24 módon, hogy a súlycsökkentés fogyókúra nélkül

Az élelmiszer-idő

Az időzítő beállítása 20 percig lassan enni. Ez az egyik legjobb szokások fogyás diéta nélkül nehéz. Élvezze minden falatot, mielőtt megszólal a csengő. A lassú ütemben egy nagy öröm a kisebb adagokban, és kiváltja a jóllakottság hormonok a szervezetben. Amikor a farkas, megragad az élelmiszer siet, a gyomor nincs ideje átadni a jelet az agyba, hogy tele van. Ez vezet a túlzott evés.

Aludjon többet, kisebb súlyúak

A kutatók szerint a University of Michigan, extra alvás 1 óra éjjel segíthet egy személy elveszti 6 kg ebben az évben. Kísérlet tudósok kimutatták, hogy ha helyette egy egyszerű esti tevékenység - és a szokásos agyatlan nassolás - könnyen csökkenthetjük a kalória-bevitel 6% -kal. Eredmények eltérőek az egyes ember, hanem az alvás is segíthet más módon. Bizonyíték van arra, hogy az alvás kevesebb, mint 7 óra fokozza az étvágyat, így akkor szokatlanul éhes.

Egyél több zöldséget

Tól leves súlya csökken

Add, hogy a diéta, hogy húsleves alapú leves, és akkor elégedett lesz kevesebb kalóriát. Egyél levest különösen jó az elején az étkezés, mert lassítja az ételek és kioltja az étvágyat. Kezdés főzés sótlan húsleves, majd adjunk hozzá friss vagy fagyasztott zöldség és főzzük. Kerülje krémes levesek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak zsírt és kalóriát.

Ide a teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, árpa, zab, hajdina és a búza szemek szintén ebbe a láthatatlan fogyás stratégia. Ők segítenek, hogy elégedett kevesebb kalóriát, és szintén javítja a koleszterinszintet. Egész szemek kerülnek bemutatásra - ostyák, kekszek, tészták és fehér kenyér.

Próbálja ki az utolsó ruházat

Tarts egy régi kedvenc ruha, szoknya vagy farmer egy feltűnő helyen, ahol kap, akkor a szem minden nap. Válassza ki a ruhát, csak egy kicsit szűk, hogy viszonylag gyorsan elérjék a kívánt célt, ha a ruha őt. Ezután húzza ki a tavalyi estélyi ruha, és a következő kis lépés afelé, hogy kérkedik azt.

ehetnek szalonnát

Nem eszik reggelit, vagy szendvicsek szalonnával. Ez az egyszerű lépés fogja megmenteni mintegy 100 kalóriát egy nap, amely felveheti a 4 kg fogyás évente. Készítsen egy szendvics paradicsom, paprika, szemcsés mustár vagy könnyű ízesített sajt terjedését.

Select növényi öntetek pizza

Válassza növényi öntetek pizza hús helyett, és akkor képes lesz arra, hogy megszüntesse a másik 100 kalória az élelmiszer. Menj egy könnyű vagy zsírmentes sajt, és egy vékony réteget.

Csökkenti a cukor bevitel

Cserélje egy cukros ital rendes vagy ásványvíz - és akkor elkerülhető tíz teáskanál cukrot. Adjuk hozzá a citrom, menta vagy fagyasztott eper aromája és íze.

Folyékony cukor italok tűnik, hogy megkerülje a szervezet normális jelek jóllakottság. Az egyik vizsgálatban további 450 kalóriát egy nap édesség és a cukros italokat.

Emberek, akik ettek az édességet, öntudatlanul evett kevesebb kalóriát összességében, de ez nem az emberek, akik fogyasztanak cukros italokat. Ők szerzett több, mint 1 kg 4 héten keresztül.

Használd magas, vékony üvegek

Használata vékony üvegek magas helyett alacsony és széles, hogy csökkentsék a folyadék mennyiségét kalóriát -, és hogy csökkentsék a súlyt betartása nélkül komplex étrend. Így Így igyatok 25-30% -kal kevesebb lé, cukros italok, bor vagy egyéb ital.

Hogyan lehet ezt a munkát?

Brian Vansink, PhD, mondja vizuális lehet becsapni minket a nagyobb vagy kevesebb folyadékot. A kísérletei a Cornell Egyetemen felfedezték, hogy minden ember többet isznak, ha egy alacsony, széles üveg - még a tapasztalt csapos.

Limit alkoholtartalmú italok fogyasztása

Ha a fél alkohollal kiszolgálni az első ital alkoholmentes italt. alacsony kalóriatartalmú italok, mint a szóda, eljárás helyett a következő koktél, sör vagy pohár bor.

Alkohol több kalóriát egységnyi tömegére (7 cal / g), mint a szénhidrátok (4 cal / g) vagy fehérjék (4 cal / g). Azt is gyengíti az akaratot, és vezet a tény, hogy maga mindlessly söpörni chips, dió vagy más élelmiszerek, amit egyébként korlátozza.

