás), és 3-4 óra után egy teljes étkezés (például, miután 400 gramm hal és 200 g hajdina). A legkisebb meg kell enni naponta 5-ször. Sokan félnek tőle, és azt mondják, hogy ez a feladat túl van erejük, mint gondolnak az öt szilárd vacsorát. Sőt, lehet, hogy 3 alapvető ételek (pl reggeli, ebéd és korai horgászati) igénylő főzés. A fennmaradó 2-3 étkezést lehet egy fehérje-szénhidrát koktélok, vagy kombinációi, a la „doboz tonhal és néhány szelet kenyeret készült teljes kiőrlésű liszt” vagy „Bank túró tömeg cukor nélkül és banán.”

Mi legyen az adag?

Tehát hogyan fogunk hízni a magas minőségű termékek, hanem sütemény, füstölt, van, hogy olyan nagy részét. Másrészt a termékek és előállítási módszereiket lehetővé kell tennie az emésztőrendszer tökéletesen működik. Fokozatosan növelje a méret a személyre, kövesse az érzéseit megfelelő előkészítése és összekapcsolják az élelmiszer. Ne kalapács a gyomor szalonna, ha majd lesz „stand” van önsúly. Bacon kell hőkezeléssel feldolgozott úgy, hogy nagyon finom, tudod, hogy ő húsgombóc vagy húsgombócokat tojásfehérjét és minimális hozzáadott lisztet. Lean mindenféle hal, teljesen emészthető, nem tartalmaz telített zsír. Hogyan számoljuk ki a szükséges minimum, az összeg a fehérje és a szénhidrát az egyes? Minden étkezés (ha 5 étkezés naponta) tartalmaznia kell a fehérje mennyisége legalább 0,4 gramm fehérje minden kilogramm testsúly. Ezután a sportoló, aki a súlya 100 kilogramm, kap legalább 200 gramm fehérje naponta. A mennyiségű szénhidrátot függ a testzsír, és növeli a testtömeget, de a munka „a tömeg”, nincs értelme, hogy legalább 2 gramm rostot 1 testsúlykilogrammonként naponta. Ha a súly nem növeli, növeli a kalória tartalma az étrend, főleg szénhidrátokból. De nem kell kiosztani egy részét szénhidrát egyenletesen 5 részre, ahogy ez a helyzet a fehérjékkel. Ha az előírtnál az élelmiszer 300 g szénhidrátot naponta, tanácsos enni 100 gramm reggelire, ebédre 60, 40 a második vacsora, 80 gramm edzés után, és 20, lefekvés előtt. Ezt meg kell tenni, mert az izmokat kell legfőképpen szénhidrátokból reggel és edzés után, és a szénhidrátok átalakulása zsírok akkor jelentkezik, ha fogyaszt szénhidrátot éjjel.

Miért nem lehet már „mindent”

Sajnos, van minden, és a pontszám látványos tömeg nem fog működni. Pontozás gyomor chips, sütemény, kenyér, akkor nem lesz képes megnézni a csirke és rizs, azaz minőségi termékeket jobban felszívódik, és szolgálnak az építőköveket növekedés. Felvételi egyszerű szénhidrátok hatására jóllakottság és az álmosság, hogy akadályozza meg, hogyan működik a pofák csirke és a tojás, és sajnos csak egy gyomor, hogy tudjuk tölteni bármilyen hasznos vagy haszontalan izomnövekedést étkezés. Először is, meg kell megtagadni enni, befolyásolja az emésztőrendszerben. Úgy füstölt, fűszeres ételek, sült ételek és a félkész termékek. Teljesen kizárni cukrot a diéta (kivétel - edzés után), ha hajlamosak egy sor zsírszövetben. Ha a típusú emberek, akik még a teljes testtömeg növekedésével nagyon kemény, a desszert kell hagyni. Azonban az édes szükséges, van bevétele után fehérjetartalmú ételek, nem helyett. Függetlenül attól, hogy a szervezet típusa, akkor lehetővé kell tennie magának néhány desszert edzés után.

