A széles váll, a lányok, hogyan kell megszabadulni, és távolítsa el a nagy delta és a testmozgás, mit kell tenni,

Vannak lányok, széles vállú tartja hátrány, és álma, hogy megtanulják, hogyan kell megszabadulni tőlük. Bár ez a fajta forma jellemző sok modell, amely tartja erény.

A probléma akkor jelentkezik, gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy a nagy váll kombinált túlsúly - ebben az esetben, ez a szám úgy néz ki, mint egy négyzet.

Nézzük meg a különböző módszereket, amelyek segítségével valóban foglalkozni vele, és hogy delat.I mi arzenál a testmozgás, a megfelelő táplálkozás, a kiválasztás, a ruházat, amely segít korrigálni a sziluettet!

Top 4 módszereket kell leküzdeni a problémát

Először meg kell állapítanunk, mi tekinthető széles vállát. Ha azt mondod, csak a lányok vállára nem lehet nagyobb, mint a csípő. Ha a probléma túl vékony combok, akkor itt. Ha esik ezen kritérium alapján, meg lehet oldani a problémát kétféleképpen - vizuálisan kijavítani a hibát segítségével ruhát, hogy könnyen és gyorsan, de nem minden teljesült. Vagy segítségével életmódbeli változások és a testmozgás, hogy fokozatosan csökkentsék a problémás terület. Ez sokkal hosszabb, de ez a módszer lehetővé teszi, hogy stabil eredményeket. Tekintsük a módszereket, sorrendben.

1. Válassza ki a megfelelő ruházatot

Váz, amelyben a széles vállak és a csípő keskeny, az úgynevezett „fordított háromszög”. Ez alakot lehet kiegyensúlyozott, így a kötet az alsó része a ruhadarab. A fő szabály - nem viselnek testhezálló ruházatot. Ez a stílus javítja a váll és felhívja a figyelmet a keskeny csípő. Photo ruházattal megtalálható egy külön cikkben.

Vizuálisan is eltávolítani széles vállak a következő ajánlásokat, amelyek alkalmasak a legtöbb lány és a nők:

1. Elvét alkalmazó réteg ruhát. Van egy csomó hely a képzelet. Amire szükségünk van, hogy tartsa szem előtt? Az alján a ruhadarab kell több, térfogata, mint a felső. Akkor össze ingek, blúzok, kardigánok, szoknyák, nadrágok, kabátok begyújtásához szántott.
2. Kiegészítők. Hosszú sál, kendő, gyöngyök, képes arra, hogy a sziluett és csökkenti a váll vizuálisan. Elég jó mellett lehet széles övek.
3. Színes. Az alsó rész, a ruházat lehet világos, nagy rajzok. Felső ruha - visszafogott hangon. Ez a színösszeállítás eltereli a figyelmet a vállak, így vizuálisan sokkal szűkebb.
4. Széles szoknyák és nadrágok különböző stílusokat. Harmonikus alakot biztosít térfogati alsó vágás. A tulajdonosok karcsú lábak engedheti meg magának semmilyen ruhát hosszúságú.
5. Ha hosszú lábak. Viseljen bő szabású nadrág zsebekkel az oldalán és a hátsó. Nagyon előnyös, hogy vizsgálja meg és az egyensúly még nagyon nagy delta.

Tipp Ne hordjon szűk nadrág és szoknya. Csak akkor lehet kísérletezni - Tedd hosszúkás kabát combközépig vagy kardigán szűk nadrág vagy szoknya. Talán egy nagyon jó kombináció együttes, de ez függ a többi jellemzői a figura.

2. Egyél jól

Diéta, testmozgás együtt, ez az első út, ami a sikeres célok elérését. Már tárgyalt a 4 módszer a testzsír a karok és a váll. Diet - egyikük. Tippek táplálkozási szervezésével a kiegyensúlyozott étrend:

1. Ha azt szeretnénk, hogy karcsú és szép - enni is, enni egészséges ételeket, igyon tiszta szénsavmentes vizet.
2. Ne használjon kemény diéta, hogy lefogy gyorsan. Gyorsan kilogramm gone ugyanolyan gyorsan vissza.
3. A napi étrendet kell egyensúlyban - azaz meg kell, hogy az élelmiszer az összes tápanyagot.
4. Cserélje magas kalóriatartalmú ételeket ételek kevesebb kalóriát. Napi bele a saláta menü a friss zöldségek - káposzta, sárgarépa, uborka.
5. Édes desszertek cserélje Morse a bogyós gyümölcsök és a friss gyümölcs.
6. Csökkenteni a kalóriabevitelt, enni alacsony zsírtartalmú tejtermékek gyógynövényekkel vagy friss zöldségek. Például, alacsony zsírtartalmú túró friss uborka, vagy joghurt apróra vágott zöldek.
7. Néha lehet, hogy gondoskodjon egy napos böjt nap - a zöld tea fogyasztása tejjel vagy joghurttal.

Vigyázat! Ne feledje - monodiets okoz kárt a szervezetben! Sokkal jobb, hogy feladja zsíros, cukros és a sült ételek és termékek. Ezek nagyon magas kalória, ráadásul nem hozza a test minden jó.

3. Végezze erő gyakorlatok

Erősítő edzés együtt megfelelő diéta segít a fogyásban, távolítsa el a zsírt a problémás területeken, ha van ilyen, a szivattyú az izmokat, nekik kerekség és a megkönnyebbülés.

