Ahhoz, hogy illeszkedjen a testmozgás test szivattyú

Body Pump - csoport erőssége képzési program mini-bár Új-Zéland monopólium fitness Les Mills. Képzés a legtöbb klub „FizKult” Hálózatok és World Class és a többi hálózati és független klubok. Tény, hogy ez a lecke nagyon népszerű. Igen, így is lett a tárgya tanulmány független tudósok Sport fiziológus a University of Sao Paulo (Brazília) hatékonyságát vizsgálták ezt a képzést. Az eredmények rendkívül érdekes.

Body Pump a kísérlet céljával

Hitetlenkedő tudósok gyűjtött egy csoport 19 nő. A részvételi feltételek a kísérletben:

testi egészség és nincs ellenjavallat az erősítő edzés a kis és közepes súlyú;
mozgásszegény életmód és a hiányzó sport eredményeket a múltban;
legalább féléves időtartamra absztinencia fitness kezdete előtt a kísérlet

A jelenléte / hiánya túlsúly kritériuma a vizsgálat nem volt. Igen, és az a kérdés, hogy vajon a zsír Body Pump égések, nem kerül veszélybe. Diéta hölgyek nem változott, ha ugyanaz a „minden”, mint volt kezdete előtt az osztályok.

Feltétel volt rendszeres, heti 2 alkalommal, látogatás 2 csoportos órák heti Body Pump. A kísérlet 12 hétig tartott.

Az elején és a végén, a tudósok mérni:

számú guggolás vállak, 4 ismétlés (energiatakarékos módban);
aerob állóképesség, csak teszteli a lehetőségét alanyok járni a futópadon, miközben az impulzus az aerob zónában, egy bizonyos időn belül;
kényszeríteni a hasizmok - az alanyok végre láb lift egy satu
súlya, a zsír vastagsága

Az eredmények voltak nagyjából a következő:

teljesítmény aránya az alanyok 33% -kal nőtt;
mást, beleértve súly és a zsír rétegvastagság nem változik

Úgy tűnik, annyira örülök, hogy a vonat, de nem. Az eredmények közvetlen ellentmondásban van az információt, amit kapnak Body Pump a hivatalos oldalon. A résztvevők a kísérlet nem fogyott!

Body Pump alkalmas-e a fogyás

A képzés Body Pump rendszer teljesíti:

megnyomja a minibár szóló fokozatot;
felhúzás egyenes lábak és rudak tolóerő a gyomorba;
shvung egy padon;
guggolás és a kitöréseket;
így a lábát a hasa fekvő és más hasi gyakorlatokat;
szigetelő és emelő súlyzó pad prések súlyzó bicepsz és tricepsz

Miért ne vékonyabb brazil? Az egész „trükk” rejlik az az egyszerű tény -, hogy nem változik a teljesítmény, és ténylegesen evett találomra. És a „találatok” az emberben az első alkalom, hogy egy nagy intenzitású gyakorlatokat? Ez így van, sok fajtáját. Ez a fajta edzés jelentősen növeli az étvágyat az emberek, akik nincsenek hozzászokva, hogy figyelemmel kíséri a az élelmiszer összetételében. Nagyjából elmondható, hogy a diéta ezek az osztályok, és nem sokat eszik, akik:

"Megeszi" 2 g fehérje per 1 kg testsúly minimális;
eszik a fehérje minden étkezés;
szinte nem esznek, vagy korlátozza a klasszikus forrásokból cukor;
nagyon mérsékelt használata a gyümölcsök, nem eszik őket kiló;
elsősorban táplálkozik a „néhány kanál főtt gabona, fehérje egy adag zöldség olívaolaj”;
Nem lát ebben a stílusban az élelmiszer különleges film, időről időre, hogy enni egy darab cukorkát, vagy a cookie-kat, de anélkül, hogy a „make” egy teljes részlege édesség a szupermarketben.

A jellegzetes stílusát az élelmiszer „majd egy csésze kávét, vannak édességet és élelmiszer vödör válogatás nélkül éjjel” erő gyakorlatok nem segít, hogy lefogy, nem számít, milyen intenzív mód nem teszi őket.

Tehát Szivattyú fogyás nagyon megfelelő, csak a vásárlás előtt a jegyet, érdemes, elvégre a legtöbb „tiszta” energia, és hozzon létre egy könnyű, mindössze 200-400 kcal / nap hiányt.

Body Pump és aerob állóképesség

Emlékszem a barátaim és én elmentem a ringató bemutatásának ez a program egy nagyon elbűvölő helyi klubban. A legfontosabb probléma az volt:

nem sokk oktató állkapocs csepp, guggoló alatti párhuzamos;
ne dobja a régi szokás hatalma shell, és úgy érezte, égő érzés az izmokban

Tehát ha azt akarjuk, hogy ne csak fogyni, hanem javítja a kitartást a Pampa, az út vezet a másik csoport aerobic órák. A legtöbb „munkások”, akkor a következő séma szerint:

megy a szivattyú, majd 20-30 perc futás „sima” cardio a futópad vagy elliptikus tréner. Akkor „nyereg”, és egy taposógép, de ha trapp rajta egy jó amplitúdója 20-30 percig elvét;
edzel mini-bár, hetente 2-szer, 2-szer megy minden aerobic, amely elég intenzitása és szeretetét személyesen;
futtat egy-két alkalommal egy héten a levegőben, úszni a medencében, vagy tó, vagy a testmozgás a kerékpár. Plus 2 „Pampa” tanóra hetente

Ha a cél nem „fogyni” és „növelni az izom kitartást futás, kerékpározás vagy úszás” van értelme az ellenkezőjét - órás cél edzések a Pampa, hetente 3-4 alkalommal.

Nos, mint a többi, a szivattyú egyik „alapvető” program fitness. Legalább ott majd megtanulják, hogyan kell guggolni, kitöréseket, fekvenyomás és felhúzás, és jött az edzőterembe, amikor a természetes lehetőséget, hogy előrelépés lefolytatása, meg fogja érteni, hogy van az, hogy nem.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet