Az első az edzőteremben

Lányok sürgősen tanácsra van szüksége. annyit kell gyakorolni az edzőteremben, vagy valami mást.

Képzés a szimulátorok
Mivel egy újonc a sport nem könnyű a legigazibb értelemben vett. De a képzéshez szimulátorok az első naptól kezdve örömet és elégedettség, csak meg kell tudni néhány egyszerű szabályt, és kövesse őket.

Hogyan kell kezelni az edzőteremben. Célunk, hogy

Eldönteni, hogy mit is szükséges a testmozgás - lefogy, javítsák az egészségügyi, illetve a helyes alak. Ne próbálja gyakorolni reggeltől estig minden nap - a jó, hogy nem. Ne feledje, hogy ne próbálja, hogy lefogy gyorsan. Még ha az extra súly megy el, akkor ugyanolyan gyorsan jött vissza. Az optimális fogyás 5 kg 5-6 hónap. És ne felejtsük el, hogy gyalog. A hatékonyság a képzés jelentősen javíthatja csak egy séta a friss levegőn. Hiperventilláció kíséretében feldúsulása vér oxigénnel, és ez nem pozitívan reagálnak a fehérjeszintézist. És a hangulat emelkedik.
Hogyan kell kezelni az edzőteremben. Pick ruhák

A rengeteg szimulátorok a terem, általában visszatartja jövevényeket. Konzultáljon egy edző, amely lövedékek az Ön számára megfelelő. Optimálisan két hét osztályok próbálni, amennyire csak lehetséges szimulátorok betölteni az izmokat. Készülj fel, hogy az első nap nehéz lesz az Ön számára -, az izmok „életre kelnek”, és megszokja az új teher, test - fáj. Majd meg kell várni ezt az egészet.

Lehet részt az esti és a reggeli, a lényeg az, hogy nem fut a szimulátorok csak ébredés után. By the way, a tudósok úgy találták, hogy a korai terhelés „égnek” egyre több és több testzsír, mint az esti, továbbá emeli a teljes energia szintjét a szervezetben.

Az optimális alkalmazási módnak - heti 3 alkalommal 1,5-2 órán át.
Hogyan kell kezelni az edzőteremben. Hogyan enni

Lehet, hogy meglepett, de az egyik legfontosabb összetevője minden képzés - a megfelelő étrend. A jó eredmény fontos a testmozgás és mit és hogyan eszik. Vigyázz a kiegyensúlyozott étrend. Ehhez kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

* Egyél kis étkezés naponta többször;
* Válassza ki a különböző fehérjeforrások;
* Próbálj meg enni egy időben;
* Ne töltse fel lefekvés előtt;
* Válasszon szerves élelmiszerekben.

Erő nagyon hatékonyan helyreállítani a hüvelyesek (bab, borsó), miután atlétikai képzés. Kiderült, hogy ezek a termékek (és velük együtt, és a kenyér és a tészta (!)), Ha után azonnal edzés jelentősen csökkent glikogén elherdálta.

Ha nem biztos abban, hogy helyesen tudja azonosítani, hogyan kell enni, kérjen segítséget. Oktatók és csapos a fitness bár minden sportklub kapsz hasznos tanácsokat és javasolni fogja a sporttáplálkozás, hogy igaza van az Ön számára.
Hogyan kell kezelni az edzőteremben. hibák elkerülése

Vannak kardio gépekkel és súlyzókkal is. Az első, akkor megszabadulni a felesleges tartalékok zsírt. Tekinthető egy osztály a hálózati szimulátor lehetővé teszi, hogy húzza meg a leggyengébb izmokat. Meggyőző?