Éjszakai időszak, amíg a sportoló alszik, valójában 08:00 böjt, ami az egyik oka annak, hogy megakadályozzák a növekedés a tömeget. Hanem kifejezetten megszakítása alvás folyamatát prima étel, akkor is negatív hatással van az izom növekedést. De lenyelni egy üveg folyékony aminosavak vagy egy kicsit magas minőségű fehérjét, ha felébred az éjszaka folyamán szerint természeti szükségszerűség, szent. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni egy kis része a könnyen emészthető ételek, vagy koktélt nehézség a gyomorban nem tükröződik a későbbiekben a minőségi alvás és izom javítása.

Foods, hogy lehet enni „a tömeg” a nap bármely szakában

Egész tojás (sárgáját). 2-5 db naponta, de nem több, mert a tojássárgája gazdag „rossz” zsír és koleszterin, és ez túlterheli a májat.
Tojásfehérje (anélkül, sárgája), 10 db naponta, és akár több tucat!
Ne félj visszaélés fehérjék tiszta, a termék gazdag aminosavakban nem károsabb a májban, mint hal vagy csirkemell. Azonban a tojásfehérjét jobban felszívódik a szervezetben, ha hozzá legalább 1-2 tojássárgája, ne felejtsd el, és megengedheti magának azt a luxust „hogy a tömegek.”
minimum 5, maximum 50 nap.
Tintahal, kagyló és a tenger gyümölcsei minden fehérjében gazdag, és nem tartalmazhat „káros” zsír, ezért ha nem allergiás - sovány befejezni a programot.
Egyen több halat, mindenféle, és nem kell félni, hogy enni halat! Ha a zsír a tojássárgája, sárga sajt, sertéshús, tejszín és a csirke bőre okoz számunkra, hogy hízik, és rongálja az egészség, az egészséges zsírok olívaolaj és hal, másrészt segít megszabadulni a zsír és az egészség javítása.
Különösen értékes az alacsonyabb zsírtartalmú sajtok, mivel gazdag fehérje, de nem okoz gyomorégést, ahogy az sok tejterméket.
Túró, joghurt és a tej nagyon hasznos, de csak minimális zsírtartalommal.

Madár mell - a klasszikus fehérjeforrás a testépítők.
Meg lehet enni a nap folyamán kilogramm csirkemell, de nem eszik a bőr és a zsíros részét a csirke.

Tizenhat éves vagyok éves nem eszik állati húst, és azt állítják, hogy ez nem akadályozza meg felépíteni tömeget. Azonban, ha egy szenvedélyes „ragadozó”, enni csak sovány borjú-vagy marhahús, és általában nagyon sovány húst. Próbálja tartani a húst főzték nagyon érzékeny, különben fennáll, hogy legyen egy óriáskígyó, amely elnyelte az egész nyúl, és nem lesz képes enni 5 vagy több alkalommal egy nap, és az érzés „pangás” a has.
Úgy vélem, hogy egy sor súly jobb enni húst és szalonnát, és főzzük ezek a termékek minősége hamburgert vagy húsgombóc, korszerű teflonbevonatú, tojásfehérje és legalább lisztet. Így esznek egyre több sikerrel emésztési evett.

Olyan termékek, amelyek korlátozni kell, fokozatosan növelve dózis esetén a tömeg nem növekszik

Egyél sok kiváló minőségű szénhidrátokat, de kerülje el ezt este
A legjobb forrásai a szénhidrátok az Ön számára: főtt és sült burgonyával, fekete kenyér készült sötét liszt tészták, a különböző gabonafélék (zabpehely, hajdina, árpa).

A táplálékfelvételt kívánatos kizárni

Az alábbiakban egy durva menü egy napra

1 étkezés. 10:00
(Közvetlenül ébredés után lehet inni egy kis joghurtot és aminosavak).
75 gramm kása, rántotta tojássárgája 3 és 8 proteinek tapadásmentes bevonattal (itt a megfelelő pillanatban, hogy inni multivitamin).

2 étkezés 13:00
75 gramm rizs 200 gramm csirke mell, saláta.

3 16:00 vétel élelmiszer
50 gramm rizs, 300 gramm grillezett hal

4 étkezés (edzés után) 19:30
Joghurt (a megszállást követően azonnal). 50 gramm és 200 gramm hajdina tintahal vagy garnéla (30 perc után). A keveréket zöldség egy pár 150 gramm.

5 étkezés. 22:30
2 alma, mazsola és a kanál 300 gramm zsírszegény túró.