A súlyok a lábak kezével

A súlyok a lábak hatékonyságának növelése az edzést. Ezek megvásárolhatók a sportszerek üzletek, de jobb, hogy a saját kezében van. Vegyünk egy részletes mesterkurzus.

A használata a súlyozás a láb

Az extra súlyt a lábak segít, hogy a leghatékonyabb gyakorlat a gyaloglás és a futás. Ennek eredménye, hogy növeli a terhelést az izmok a comb és a fenék. Súlyozás során szokásos gyakorlat, például Mach és munkatársai komló.

Az előnyök ilyen képzés, hogy végrehajtson bizonyos feladatokat egy személy kell nagyobb erőfeszítést tenniük, mint ugyanazt a dolgot, de anélkül, hogy a súlyozás. Ez nem csak felgyorsítja a folyamatot a fogyás és az izmok pumpáló, hanem megy a kardiovaszkuláris rendszer erősítése, a stabilizációs légzés és keringés.

Hogyan készítsünk egy súlyozási lábát a nap saját kezűleg?

Által képviselt osztály lehet tenni súlyméréssel 1,2 kg, de ha kívánt súlyt növelhető, hogy 1,7 kg. A munkához szükséges, hogy készítsen egy szilárd anyag, ebben az esetben használt farmer. Ahhoz, hogy a kezüket, hogy súlya a láb meg kell készíteni 4 db 45h20 cm, és a másik 1,6 m tépőzár, cipzár 2-40 cm, és még 1,6 m2 és egy nylon öv fém ovális.

Lépésről lépésre útmutató, hogyan lehet súlyozás a láb:

1. 4 használt ugyanaz a darab farmer, ketten már varrva, mint egy darab lábát. A központban az egyik anyák prostrochite nylon szalag öntapadó hátlapot. Ahhoz, hogy húzza meg a súlyozás, akkor nem doshivat végéig körülbelül 10 cm. Ne felejtsük el, a végén a szalagot, hogy csatolja a fém ovális.

Ennek eredménye, hogy kell kinéznie: először van egy csat, majd szalagot a merev hordozóra. Aztán minden megy a nylon farka ismét a puha ragasztószalaggal. Ezt követően meg kell varrni az egyik végét, és másrészt varrni a cipzár. Az eredmény olyasmi, mint egy zsák, amelynek mérete 37h18 cm.

A következő lépés az utasításokat, hogyan kell varrni a súlyozás a láb: hossza a téglalap van osztva 4 egyenlő részre, és varrni húzott vonalak egy írógép. Hogy lesz 4 zseb kell tölteni homokkal vagy szemcsék. A kiválasztott anyag először be kell tenni egy műanyag zacskóba, hogy semmi szétesett. Lehet használni, hogy súlyozza a darab ólom vagy kavics.

Most már tudom, hogy a súlyozás a láb és értékelni tudja az eredményt. Ezek a súlyok lehet használni képzés a lábak és kezek.

Kocogás szükség speciális cipő. Ez rendelkezniük kell bizonyos tulajdonságokkal. Kiválasztani a megfelelő futócipő kell figyelni, hogy a megjelenés és biztos, hogy megpróbálja őket. Férfi és női futócipők különböznek.