Mindenesetre - a szkeptikusok - továbbra is a kampány. „Csak ezzel az edzőteremben, - mondja a menedzser egy fitness sport klub” Smolensky Passage „Dmitry kövérebb - lehetséges, hogy módosítsa alakja teljes egészében. A maximális hatás érhető el kombinációja kardiovaszkuláris edzés teljesítmény. Tehát akkor dobja ki a túlsúly és erősíti a szív-érrendszeri és légzőrendszeri, és a munka révén a problémás területeket. Jobb kezdeni cardio és ad nekik 50-60 százalékos képzési időt, és 40-50 százalék - az elektromos terhelést. " Most a részleteket.
cardio

Novice először belép az edzőterembe, csak jobb eltévedni. Azonban ne habozzon sokáig, menjen az úgynevezett cardio - Start minden esetben van egy „szív”. Növeli az állóképességet szív, és így az intenzitást a képzés. Vágyunk, hogy lefogy, anélkül cardio nem teheted! Köztudott, hogy a vékonyabb, aki fogyaszt több kalóriát, mint az „eszik”. Ez kardio kellő intenzitással teszi lehetővé, hogy éget a maximális balsorsú „egységek”. Pontosan mennyi - van esély arra, hogy a számítógép, amely fel van szerelve sok kardio gépek. Akkor, persze, csak ugrik a zene vagy futni a lépcsőn a saját bejárattal és biztonságosan fogyni, de szervezni hatékony képzést „okos” autó sokkal könnyebb. A cardio lehet két vagy három tucat különböző egységek egészségfejlesztő. Mindegyikük négy fő típusa van: a futópad, szobakerékpár, léptető és ellipszistrainerek.
futópadok

Ezek a népszerű nem csak azért, mert az ő dicsőségét „superszhigateley kövér.” Futás - teljesen természetes jellegű fizikai aktivitás, nem veszítik el hasznosságát zárt térben, és még van egy csomó előnye van a hagyományos szénsavas kocogás a város utcáin. Mint például: hiányzik a vad kutyák és tapintatlan autótulajdonosok és mindig jó idő - „száraz és napos.”

- Futópadok vannak osztva a mechanikai és elektromos. Mechanikus jó hacsak tömörség (sok-szeres) és az alacsonyabb költségek. „Push” a pályán kell majd magad. Nyilvánvaló, hogy ha a futó fáradt volt, a testmozgás nem valószínű, hogy intenzív, a szervezet valószínűleg, hogy a természetellenes tilt helyzet nyilvánvalóan nem ez jó lesz.

- Az elektromos futópad edzések hatékonyabbak. Változtatásával a dőlésszög a futó olotna és sebesség állítható terhelés. Interaktív impulzus telepített programok modern modell a futópadok, hagyja a számítógépet, hogy beállítsa a terhelés a saját.

- Érdekes, hogy a szakképzett oktatók azt tanácsolják, hogy figyelni, hogy ne a számítógép furcsaság - még akkor is, fontos - mint a jelenléte a futópad extra párnázattal. A jelenlegi modell fel van szerelve ütéscsillapító párnák, csökkenti a sokk, így káros a gerinc és az ízületek. Bizonyos mértékig a terheket, és leállítjuk, különleges anyagok, melyek a híres edzés cégek, hogy a biztonsági öv.
szobakerékpárok

Tökéletesen fejleszteni az állóképességet, erősíti a keringési rendszer és ezzel egyidejűleg a vonat az izmok a láb és a hát. 40 perc tempós út ezen kerékpár is éget annyi kalóriát poltyschi!

- A fedélzeti számítógép megmutatja, milyen távolságot megtett, hogy milyen sebességgel, és a pulzusszámot, és hány kalóriát ténylegesen eltöltött. A legtöbb modell a legmenőbb kerékpárokat is biztosít interaktív szívritmus programot, amely automatikusan beállítja a terhelést.

- Ennek során a szokásos hat nehézségi szintet (bár lehet, hogy harminc!). Ez biztos független ülés feltételezheti csak az első három impulzus nagysága 120-160 u. / Min. A másik három - a képzett sportolók éber felügyelete alatt az edző. Növeli a szintjét fokozatosan kell. Kezdetnek, minden új szintre lesz két-három héttel (két vagy három különálló óra hetente).

