10 tipp, hogy a kalcium jobban felszívódik

Megfelelő szintű kalcium a szervezetben megmarad a normál sűrűsége a csont, a fogak és a haj egészségét. A gyermekek, különösen fontos a fejlődés a csontváz, fogak kialakulása, vagy lehet súlyos megsértését - angolkór, görcsök, idegrendszeri rendellenességek. Hiányától szenvednek az idősek, a terhes nők, a gyermekek.

Nem mindig eszik nagy mennyiségű tejtermékek, hal, sajt biztosítja az asszimiláció nyomelem. Kalcium anyagcsere - egy komplex folyamat, amely sok tényezőtől függ.

Hasznos termékek: sajt, hal csonttal (szardínia, lazac), a tej és származékai (kalcium formájában egy laktát - jobban felszívódik), mandula, túró, brokkoli, napraforgómag, kelbimbó.

Ahhoz, hogy a kalcium szívódik fel, néhány fontos feltétel:

Figyelni a diéta.

Kompenzálni a hiányt D-vitamin (napozás, használata a máj, a tojás, lazac, szardínia). A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódását élelmiszer és csontokban való lerakódásának. Néhány tejtermelők hozzá a termékhez. Adjon sebességgel vitamin táplálkozás elég nehéz, így az ajánlott expozíciós a nap. Akkor egy kombinációs gyógyszerek (kalcium és D-vitamin) előtt vagy étkezés után. Abban az esetben, alacsony savtartalmú gyomornedv jobb inni savanyú.

Kalcium jobban szívódik fel, mi?

Irányítsd a termékek száma, amelyek elősegítik a kalcium kiválasztást.

Gyomor - első akadályt az utat az asszimiláció.

Állítsa be a savassága gyomornedv. Alacsony savasság történik diszfunkció a gyomor-bél traktus, az idősek, az az antacidok és a gyógyszerek kezelésére gyomorfekély és a duodenum. A normalizálás a bél epitélium, mivel ez előfordul a vékonybélben a kalcium felszívódását.

Kalcium felszívódását. Meg kell találnia az egyensúlyt a szint hormonok: a növekedési hormon, az ösztrogén, mellékpajzsmirigy-hormon.

Zavarhatja felszívódását a patológia a hasnyálmirigy, a vese és a máj. A kalcium-termékeket általában tartalmazza vegyületek formájában, amelynek alsó vízben való oldhatósága. Hagyjuk, hogy megoldja a problémát az epesavak, ezért az egészséges máj fontos.

Gyakran az ok nem szívódik kalciumot. Ez abban rejlik, a káros hatás a bevett gyógyszerek (görcsoldó, vizelethajtó, szteroidok, hashajtók).

A rendszeres mérsékelt testmozgás nélkül túlfeszültség (séta, futás, edzés súlyzókkal és súlyzók). A szauna után és aktív képzési kalcium veszhet izzadás. Kitölteni a ruha csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.

Korlátozza a stresszes helyzeteket.

Szenvedés után sokkok rosszabb a kalcium felszívódását a szervezetben. Ez kapcsolódik a kortizol, elősegíti a eltávolítása nyomelem vesék. Hogyan birkózzunk meg érzelmek segítenek nyugtatók.

Abban az időben a fogadó kalcium befolyásolja a kémiai összetétele a kábítószert.

Kalcium-citrát -, étkezéstől függetlenül, karbonát - étkezés közben. (További részletek a citrát és kalcium-karbonát: mi jobb) kalcium-glükonát emésztett rosszabb. Ezzel párhuzamosan a kalcium készítményeket lehet inni multivitamin.

A test, egyensúlyban kell lennie. A felesleges kalcium is okoz hatások, mint például a székrekedés, romlása vas felszívódását, a kialakulását kövek.

kell orvosi felügyelet mellett azt jelenti, hogy a megelőzés a túladagolás.