A kimeneti feszültség egy (két) kézzel technika, amely az izmok dolgoznak, hogyan kell tanulni, hogy nem

Kimeneti teljesítmény - látványos, szép és látványos elem nem csak torna, hanem egyenesen utcai edzést.

Általában a kimenet (emelés) erőt kell tekinteni az egyik legnehezebb elemek kalistenike (ez a képzési módszer, amellyel a saját súlya kell leküzdeni edzés közben).

Kimeneti teljesítmény a két karja, és minél több kimeneti teljesítménye egyrészt csak ha elegendő az izomerő, ezért szükséges, hogy kapcsolja ki a fejlődés során az elem.

Általános szabály, hogy kívánatos, hogy 2-3 hónap, hogy megfelelően fen technika. Képzés normál és lassú kimenő teljesítmény lehet szivattyúzni fejlett, erős izmok a felső testet.

Mely izmok dolgoznak

Nos, nézzük meg, mi van szó, és hogy megrázza ezt a gyakorlatot, ami nagyon hatásos:

Ezen kívül magában foglalja a egyenes hasizom és négyfejű. Tehát, ha mind a tapadást és a futás mozgások, például amikor a kimeneti teljesítmény vonat szinte minden izomcsoport a felső testet.

Hogyan lehet a kimeneti teljesítmény

Anélkül, ez az elem, akkor lehetetlen, hogy minden utcai edzés, vagy az edzőteremben, ez az alapja nemcsak a bedurranást, hanem hogy végre bonyolultabb elemek: a fecskék. Megjelent tisztek és mások.

Nehéz, hogy gyakorolja, ahol együtt a jobb módszerre van szükség, hogy szó szerint „préselt” kézzel tömege meghaladja a mezőnybe.

Ezért a fejlesztés során kívánatos elvégezni elején a képzés, amikor az izmok még nem tapasztalt a terhelést. Ne felejtsük el, hogy nem meleg-up, hangsúlyt fektetve a felsőtest, a könyök és a kéz.

Minden edzés után, hagyja, hogy az izmok elég időt a regenerálódásra: ez nem egyszerűen pihen ebben az időben - az izomtömeg növekszik, és mivel a megerősítését a haladás történik.

A legjobb edzés gyakorlatok

teljesítmény technika

1. Jöjjön el a bárban, és vegye fel az ő felső vagy alsó markolat, a kényelmes szélessége az Ön számára.
2. Finoman nyissa ki a test előre és élesen meghúzni a kiegyenesített karját. Az ilyen robbanékony húz jobban teljesítenek, mint lassabb kimeneti teljesítmény, amely több erőfeszítést igényel, és ami a legfontosabb, nagyon erős izmok.
3. Ahhoz, hogy a bár előtt megálló, enyhén alkalmazza a test kissé előre.
4. Kezdje a gyakorlat, amely ennek az elemnek csak az első lépés.

Hogyan lehet megtanulni, hogy a kimeneti teljesítménye: lead-in gyakorlatok

Kialakulásához vezetett szinte minden eleme szükségszerűen magában foglal egy bevezető gyakorlat. Ebben az esetben akkor húzza fel a bárban. Típusai pull-up:

• közösek a mellkas,
• bonyolult, míg az alsó része a mellkas érinti a bar;
• rándulások;
• robbanásveszélyes.

Ha nyert 12-15 húzódzkodás megfelel a gép, valamint a 20 fekvőtámasz a bárokban. készen áll, hogy végezze el a tételt.

Együtt az izmok meg kell edzeni és kezét. Ez segít az összecsukható ecset súlyzókkal, kettlebell vagy súlyzók befelé és kifelé.