- Több túlsúlyos kerékpárosok szükség speciális kerékpár, a támogatást a hát, amely részt vesz a közel fekvő helyzetbe, és egy kényelmes helyet. Pedálozás és csak ül a csoda sokkal kényelmesebb. És a terhelés a hátsó alsó.
Lépcsőzők

Modellezi a lépcsőzés, és így eredményesen hajtják végre nem csak közös az összes cardio funkciók, hanem a legaktívabban a vonat az izmok a lábak és a medence. Az utóbbi teszi őket különösen érdekes a nők számára. Szerény mini stepperek áll a pedálok és egyszerű számláló lépéseket és az időt. Minél közelebb felkelni, hogy az alap a pedált, annál nehezebb lesz, hogy mozgásba -, hogy ez az egész „program”.

- A drága stepperek van egy számítógép, amely szabályozza a terhelés mérése impulzus frekvencia beállításához lépések és a ritmus. Ilyen stepperek vegye fel egy csomó helyet. Ezek fogódzók vagy karja, amely betölti a tetején és a felsőtest.

- Nem is olyan régen volt a csúcs a stepperek szimulátor módban, de most már engedett a tenyér az elliptikus edzőgép.
ellipszistrainerek

Tény, hogy ez a fajta „keverék” a futópad, szobabicikli és taposógép. Elkötelezett vagy az egyik lábát pedálok elliptikus amplitúdója. Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen „elliptikus csúcsra” céltudatosan használja a különböző problémás területeket és - különösen a láb izmait, a fenék és a combok. Ezekben szimulátorok is menjen vissza, a munka révén minden „unreached” helyeken fitness.

- Fogantyúk segítségével párhuzamosan folytat képzést a mellizmok, karok és vissza. Nem rossz dolog, de létrehoz egy jelentős megterhelést jelent az ízületekre, és általában nagy az energiaigénye. Ajánlott csak erős sportolók.

- A számítógépen, az elliptikus edzőgép is beállított távolságot, edzésidő, az optimális érték a pulzus. Egyes rendszerek kidolgozását kifejezetten harcosainak egy cellulitis. Talán végre búcsút e csapás, és akkor nem fog sikerülni, de minden esetben ezeket az osztályokat ellipszistrainerek sokkal hatékonyabb a narancsbőr elleni krémek.
evezőgépek

Állnak kissé egymástól. Egyes szakértők hajlamosak léptetni azokat a „kardiosemeystvo”. Mások vigyék a kisülési teljesítmény, míg mások tartják egyetemes. Nyugaton híres evezőgép Concept-II - a gép feltalálója szakmai evezősök evezés szerelmesei. Ezekben szimulátorok töltik bajnokságot evezés, sugárzott az interneten. Képzelje el: in-line ezer sportoló evezés versenyt a virtuális ellenfelek! Tól mértéktelen lelkesedés evezőpaddal kezdők figyelmeztet Dmitry Jirnov: „Meg kell tartani a megfelelő technika órák, vagy evezőgép válik traumatikus. Ha elvégzi a mozgásokat a helytelen testtartás - kerek hátsó helyett - haszon kapsz semmit, de kár. " A teljesítmény tulajdonságokkal evezés szimulátorok Dmitry szkeptikus. Erős és szép izomzat keresni más gépeken.
erősítő edzés

A divat - a harmonikus fejlődés a női test elég enyhítésére izmok. És akkor a divat és a szabad súlyok alapján súlyemelés miatt különböző izomcsoportokat.

- Időről időre, a szakemberek a növény egyszer egy vita, hogy melyik a jobb: hogy vegyenek részt erősítő berendezésekkel, vagy a munka súlyzók és súlyzók. Nyilvánvaló, hogy az elején könnyebb és biztonságosabb, hogy vegyenek részt még elektromos berendezések, ahol könnyen átrendezheti ezen vagy egyéb kötőelemek változtatni a súlyokat, és nincs szükség kézi „húzza” a súlyt lemezek, tölteni az időt és energiát, és kockázat csökken nehéz héj.