1. Súlyzó fekvenyomás állva. Annak érdekében, hogy a mentesség az izmok, a vállöv lehet rendszeresen elvégzi a fekvenyomás súlyzókkal. Ez hozzájárul a megnövekedett kiadások kalóriát. Ezt a gyakorlatot végezzük együtt más, lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel az izmok, amelyek felelősek a szép sorban a kezét.
2. Hígításait súlyzóállvány vállán állunk. Elküldött, hogy töltse be a felelős izmokat kereksége a vállát. Rendszeresen koncerteznek erősítő edzés - ez szép vállak és karok egyenes testtartás.
3. Kézi hígítás dumbbells a lejtőn. A jó gyakorlat a váll, a kar és a hát. Izmok, így nekik megkönnyebbülés. Ez a gyakorlat a nők kezdenek fellépni egy minimális súly.
4. Tolja el a faltól. Egyszerű a gyakorlat, amely jól felmelegíti az izmokat, és előkészíti őket a hatalom terhelés. Azt is használják, mint egy független gyakorlatot többször a nap folyamán.
5. Fekvőtámaszok. Kiváló dolgozik minden izomcsoport, éget testzsír. A lányok, el lehet kezdeni a push-up a falról, fokozatosan átkerülnek a push-up.
6. A klasszikus széles markolat felhúzó. Dolgozik a vállöv, kiválóan alkalmas a gyors kalóriaégetésteredményez vonatok állóképesség termel sport figura.
7. Húzás fordított fogást. Ez egy változata a klasszikus pull-up, ám a helyzet a kezét, hogy végre az ő bonyolult. Aktív terhelési kar izmait, így nekik megkönnyebbülés.

Ha csak kell, hogy húzza a problémás területek, használja a komplex váll súlyzókkal.

Csak akkor veheti igénybe a képzés Kate Usmanova:

4. Csatlakoztassa a cardio

Ezzel él a különböző szimulátorok lehetővé harmonikusan működik, az összes izomcsoport a test, valamint, hogy összpontosítson a cél az izmok, amelyek megkövetelik a fokozott terhelést. Amely végül segít, hogy a térségben a váll és a hát. Felzárkózás az oktatók, meg kell értenünk, hogy mi a cél, amit szeretnénk elérni? Fogyni vagy edzhetnek egyes izomcsoportok? Összhangban a célból szükség van, hogy dolgozzon ki egy stratégiai képzési programot.

Válasszon egy egyik kedvenc lehetőségek közül:

1. Ellipszoid. A gyakorlatok kiválóan alkalmas azoknak, akik nemrég kezdtek, hogy vegyenek részt a képzésben. Ellipszoid segít pontosan dolgozzon ízületek, nyújtás és a munka az izmokat.
2. Taposómalom. Minden kedvenc és népszerű futópad - remek formáját gyakorolja, ha az idő rövid. Ez ad jó tanulmányt az izmok, a vonatok a szív és az erek. Gyakorlatok A szimulátor megelőzésére visszerek.
3. Szobakerékpár. Ha „barátkozni” a szobakerékpár, az extra súly nem fenyegetnek. Ez jól szivattyúk fenék és combok, segít beállítani a sziluett, „fordított háromszög”. Ha a szivattyú az izmokat a fenék és a csípő, a növekvő mennyisége, ez a szám lesz arányos.
4. Stepper. Fighter az aktív életmódot! Teljesen betölti az izmokat, hogy nem ad hízik, felgyorsítja az anyagcserét, és segít, hogy folyamatosan jó fizikai állapotban.
5. Step platform. Segít, hogy működik a fő izomcsoportokat. Tökéletes lányok, akik a szivattyú fel a csípő és a fenék lehet beállítani, hogy a sziluett „fordított háromszög”. Ha megnöveli az izom a fenék és a combok, a szám lesz arányos.
6. Gyakorlatok kötéllel. Hasznos és nélkülözhetetlen gyakorlat elleni küzdelemben a fizikai inaktivitás. Kiváló éget felesleges kalóriát. Ez lehetővé teszi a terhelés az izmokat. Ez segít megszüntetni a szám és széles válla betöltése az izmok a fenék és combok, így nekik hangerőt.
7. Nordic walking. Ide tartoznak az összes izomcsoportot, segít elleni küzdelemben túlsúly, ami az ábrán vékony és tónusú. Gyorsítja a lebomlást, elősegíti az aktív oxigén szaturáció a test.
   Tánc. Bármilyen tánc nagyon hasznos a lányok! Feltéve, hogy a jó edzés a nagy izomcsoportok, nem adnak híznak. Minden érintett tánc, royal testtartás és a szép járás.
8. Alakítására. Alakítása programot fejlesztettek a magyar sport orvosok. Ez a rendszer a gyakorlat, hogy elősegíti az arányos számok, valamint segít kijavítani a hiányosságokat. Rendszeres gyakorlat modell alakja, így azt az alakító paraméterek - minta. Workout alakot, és javul az arányok és eltávolítja hibák. Az ábra a „fordított háromszög”, amelyet az jellemez, széles váll és a keskeny csípő, kiegyensúlyozott segítségével speciálisan kiválasztott gyakorlatok növelésével térfogatának izmok a fenék és combok.

A fenti módszerek, beállíthatja az arányok a szám, hogy ez több volt következetes. A kiegészítik a mi új alakot szép testtartás, a mosoly az arcán, és egy boldog hangulat!