Igyál zöld teát

A jó stratégia fogyás is a zöld tea fogyasztása. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy átmenetileg növeli a kalóriák elégetése a test - feltehetően a cselekvés fitokemikáliák katekinekben. Mindenesetre, akkor egy pohár frissítő ital nélkül hatalmas mennyiségű kalóriát.

Drogoznak fogyás

Nem lesz hír vagy titkos, hogy annak érdekében, hogy elérjék a célt, bármilyen eszközzel. Ez a szabály vonatkozik, hogy a terrorizmus elleni túlsúly. Ezért helytelenül félénk vagy félnek, hogy a kábítószer-használat a fogyás. A legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba, és csak az ajánlott eszközök értékelése diéta pirula.

Mi a kapcsolat? Emberek, akik rendszeresen tornázni van egy „intelligens” megközelítésére a táplálkozás. Például, hajlamosak észre a nagy része az éttermekben, de enni csak annyi, mint elegendő a jóllakottság érzését. A kutatók úgy vélik, hogy a nyugodt öntudat révén kialakított jóga segíthet az emberek ellenállnak a túlevés.

Egyél házias ételeket legalább heti öt alkalommal. Úgy hangzik, bonyolult? Főzés könnyebb lehet, mint gondolná. Az üzletekben lehet vásárolni termékeket, amelyek megkönnyítik a főzés: előre szeletelt sovány húsok, saláta, mosott, feldarabolt zöldségeket, konzerv bab, főtt csirke vagy hal.

Szünet étkezés közben

A legtöbb ember, hogy egy kis szünetet, étkezés közben, amikor feküdt a villa egy pár percig. Élvezze a beszélgetést. Ez egy csendes jelet, hogy tele vannak, de nem pereeli.

Chew menta gumi

Egyél kis tányérok

Emberek, akik ételt kisebb tányérok, kevesebbet eszik automatikusan. Brian Vansink úgy találta, hogy az emberek esznek a nagy lemezek. Csökkentése a méret a lemez csökkenti a kalóriák számát 100-200 egy nap, ami a fogyás 5-10 kg évente.

A kísérletek során a Vansinka Brian, senki sem érezte éhes, és nem vette észre, amikor a vizuális hatása csökkentett napi fogyasztása 200 kalóriát.

Tartsa be a megfelelő adag étel

Gyönyörű karcsú szokás az emberek, hogy ha betartják a szerény adag minden étkezés, a hét 5 napján, vagy több. Miután több mérés adagot mérete válik automatikus.

Próbálja ki a 80-20

Rendes ember megtanulni enni mindaddig, amíg nincs elég, és az emberek az Okinawa, mindaddig, amíg nem elégedett 80%. Ők még egy nevet a természetes szokást „hara hachi bu”. Mi lehet elfogadni ezt az egészséges szokás.

Élelmiszer az étteremben

Étterem étel nagyon tápláló, ezért alkalmazzák ezeket a különleges szabályokat, hogy ne részletekben ellenőrzés alatt:

• Osszuk a főétel egy barát.
• Rendeljen egy előétel, mint az étkezés.
• Válassza ki a gyermek lemez.
• Vegyünk egy fél adag háziállatok.

Fejezze kis főétel saláta, hogy megfelelő egyensúly: a fele a lemez kell tölteni zöldséget.

Használja az alacsony kalóriatartalmú öntettel

Szószok paradicsom alapú, hajlamosak arra, hogy kevesebb kalóriát és zsírt, mint a krém alapú mártások. De ne feledjük, hogy az adag mérete is figyelembe kell venni. Adag tészta - ez körülbelül akkora, mint egy teniszlabda.

Gyakran enni sovány élelmiszerek

A vegetáriánusok általában kisebb súlyúak, mint az emberek húst esznek. Bár több magyarázat, hüvelyesek is fontos szerepet játszanak. Lencseleves és egyéb termékek alapuló hüvelyesek gazdag élelmi rostok. A legtöbb ember nem kap elég ez a fontos tápanyag, amely kitölti Önnek kevesebb kalóriát.

Burn 100 kalóriát

Akkor elveszíti 5 kg egy év fogyókúra nélkül elégetésével egy extra 100 kalóriát naponta. Próbálja ki az ilyen típusú fizikai aktivitás:

• Séta a parttól 1 mérföld 20 percig.
• Tear gyomok vagy növényi virágok 20 perc alatt.
• Fűnyírás 20 percig.
• Szerint őket a házban, 30 perc alatt.
• Jog 10 percig.

ünnepel

Ha megszabadulni a szokás inni cukros víz, vagy csak egész nap anélkül, hogy túlzott evés, dicséret magad. Ön megközelítette az életmód fogyókúra személy, amely lehetővé teszi az emberek, hogy a súlycsökkentés nélkül őrült vagy komplex diétákat. Hívjon egy barát, hogy egy pedikűr, új ruhákat venni -, vagy igyon egy kis darab sajttorta.