- A kívánt gyakorlat intenzitása az elektromos berendezések minden esetben empirikus úton. Sovány eszköz „helyesírás”. A túl sok súlyt is okozhat fájdalmat, sőt komoly sérülést.

- Az erő gyakorlatok általában tanácsos használni súlya között 50-70 százalékos maximális tömeget, akkor „veszi”. Minél nagyobb a tömeg, annál alacsonyabb az ismétlések számát (egyébként szenvednek technikája testmozgás és növeli a sérülések kockázatát).

- Ha a gyakorlat nem adott túl könnyen, itt az ideje, hogy növelje a terhelést. Az első öt képzést terhelések a teljesítmény szinten lehetővé teszi az oktatók, hogy végre erőlködés nélkül mozgás 12-15 ismétlést, és két „módszer” az egyes gyakorlatokat. A végén a második megközelítés az izom kell olyan fáradt, hogy nem tudja, hogy egy további ismételt.

- Ha nincs valamilyen speciális programokat kell először elvégezni 4-6 gyakorlatok a test alsó, majd 6-8 gyakorlatok - a csúcsra. Kezdjük a nagyobb izmok, majd mozgassa a kisebb.

- Ha nem vesznek részt erősítő edzés előtt cardio, biztos, hogy nem a nyújtás edzés minden izomcsoport. Végezze erő gyakorlatok kell feszülten és halkan csak erőlködés nélkül nem vesz részt ennek a gyakorlatnak az izmokat. Steer kell közvetlenül, fenntartjuk a helyes testtartás. súly csökkentése fázisban kell lennie körülbelül kétszer olyan hosszú, mint emelő fázisban. Ha növeli a szövődmény a két fiók, engedje meg néggyel. Nézd meg a légzés: lélegezzen ki - a nő, miközben csökkenti a - szabad belélegezni.
otthoni edzőtermek

- Ha továbbra is úgy döntött, a vásárlás egy szimulátor - optimálisnak vélt otthoni használatra? Női sporteszközök eladók azt tanácsolják, hogy megszerezni szív. „Otthon, gyakran csak megengedheti magának egy edző, - mondja vezetője” szimulátorok „Társaság” Sportmaster „Igor Levshin.

- Ebben az esetben az előnyeit cardio nyilvánvalóak: akkor tudja használni, és egészségesebb, és fenntartja az izomtónust. Aztán belép az íze a képzés, hogy vesz egy padon a sajtó, vízszintes sáv, súlyzók és bővítő. Ha nincs hely, vagy forrásokat erre a hatalmi komplexum, és ez lesz elég. "

Folytatott konzultációt követően, profi edző - elsősorban. Rendszer az égő túlsúly kell felvenni individualno.No biztosan nem közömbös, alapján, amely az edző lesz a tevékenységi programját az Ön számára.

- A legfontosabb dolog - ez a szívfrekvencia (HR), vagy egyszerűen a pulzusát. Ismerős - ha kimerültek, sportolás, és a kakas nem akar elmozdulni a balsorsú számok? És mindez azért, mert a pulzusszámot ezen tevékenységek során nincsenek összhangban azokkal az az érték, amelynél a maximális zsírégető! Minden paraméter már régóta számítanak: az egyes értékek a pulzus erősödik, és az izomnövekedést, míg mások - éget tartalékok egy esős napon.

