A kreatin mi ez, és mi az,

Helló kedves olvasók. Folytatva a témát az egészséges életmód, szeretek beszélni sporttáplálkozás ma. Már tárgyalt veled a különböző fehérjéket. Tudtad, hogy van egy hatékony módja annak, hogy fitness? Tehát a kreatin mi ez, az előnyöket és a hátrányokat, valamint az értékelés. Ez alkalmas nemcsak a súlyokat, és növeli az állóképességet. Ezt alkalmazzák hatékonyan a fogyás.

Mi kreatin

Ez a nitrogén-amin / karbonsav, amely nitrogén-összetételét. Ez az anyag megtalálható minden gerinces. Az ideg- és izomsejtek vesz részt az energia anyagcserében.

Nitrogén-amin izolált vázizom tudós Franciaország - Chevreul. Ez történt 1832-ben. Jóval később, 1926-ban godu Kísérletileg igazoltam, hogy a karbonsav stimulálja az izomnövekedést. És ez elősegíti a nitrogén visszatartást. Ez védi a izmokat degeneráció.

A hatás a kreatin a szervezetben

Ez az izomszövetben és szükséges ahhoz, hogy az energia anyagcserét. És azt is, hogy szükséges-e elvégezni mozgását. A kreatin is fontos a szervezet számára, mint BZHU. Csak ne keverd össze a kreatin keratin - ez két teljesen különböző anyagokat. A második rész a balzsamok, maszkok, haj zselék 🙂

Nitrogén amin jár, mint energiaforrás. Növeli az állóképességet, erőt ad. Izmaink tartalmaz körülbelül 90-140 gramm kreatin. Átlagos áramlási sebesség 2 g naponta

Ha valaki részt vesz a nehéz fizikai munka vagy a testmozgás - fogyasztás magasabb. A szervezetben, salétromsav amin kombináljuk foszfát, foszfokreatin képződik. Ez az anyag javítja az anyagcserét az izmot.

A kreatin lassan felhalmozódnak a szervezetben. Általában azért, hogy elérjék a szükséges előírásoknak 5-14 napig. Ez az anyag viselkedik, mint egy stimuláns. Hatása nehéz látni a valós életben. De az edzés alatt, ő volt az, aki segít nekünk:

• megbirkózni a fájdalom;
• fizikai kényelmetlenséget;
• Úgy érzem, egy energiahullám;
• erősíti ízületek és inak;
• normalizálják a működését, a szív-és érrendszeri és idegrendszeri.

A test egy karbonsavat szintetizálódik a vese, a máj és a hasnyálmirigy. Mert az ő oktatási szervezetnek szüksége van fehérje. Vagy inkább annak aminosav. metionin, glicin, arginin.

Miért van szükség a kreatin a sportban

Nitrogén amin röviden fokozza sportteljesítményt. Ebben az esetben ez egy természetes anyag, nem egy drog. Ez lesz hatékony a gyors futam rövid távolságokon. És egy sor tömegek testépítő. Amikor teljesítményű terhelések kreatin lesz keményebb.

Ez az anyag különösen hatásos Azokban a sportágakban, ahol a gyorsulás, rövid spurts. Ez egy gyors energiaforrás. Segít, hogy a vonat hatékonyabban, valamint ellenálló a nehéz súlyokkal.

A kreatin a lányok

Az akció a karbonsavat a női test vizsgálták nemrég. A megfigyeléseket a nők különböző mértékű fitness.

A kísérletek azt mutatták, hogy a savas növeli a teljesítményt aránya nő. De hatékonysága kisebb, összehasonlítva a hatást gyakorol a test a férfiak. Feltételezhető, hogy a savat társított művelet magas tesztoszteron szint.

Azonban, az amin nitrogén nem ellenjavallt nőknél. Ez különösen igaz a fogyás. Hála neki, akkor növelje az intenzitást az edzést. Ez vezet az aktív zsírégetést. Ezen túlmenően, ez a kiegészítés lehetővé teszi, hogy az izmok, hogy megsemmisítik a fogyás. Ahhoz, hogy gyönyörű női alakot használni adalék egy karbonsavval felesleges.

Mely élelmiszerek tartalmaznak kreatin

Amin nitrogén lehet beszerezni nemcsak a táplálék-kiegészítő. Ez megtalálható az állati eredetű élelmiszerek. Átlagosan egy nap amit kap 1 gramm. Hadd mondjak egy példát a termékek, amelyek az anyag ott van. 1 kg A termék van kreatin:

• hering - 6,5-10 g;
• Cod - 3 g;
• tonhal - 4 g;
• Sertés - 5 g;
• lazac - 4,5 g;
• marhahús - 4,5 g

Lehet, hogy érdekli: 5 gyakorlatokat a nők, hogy erősítse a hát, fenék és comb

Ha megpróbálja szintjének növelése kreatin a szervezetben az élelmiszer, akkor túlterheli a szerveket. Mert vele kapunk egy ló adag fehérje és zsír. Képzeljük csak el, hogy mennyit kell enni sertés, így 100 g amin nitrogén! Ezért van értelme használni sporttáplálkozás - tiszta kreatin.

Izomszövet képes befogadni nagy dózisban. Ebben az esetben nincs túlterhelés más szervek és rendszerek. De ez csak akkor szükséges, abban az esetben, ha vezetni egy nagyon aktív életmód. Vagy aktívan gyakorolják, hogy lefogy.

