100 fekvőtámasz

A hathetes program „100 fekvőtámaszt” képzés, az egyik leghatékonyabb fejlesztési programjának a mellizmok és javítja az általános fitness.

Megkezdése előtt a program „100 fekvőtámaszt” kell, hogy meghatározza a képzés szintjét. Ehhez nyomja meg a padlón, ahányszor csak lehet.

Ha ezt megtette, legfeljebb 5 push-up, akkor a szint „Kezdő”. Ha 6-10 push-up, az "átlagos". Ha 11-20, a szint „átlag feletti”. Ha befejezte több mint 30 fekvőtámaszt, meg lehet kezdeni a harmadik héten.

egyre erő a hétvégén, mielőtt a következő szakaszba. Ha vannak elfoglalva ezekben a napokban, akkor a vonat másokat, de biztos, hogy hagyjon legalább egy nap az edzések között.

Rest sorozatok között legyen 60 másodperc, de lehet, hogy ez egy kicsit több, ha szükséges.

Hogyan kell csinálni push-up

Válasszon szintű képzés

Gyakran ismételt kérdések

Lehetséges, hogy a vonat több mint 3-szor egy héten?

Az izmokat kell időt a regenerálódásra, általában 1-2 nap, ezért nem ajánlott, hogy vegyenek részt több mint 3-szor egy héten.

Azonban, ha egy tapasztalt sportoló, és érezni az erejét, akkor növeli a képzés gyakorisága 4-5 hetente.

Mi kell egy kis szünetet a sorozatok között?

Próbáljon pihenni legfeljebb 60-90 másodperc, de ha nem fog hiányozni ez az ideje, hogy meggyógyul, akkor növelheti a többit akár három perc alatt.

Nem voltam képes elvégezni az összes tervezett push, mit kell tenni?

Végezze el az összes fekvőtámasz az első pillanattól kezdve nagyon nehéz lehet, ne essen kétségbe, semmi ok az aggodalomra. Vegyünk egy kis szünetet, lazítson egy pár napig, majd az új erők megpróbálja átadni az ugyanazon a napon, akkor minden kell dolgozni.

Már befejezték a programot, és lehet kicsavart 100-szor, hogy mi legyen a következő lépés?

Gratulálunk! Ha azt szeretnénk, hogy továbbra is dolgozzon izomerőt és az állóképességet, továbbra is a push-up további súlyokkal. Mivel komplikációk szolgálhat, mint egy palacsinta egy bárban, vagy egy nehéz hátizsák. Azt is próbálja nyomni a lábukkal. plyometric fekvőtámasz vagy push-up egyrészt. Ebben az esetben a program nem feltétlenül az elejétől, akkor kezdődik a harmadik vagy negyedik héten.

Ha teljes mértékben eleget a program 100 fekvőtámaszt, akkor mindig növeli a terhelést, és adja át újra

Lehetséges, hogy összekapcsolják a 100 fekvőtámasz programot a program 200 sajtó, húzódzkodás és másik 50?

Igen, ezek a programok, így a terhelés különböző testrészek, így biztonságosan összekapcsolják őket egy edzést. Csak kövesse ugyanazt a programot osztályok, majd pihenjen 10-15 percig, és elkezdi végrehajtani a következő programot.

Lásd még:

6 hónappal ezelőtt

Ahhoz, hogy zsírt éget, meg kell, hogy vegyenek részt cardio - nevezetesen, futás, stb Push-up, és így tovább - a jóga gyakorlatok, ha nem push-up a zsír átalakul izom, amely illeszkedik a kutyákkal helyett zhirobasom. Ha a cél imeeno zsírt éget, hanem alakítani izom, majd futni, ugrani, és így tovább, de ha írsz, akkor nem sok benőtt zsír, akkor ez valami kell kicsavart, és lesz egy év egy jó test.

5 hónappal ezelőtt

„Fat alakítjuk izom” - a legnagyobb ostobaság. Soha, semmilyen körülmények között nem lehet bekapcsolni zsírt izom. Meg kell tudni, legalább az alapokat a fiziológia, mielőtt odaadná „tanácsot egy kozmikus léptékű tér és a butaság” *! * - Prof. átváltozás

9 hónappal ezelőtt

9 hónappal ezelőtt

„A fej kissé meg kell emelni, és várom, valahol fél méter” - ez egyszerűen nem correctament, meg kell nézni a földre, majd a gerinc, a természetes helyzetben, és nem arch a nyakát.

11 hónappal ezelőtt

Jó napot! Tényleg akarom kezdeni ezt a programot, de attól tartok, mintha az ember azt nem kell előírni más, és nem akadályozta meg a fő sport. Ezért kérem, hogy adjon tanácsot! Tanulmány otthon, Én található a padra, és súlyzók összsúlyú 90 kg. Én heti 3 alkalommal. Hétfőn (mellkas, tricepsz), szerdán (bicepsz, láb) és pénteken (hát, trapéz, váll). Lehetséges, hogy összekapcsolják a program a „100 push-up” és az otthoni tevékenységek?

11 hónappal ezelőtt

Szia, annyit kell tennie, push-up egy nap, egy nap pihenés és a tanítási nap. Tehát ez a nap azt jelentette, mint a 24 órás edzés után, vagy hétfőn edzés kedd nyaralás? Amikor pihenek hétfő súrlódás kedd, akkor szerdán és szerdán, azt nehezen, de hétfőn nem volt nehéz (én kipróbáltam vasárnap még kicsavart két nappal toyst aláásva). Ez azt jelenti, ha a push-up egy nap, hogy egy személy sokkal nehezebb, mint aláássa?

11 hónappal ezelőtt

A program jó a súlyom 60 kg, magassága 175 elérte a 120 fekvőtámasz (hat hét). Elkezdtem azonnal szintjét „átlagon felüli” osztály előtt, és így lehet kicsavart nagyságrendileg 40-50-szer egy megközelítés. Mivel én enni is csökkent, 3-4 alkalommal naponta, vagy még kevesebb, lassan halad, és egy napon állni a kettős, sőt a héten. Én halad lassan, de biztosan. Kombinálni húzódzkodással és mártogatós. Van egy hasonló helyzetben.