- Ismeri a pulzusszám bármikor a szél: számít a ütemek 10 másodpercig, majd megszorozzuk a kapott összeghez 6. Ahhoz, hogy megtalálja a maximális pulzusszám (MPP), meg kell kivonni 220 kor. Pulse, amellyel fog részt, attól függően, hogy a szint a fitness. Úgy véljük, hogy a kezdeti szint a pulzusszám az edzés alatt kell lennie 60-65% -a az SPE átlagban - 65-70%, a fejlettebb szinten - 70-75%. Jó sportoló eléri százalékkal 85. Általános szabály, hogy a zsírégetés akkor jelentkezik, ha az impulzus sostoavlyayuschem 60-70% -a az MPP, a növekedés és erősítése izmok - 70-80% -a az MPP.

A kérdés: „Melyik szimulátor kalóriát éget gyorsabb?” Lehet tekinteni retorikai - minden attól függ elsősorban az intenzitás a képzés. Miközben az amerikaiak azt állítják, hogy a fogyás futópadok átlagosan 30% -kal hatékonyabb, mint más cardio.
Gyakorlás a szimulátor akaraterő

* Gyakorlat az edzőteremben, akkor is terhes, csak hiányzik az első két hónapban a terhesség.
* Ahhoz, hogy a látható eredmények elérése nem lehet korábbi, mint két-három hónap, gyakorló integrált megközelítés: képzés cardio, tréning elektromos berendezések, speciális diéta. Vállalnia kell kétszer-háromszor egy héten egy fél órát.
* Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, az étel mennyiségét elejétől képzés csökkenteni kell. És enyhén növekedett rovására protein termékek, ha azt szeretné, hogy növelje a hangerőt.
* Ideális - ülés egy személyi edző, aki figyelemmel kíséri a terhelés, és a frissítések lesz az Ön számára személyre szabott programot, amely figyelemmel kíséri végrehajtását gyakorlatok, mint például a helyes testtartás, légzés.

Néhányan közülünk még mindig félnek komolyan „leülni” a képzők, mert nem túl kellemes kilátások viszont egy hegyi izom. Mi azonban (ha nem leng az edzőteremben a hét minden napján néhány órára), szemben a férfiak, akkor nem fenyegeti - alapján egy tisztán női élettani jellemzőit. Testünk jóval kevesebb a hormon, a tesztoszteron, mint a férfiak, azaz a tesztoszteron, a tudósok szerint, felelős a növekedés izmokat.

Mit ne tegyünk az edzőteremben csinál

Először is, ne hagyatkozzunk a saját maga számára a képzési program kidolgozása. Kivéve, ha - fitnesz oktató. Minden más esetben, a legjobb, ha igénybe a szolgáltatást az oktató, hogy az optimális mennyiségű stressz minden testrészét. Ha önálló munka az edzőteremben nagyon könnyen valahol „nedozhat”, és valahol „csipetnyi”, ami hátrányosan befolyásolhatja egészségét.

Másodszor, lehetetlen, hogy összekapcsolják fitness a kommunikációt. Még ha szándékosan beiratkozott a tornaterem egy pár barátai „hogy ez több móka,” órákon foglalkozni kell. Talk és cseréje benyomások akkor odafelé vagy hátra, és a munka az edzőteremben kell csendben, és középpontjában a helyes légzés.

Harmadszor, nem feltételezzük, hogy az egyik hiányzott nap az iskolában, mert te helyrehozhatatlan károkat. Mások a körülmények. Akkor pribolet, nagyon fáradt a munka, és így tovább. Ha úgy érzed, hogy nincs egészségügyi és fizikai erőt, hogy menjen az edzőterembe ma - nem megy. De ahhoz, hogy hiányozni osztályok minden második alkalommal is, nem kell - akkor jobb, hogy állítsa le őket teljesen.

És a negyedik - nem időszakában intenzív edzés tartsa be az „éhezés” diéta. Takarmány kiegyensúlyozottnak kell lennie, ügyelve arra, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, nem kizárva a diéta, fehérje vagy szénhidrát, vagy akár zsírt. Elfogadhatatlan, hogy magukat egy állam szinte éhes ájulás, és még inkább, hogy vegyenek részt egy ilyen állapotban medence.