TITKOK karcsú alak

Csak azért, mert a nitrogén nem szükséges figyelembe amin. Elég annyi, hogy kapsz az élelmiszer. Ha szed ezt a kiegészítést meg kell tudni a mellékhatásokat. Csak azt szeretnénk megnyugtatni - gyakoriságuk mindössze 4%. Ezek azonban nem vezethet néhány visszafordíthatatlan folyamatokat.

Az egereken kimutatták, hogy az amin nitrogénatomján biztonságos. Sőt, ő javította a hossza és az életminőség vizsgálat. Még nagy dózisú a karbonsav nem okozott kárt a tárgyak. Mégis, néhány mellékhatás.

Káros az egészségre, ha a kreatin

Szeretném megismertetni Önökkel leggyakoribb pobochki.

• vízvisszatartás a szervezet - nem árt. A kreatin ozmotikus aktivitása. A háttérben a befogadó jelentkezik folyadék-visszatartás. Ebben az esetben a személy nem figyelhető ödéma, azaz A szem nem meghatározott. Miután a törlést adalékanyag van egy kis fogyás. A növekedés a folyadékot a szervezetben - ez normális. Mivel a legtöbb bevételt az izmokat.

• Dehidratáció - ilyen hatás lép fel a szárítás során, testépítők gyógyszerekkel kiválasztó folyadék. A háttérben az átvevő a felhalmozódott folyadék kreatin belép izom. Egyéb szervek és rendszerek hiányzik a folyadék. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet. Ha szárítás jobb egyszerűen megáll a kreatin.
• Emésztési - mellékhatása, miközben számos adalékanyagot. Lehetnek görcsös hasi fájdalom és hasmenés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kristályok gyengén oldódó adalékanyagok.
• Görcsök, görcsök, akne és pattanások - egy rendkívül ritka jelenség. Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy közvetlen kapcsolat a kreatin nem.

Klinikailag bizonyított, a vesére és a májra kreatin nem ártalmas. Azt is, hogy biztonságos-e a szív, nem karcinogén. Nincs hatással a vérnyomásra. Gyakran a hiba mellékhatások lejárttá válik kiegészítés.

Hogyan működik a kreatin hatékonyságát

Amin nitrogén nincs hatással a reproduktív funkciót a nők és a férfiak. És ez nem befolyásolja a hatékonyságot. Nincs olyan tanulmány, amely bizonyítja, annak negatív hatása. Amint ez a helyzet a káros fehérjék. ez csak egy mítosz. Még a nagy dózisú kiegészítők nem befolyásolja a férfiak egészségét.

Fontos, hogy válasszon a kiváló minőségű kreatin kiegészítők. Sokasága mellékhatások gyakran jár nem a karbonsavval. És a további anyagok vannak jelen a sport táplálkozás.

kreatin ellenjavallatok

Ez a kiegészítés nem kell figyelembe venni a veseelégtelenségben szenvedő betegeknél. Azt is meg kell tenni óvatosan asztmások. Sokkal jobb, hogy forduljon orvoshoz.

Ne vegyen nitrogéntartalmú amin gyerekek. Ha a gyermek aktívan részt vesz a sport, a dózist be kell állítani. Teljes ellenjavallat terhesség.

Továbbá, ne vegye kreatin cukorbetegség. Ha a vétel végezzük, akkor szigorúan szabályozza a cukor szintjét a vérben.

A kreatin-monohidrát az, ami

Ne használjon folyékony formában a kreatin. Igen, nem okoznak emésztési zavar, de ezek hatástalanok. A mai napig nincs olyan adalékanyagok jobb, mint a kreatin-monohidrát

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ebben a formában a karbonsav jól felszívódik. A legtöbb amin nitrogén bejut az izmok eredeti formájában. Nincs tudományos bizonyíték a veszélyei a kreatin monohidrát.

Ha kínálnak egy kiegészítő, amely állítólag nem őrzi folyadék - nem hiszem. Bármilyen további adalék kreatin is visszatartja a vizet a szervezetben.

Normál kreatin naponta egy 80 kg-os sportoló 80 x 0,3 g = 24 év kötelező olvasási mintegy szabályait kreatin. Ez segít elkerülni a mellékhatásokat, valamint átveheti kapják meg a kívánt eredményt. Megjegyezzük, hogy a hatás az amin nitrogén csökken koffeintartalmú élelmiszerek.

A kreatin-monohidrát orvosok véleménye

Tudományos folyóirat „International Society of Sports Nutrition” végzett kutatás. Azt állítja, hogy ma a leghatékonyabb táplálék-kiegészítő - a kreatin monohidrát. Ez a kiegészítés hozzájárul izomtömeg. És növeli az állóképességet intenzív edzés során.

A tanulmány az alábbiak szerint alakult: a sportolók, hogy kiegészíti, ha képzett. Ennek eredményeként - volt a növekedés izomtömeg 1-2,5 kg több, mint a másik csoport. Nem vette kreatin sportolók.

Ez azt bizonyítja, hogy az adalék növeli a kitartást. És a sportolók hatékonyabban képesek dolgozni, és hosszú ideig.

Ezen kívül a kutatás bebizonyította, hogy a monohidrát, csökkenti a sérülések kockázatát a sportolók.

Top kreatin

A szakértők elismerték, hogy ez a monohidrát tekinthető messze a legjobb. Felvettem az Ön számára különböző változatai ezek a kiegészítők. Sok minden bizonnyal érdekli, hogy mennyi a legjobb kiegészítés. áreloszlás elég nagy. Ne próbálja megvenni olcsó por. Ezek nem hatékony, és a minősége gyenge. Azt ajánlom a következő kiegészítésekkel: