20 legjobb fitness tippek minden idők

A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok

Ön valószínűleg már hallott ezer különböző tippeket, hogyan lehet gyorsan fogyni, talpra betegségek és megszerezni a jó fizikai állapotban. Több tucat oktatók támogatása a legújabb technikák és technológiák az egészséges életmód, amelyek közül néhány közvetlenül ellentmondanak egymásnak. Hogy, hogy nem eltévedni ebben tengernyi információt?

1. Cserélje nyugodt kardio intervallum edzés

Az út a vékony és erős test kevéssé hasonló hosszú monoton séta. A legjobb hatás kap egy nagy intenzitású flash, tarkított lassú nyugodt terhelés hasznosításra. 15 vagy 20 perces intervallum edzés, akkor éget annyi kalóriát, mint egy óra edzés rutin. És ellentétben a hagyományos képzés, intervallum edzés érvényre még vége után az osztályok.

2. Ügyeljen arra, hogy a belső izmok egyes leckék

Sok összpontosít csak a kijelölt izomcsoportok szem elől téveszteni a minden mást. Ugyanakkor az emberi szervezet nem áll kockák a hasán, mintha nem néz. Rengeteg belső izmok vannak elrejtve a szemünk elől, de szükség van rájuk, hogy megvédje a belső szervek és a gerinc sérülés, hogy a test függőleges helyzetben, és így tovább. Ezért figyelni, hogy ne csak egy speciális operációs egy elszigetelt izomcsoport, hanem egy összetett feladat, amely a terhelés az egész testet. Különösen jó erre a célra izometrikus gyakorlatok.

3. Cserélje ki az edzés súlyzókkal szimulátorok

Szimulátorok vannak elrendezve oly módon, hogy meg kell mozgatni egy adott súlyt egy bizonyos pályára. Azonban, ha túl alacsony vagy túl magas, a keze vagy a lába nem olyan hosszú, mint az átlag, a többség, ezek a gyakorlatok nem szervesen illeszkedjen a fiziológia, hogy vezethet egy előrelépés hiánya, vagy akár kárt.

Cseréje szimulátorok gyakorolja a súlyzókkal vagy súlyzó lehet még alkalmas az adott szervezetben, és segít betölteni még azok izomcsoportokat, inaktív az edzőteremben. És néha segíthet, még egy egyszerű törülközőt.

4. Ne nehézkes!

Nagyítás és csökkenti a penge, mint ha kezeit a hátsó zsebébe a farmer. Ez nem csak segít, hogy javítsa az eredmények, hanem véd a sérülésektől. Ez a pozíció lehetővé teszi a pontosabb elvégzésére pull-up, hogy teljes mértékben kihasználja a mellizom push-up, támogatja a megfelelő helyzetben a test guggolás. Ne feledkezzünk meg a speciális gyakorlatok a gerinc.

5. növelése mozgástartomány

Add tovább terhelés minden egyes ismétlés, és növeli a hatékonyságot az egész eljárás segít meghosszabbítani a pálya mozgását, amelyet minden egyes ismétlés gyakorlatokat. Ülj le egy kicsit mélyebbre a stop fekvőtámasz mindössze egy centiméter távol a padlón, húzza fel nem egészen az álla, de még mielőtt a mellkas. Hozzon ki többet minden mozdulatát, és a tested is köszönöm.

6. Nem minden gyakorlat a lehető leggyorsabban

Lassú gyakorlatok jobb használni csak további terhet. A legfontosabb része a leckét, meg kell keresni, hogy maximalizálja a gyors végrehajtását az egyes gyakorlatokat, függetlenül attól, hogy húzódzkodás, fekvőtámasz, ugrás vagy képzési súlyokkal. Még ha nem sikerül az első, hogy nem igazán gyors, ez az erőfeszítéseket tanítani az izomrostok összehúzódását gyorsabban, amely biztosítja, hogy a szervezet több sportos.

7. A bonyolultabb feladatok

Számos speciális gyakorlatok fejlesztését célzó egyéni izmokat. Azonban, ha nem egy testépítő, képes hosszú órákat töltenek az edzőteremben, akkor előnyös használni gyakorlatok, hogy helyezzen be több izomcsoportot egyszerre.

Például a guggolás segít, hogy dolgozzanak ki nemcsak a lábak, hanem a hátad, húzza rúd a lejtőn betölti a bicepsz és vissza, és fekvenyomó fejleszti a tricepsz és a mellkas.

8. Módosítsa a markolat

Nagyon sok gyakorlat ahhoz, hogy változtatni egy kicsit fogást úgy, hogy nyitott egészen más szemszögből. Például ha pull-up, push-up, sok gyakorlat a rúd is elhelyezhető a kezében tágan vagy szűken. Ez a csekély változás lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a korábban felhasználatlan izomrostok, és amellett, hogy változnak az edzés.

