10 Ways To Speed Up Fogyás
Fogyasztó folyamat gyakran késik hónapokig vagy akár évekig, de szeretné, hogy karcsú a lehető leghamarabb! Hogyan lehet gyorsítani megszabadulni extra kiló?
1. Ne hagyja edzések
Az idő soha nem elég. Függetlenül attól, hogy a jelenlegi időszak, mindig hiányzott 24 órát.
De mit talál időt, hogy fogmosás? És a képzés! Ha bevonja őket a napi hét / nap, majd azonnal meg fogja tapasztalni a „ablak”.
By the way, nem vett észre, hogy minél több nosites az üzleti, a mozgalmas, annál több időnk; kevesebb foglalkoztatás, annál több az idő rövidsége. Így kezdődik egy 10 perces bemelegítő otthon. Ide 30 perc kocogás a parkban, vagy a Cardio fitness club.
Fokozatosan kapcsolja osztályban gyakorlatok minden izomcsoportot. És hamarosan látni fogja, hogy az idő hiánya - ez csak egy kitalált ok, amiért nem sportos életmód.
2. erősségének növelése az edzést
Aerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, hogy nem járul hozzá a megnövekedett izomtömeg, de növelheti a folyamat fogyás. Az adatok nagy része a zsírt égetni nem a képzés, illetve azt követően.
Hosszan tartó aerob végezzük egy könnyű vagy közepes ütemben, így nem tudja nagymértékben felgyorsítja az anyagcserét. De képzés a gyorsulások (más néven „képzés rongyos ütemben”, vagy „intervallum edzés”) ideálisan alkalmas erre.
Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy részt vesz a ugyanazt a ritmust minden alkalommal, akkor alternáló magas és alacsony intenzitású, amely lehetővé teszi, hogy többet és nem kell fenntartani a magas ütemben az egész munkamenetet.
3. Kapcsolja be a mini-edzés ülés
Még ha a rendszeres testmozgást, egy rövid séta a reggel vagy este is jelentősen növeli a teljes kalória.
A mindössze 10 perces sétára a szapora ütemben tudja égetni akár 60 kalória, és ez viszont, van több mint 400 kcal hetente!
Íme néhány tipp, hogy bevezessék távolság a képzési terv:
Meghajlítani a könyök enyhén és segíteni magát a kezével a sebesség séta.
Hogy növelje a sebességet, előnyben részesítik a rövid gyors lépéseket.
Próbáljunk meg az útvonal bármely okot több kalóriát éget.
4. Meg kell erősíteni, és az izomtónus
Csak hozzá, hogy a rendszer rövid erősítő edzés minden második vagy harmadik nap, akkor növeli az izomtömeget, és minden egyes kilogramm izom éget 35-50 kalória nagyobb, mint egy kilogramm zsírszövet. Néhány tipp:
Ha mégis több mint 12 ismétlést a feladat, akkor ideje, hogy növelje a súlyát a súlyzók könnyedén. Ha nehéz csinálni 8 ismétlést, majd a tömeg túl nagy, és szükség van arra, hogy egy kisebb súlyzók.
Dolgozik az egész testet, nem pedig a 1-2 régióban. Ez biztosítja, izom egyensúlyt.
Ha még soha nem végzett erősítő edzés, forduljon egy személyi edző - ez megmutatja, hogyan kell csinálni gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy megtanulják a helyes technika, hogy a teljesítmény és a sérülések elkerülése érdekében.
5. Egyél több fehérjét élelmiszerek
Test éget kétszer annyi kalóriát a használata fehérjetartalmú ételek, mint a zsír és
szénhidrátok. Kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérje felgyorsítja az anyagcserét, 30% -kal.
Annak ellenére, hogy mit szeretne enni egy kiegyensúlyozott, részben pótolja szénhidrátban gazdag élelmiszerek fehérje. Ez segít „start” az anyagcserét még étkezés közben.
Rich jó fehérje sovány marhahús, sertéshús, hal, fehér hús csirke, hal, tofu, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
6. Kis adagokban
Sokkal jobb, hogy kevesebbet eszik, de gyakrabban. Például, ahelyett, hogy a 3 szilárd étkezés naponta, osztva 6 - kevesebb. Ez lehetővé teszi, hogy a test állandóan érezni jóllakott.
Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizzék a méretét a személyre, vesz egy kis lemez.
Ezen kívül fontos, hogy enni lassan, rágás étel alaposan. Minden étkezés kell legalább 20 percig - a szükséges időt, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy „megérteni”, hogy ő etetni.
7. Ha édes
Annak érdekében, hogy oltsa el ezt az érzést elég csupán egy szelet étcsokoládé.
Édességek is helyettesítheti a menta cukor nélkül.
Is kap segítséget egy kanál sovány tejport, zöldség, sovány csirke vagy hal, joghurt, joghurt és gyógynövények, kakaó, citromlevet vagy ásványvíz gáz nélkül.
A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon a viadal az éhség - egy pohár zsírszegény tej: ez a része fehérje gátolja a vágy, hogy az étkezés.
8. Nagyobb forgalom - kisebb étvágy
Nem tudtam mondani, most paradox dolog, de az étvágy csökkentését kell mozgatni!
30 perc múlva aerob testmozgás pulzusszám 120-150 ütés szervezet elkezdi feldolgozni saját zsírraktárak, vércukorszint emelkedik, az éhségérzetet.
Azok, akik rendszeresen látogatják nagy hatású aerobik órák, gyakran észre, hogy az edzés után ott nem akar. Például, ha a vonat az este, akkor könnyen csinálni egy pohár joghurt vacsorára.
9. senki lemondás böjt nap!
Sok nő legalább egyszer az életükben a diéta. Ismeretes, hogy a fogyás kezd lassulni idővel, és gyakorlatilag nullára csökken. Itt ebben a szakaszban sok nő kiesnek a diéta.
De van egy módja annak, hogy lefogy gyorsabb. Meg kell hetente 2-szer, hogy nem a böjt nap molokachae.
A recept az elkészítését egyszerű. Meg kell 3-4 óra. L. zöld tea főzéséhez 1,5 liter forralt lefölözött tej ostuzhennoy 70 fok. Az így kapott keveréket kell inni egész nap. Molokochay javítja az anyagcserét, és felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont vezet gyorsabb fogyás.
10. Keresse meg a pozitív!
Maximális pozitív érzelmek. És a test nem fogja sajnálni bármely stratégiai tartalékok.
Ha nevetni, az azt jelenti, hogy a munka, amit csinál jó. És egy jó üzlet nem bánom. Ne feledje, hogy az Ön kg illékony, ha már volt egy időszak boldog kölcsönös szeretet?