12 lépés, hogyan lesz egy reggeli ember, és megtanulják, hogy korán kelni, goldcoach
(6-21 óráig. Már dolgozom 40 perc alatt.)
Azért jöttem, hogy az irodában hamar - 08:15 reggel. Azt vártam, hogy legyen üres. És nagyon meglepődtem, amikor láttam, hogy az ajtó nyitva áll. Bementem, láttam, hogy egyes munkavállalók már dolgoznak.
„Te itt minden!” - Nem tudtam elrejteni a meglepetés és az öröm.
„Ki korán kel, aranyat lel.” - mondta az egyik.
Bementem az irodájába mosolyogva. Az a tény, hogy sok ember dolgozik egy órát, mielőtt a nap kezdetén, én csak csodálkoztam. És az a tény, hogy mind a jó hangulat, még csodálkoztak. Tisztelem az emberek, akik sok és legyen minden alkalommal.
„Ezzel a csapat fogjuk elérni nagy eredményeket” - gondoltam.
Tanulmányok a Harvard tudósai megerősítik, hogy „pacsirta” - azok, akik korán kelni, 2-szer kisebb valószínűséggel szenvednek depresszióban, 3-szor több elégedett a jövedelem és a fizikai formában.
Sokszor mondtam a barátaimnak és az ügyfelek és a felkészítő programok: „Annak érdekében, hogy mutassa az eredményt minden nap - kelni a lehető leghamarabb.”
Sokan egyetértenek abban, hogy korán kelni - jó volt.
Ezek azonban csak nem gyülekeznek az érzelmi vagy fizikai erőt, hogy nem minden nap.
Most azt állítják, hogy ők „baglyok”. Hogy több energiát éjfélkor, mint 09:00. Azt elismerik, hogy ők inkább ágyba hajnalban és felébred a délutáni - ha a munka és a család megengedett.
Van tudományos bizonyíték ilyen állapotuk. Egyes emberek (mintegy 15%), „ágyba későn felébredsz késő” - ez valóban a legtermészetesebb.
Azonban csak azért, mert nehezebb korán kelni, ez nem jelenti azt, hogy te ne próbálja.
Az előnyök a túl nagy ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja.
Ez az, amit kapsz azonnal felébredni korán:
- A dolgok, hogy több munkát
- Töltse ki az összes fontos feladatot
- A meredeken emelkedő fel a ranglétrán gyorsabban
- Több tekintetben munkahelyi
- több pénz
- Több időt a fizikai képzés
- Legyen egészségesebb
- boldogabbak
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy korán kelni, de van, hogy minden reggel sokáig meggyőzni magam az ágyból, majd kövesse ezt az egyszerű 12 lépés program.
1. lépés: Ne hibáztasd magad
Ennek az az oka, hogy nem ébred fel ebéd előtt, nem lehet gyenge akaraterő. Legvalószínűbb, hogy a kombináció a gének, vércukor, hormonok ... és a rossz szokások. Azonban amellett, hogy a gének, a többi lehet szabályozni.
Korán kelni, akkor menni korán. Ha problémája van elalszik, próbálja meg, hogy a kiegészítést melatonin helyett altatót. Ez a hormon ártalmatlan - állítja elő a szervezet válaszul a sötétség - a természetes alvás szabályozó.
3. lépés: Az alvás a sötétben
A kevesebb fényt, a kevésbé melatonin termelődik. Ezért a védelem behatolása ellen a hálószoba a napfény, amennyire csak lehetséges. Használja erre a célra a függöny vagy redőny, nyissa meg őket, amint a riasztás jelez.
4. lépés: Get annyi friss levegő
A friss levegő jót tesz az alvás és ébrenlét. Ha aludni az ablak zárva van, menj el, és a friss levegőre első dolog reggel.
5. lépés: Ne egyen lefekvés előtt
A vacsora vagy egy utolsó falatozás legyen valahol előtt 3 órával lefekvés. Lesz aludni feszes, és akkor sokkal jobban érzi magát reggel.
6. lépés Ne használja a gombot „hogy elhalasztja ébresztése”
Szerint a Sleep Center a Gyermekkórház, Philadelphia, akkor sokkal könnyebb lesz felkelni, miután az első ébresztőórát, mint felébredni, újra elaludni, majd felébredek újra.
7. lépés: Tedd virágok a hálószobában
Harvard kutatók szerint az emberek, akik későn kelnek, elismerem, hogy úgy érzik, sokkal boldogabb és energikusabb, amikor felébredek, a szoba friss virágokkal.
8. lépés: világos hálószoba falán
Egyes tanulmányok szerint a világos színek segítenek aktiválja az energia sejtek, így terjed a falak a hálószobában élénk, vidám színekkel, hogy felébredjen könnyebb.
9. lépés: Ne nyújtás
5-15 perc nyújtással a reggeli napsütésben csodákat bármely Csapdában a szervezetben, ami megjelent az éjszaka folyamán. Különösen hasznos stretching jóga.
Fenntartása nyújtó gyakorlat. Nyújtás után is megy cardio vagy erő.
11. lépés: Kezdje a napot egy mosollyal
Még akkor is, hogyan kell mosni, rámosolyogni reflexió 25 alkalommal. Csak állni a tükör előtt, és mosoly olyan széles, mint akkor ... 25 alkalommal. A fizikai aktus mosolygós felszabadulását váltja ki endorfinok szabadulnak fel a vérben, amely megadja az energia és a meghajtó az egész nap.
12. lépés: Kelj fel, csak egy perccel korábban minden nap
Én már régóta megértették értéke a korai lift. Én, mint mondják, „hogy a mamut házban.” mastering a művészet hogyan lehet pénzt. Azonban az emelkedés a 08:30 nem engedte a további célok eléréséhez. Szóval elkezdtem átrendezni a ébresztőóra 1 perce minden nap.
Hamarosan felkelt már 8 ... majd 7.30. majd 6:30 ... akkor még 5,30. Most gyakran felébred 6 vagy 06:30.
Korai ébredni ad nekem a lehetőséget, hogy írjon könyvet, sportoljon, több időt tölteni lányával, és így sokkal több.
Kezdés ébredés kora és meg fog lepődni magam, hogyan lehetne javítani az eredményeket.