9. Próbálj terhelés csak az egyik oldalon

Mivel a testünk mindig hajlamos egyensúlyi, akkor az alkalmazás az aszimmetrikus terhelés hatására a szervezet dolgozni azokat az izmokat, amelyek akár a szokásos módon nem éri el. Próbáld meg a gyakorlatokat csak egy súlyzó az edzőteremben, vagy vegyenek részt, amelyek csak az egyik oldalon, a test. Egy kicsit szokatlan tanácsot, de néha működik.

10. Do fekvőtámasz

Push-up egyik legnagyobb gyakorlatokat. Ezek megfelelő végrehajtásának lehet leírni csak egy mondat: tartsa merev egyenes tetőtől talpig legtöbb minden fázisában a gyakorlat. Ezt szem előtt tartva, akkor nem kell, hogy kerek a hátad, hajlítsa meg a derék, vagy csípő dudor. A fő értéke a gyakorlat az, hogy használ szinte minden izom a test. Különböző változatai push-up segít betölteni, és jó munkát a különböző izomcsoportokat.

VIGYÁZAT! Egy nagyon óvatosan kezelik a kérdés a guggolás! Külön figyelmet a kezdők és azok, akik valaha is volt probléma a porckorongok, gerincferdülés, aki (amely körülbelül a lakosság fele). Melyek a figyelmeztető: 1. Te nem vagy profi, akkor is, ha úgy gondolja, hogy a gyakorlat végzése közben rendesen, lehet, hogy már elég rossz. 2. Mindig, amikor guggolva összedolgozni partner kell biztosítani. 3. Szerezz porckorong sérv vagy sérült porckorongok a guggolás nefik csinálni! Beszéljen egy fitness oktató és traumatológia, valamint a sebészek, akik műtéti eltávolítása a porckorong sérv. Ui Én hetente háromszor az edzőterembe töltök 3 óra intenzív képzés (képzés eredményeit lásd a fotóimat, akik nem hisznek), de soha, soha végre guggolás, három oka van: 1. Két ideális szimulátor: 1.1. A szimulátor Gakkenshmidt - a láb és a fenék. 1.2. Szög gyakorlat a fejlesztés közvetlen hátizmok, a fenék és a csípő flexorok. Ennek eredményeként a képzés ezen izmok csökkenti a sérülések kockázatát a gerinc és inak. 2. Amikor a zömök, még a szakemberek köteles dolgozni párban. 3. Azt akarom öregségi nélkül élni hátfájás. Ezek a testépítők megmondja, hogy sok kollégájuk az ifjúsági vagy hülyeség sérült hátát zömök.

Egészség csak két pont ugyanaz a dolog szinte - mintegy sokízületi gyakorlatokat. És „mint a felülést.” - jobb lenne megemlíteni a fő sokízületi gyakorlatokat, bevonva a legnagyobb számú izom (guggolás, fekvenyomás, felhúzás). És meg kell kezdeni velük. Ugyanezen a listán esik csíkokra, és push-up.

Azt hasított Doda pіdtyaguvannya a turnіku. Tettem jak a hazai turnіk megállt vіdvіduvati szoba i zdobuv navіt tartjuk upstream formában. Maszat - Bőr nap zranku th uvechorі

Sérülések, természetesen, általában guggolás lehet tenni, de nem lehet kizárni, hogy a program ajánlani a három leghatékonyabb core gyakorlatok. Fontos berendezések, és még fontosabb! Ne menj a határait tömeg, amíg a berendezés működött guggolás, gyötrelem edző felügyeli a végrehajtását a gyakorlat néhány hétig - egy üres bélyegző, és menj ki „saját” tömeg sietség nélkül. Ha tudja a hiányosságokat, akkor párhuzamosan erősítheti további gyakorlatokat. Általában azt tanácsolom, hogy összpontosítson a technológia, de ha nincs értelmes szakember a közelben, extrém mérlegek megtörténhet glyna térd, és esetleg vissza.

És én erről, a technika a kocsi. De például a szobánkban, van egy bölcs ember, akinek szóltam, és mások, hogy nem zömök megfelelően. Még akkor is az oktató tört le, és azt mondta neki, hogy mit csinál, és hogy fenyegeti őt. De az oktató szabad, hogy vegyenek részt akkor nem. Leírtam, amit cserélni guggolás, de megy át a különböző gyakorlatok és hosszabb, de a hátam tovább. Azok a gyakorlatok teljes mértékben helyettesíti a guggolás, nos, plusz én láb emel további szimulátor ülő és fekvő helyzetben, az eredmény örömmel.